Crossfit

Idag släpade jag med mig en kollega till styrketräningslokalen för att köra lite styrketräning. Det blev, inte helt oväntat kanske, enligt beprövad modell. Den här gången spexade jag till det och hade på mig min pulsklocka för att kolla pulsen under passet. Jag körde två "varv" med en liten paus mellan varven. Varven såg ut enligt följande:

12 x Chins
25 x Marklyft @ 60kg
25 x Upphopp på bänk
50 x Push-ups
25 x Floor Wipers @ 30kg
50 x KB Cllean & Press @ 16kg
10 x Chins

Paus

8 x Chins
25 x Marklyft @ 60kg
25 x Upphopp på bänk
25 x Push-ups
25 x Floor Wipers @ 30kg
30 x KB Cllean & Press @ 16kg
8 x Chins

Under varven snttade jag 80% av maxpuls och låg som högst på 90%. Varje varv tog ca 13 min att genomföra så förhoppningsvis gjorde det lite nytta för kondisen och inte bara styrkan.

Fortsätt läsa

Snowjogger!

Idag var det min tur att skaka fram ett fyspass ur rockärmen. Efter att ha konstaterat att någon annan redan hade bokat idrottshallen hade jag inte så mycket kvar att välja på. Det fick bli fys utomhus, löpning i snö närmare bestämt. Efter en kort uppvärmning blev det två vändor upp för en ganska lång och seg backe, självklart var det snö så det blev lite bakhalt. Därefter fortsatte turen en bit längs delvis plogad väg innan jag vek av in på en lekplats där det blev en tur nedför rutschkanan därefter vidare till näthängbron. Efter den lilla utsvävningen slutfördes resten av rundan på konventionellt vis på mer eller minde plogade stigar och vägar. Hela spektaklet tog i runda slängar 45 minuter. Det var bara 5-6st som fick bryta längs vägen, huvuddelen hade någon defekt sedan tidigare.

Fortsätt läsa

Styrketräning!

Då var det dags igen. Den här gången följde Anna, Maj, Elin och Kenneth med och tränade. Alla utom en tränade, ni får gissa vem. Det blev ett lite lagom jobbigt pass, det gamla vanliga ungefär.

12 x Chins
25 x Marklyft @ 60kg
50 x Push-up
25 x Floor Wipers @ 30kg
25 x Box jump (ca 40cm högt)
50 x KB Clean & Press @ 16kg
10 x Chins
25 x Marklyft @ 60kg

5 x 5 Bänkpress @ 80kg

Fortsätt läsa

Styrketräning!

Efter att ha lastat förläggningsutrustning samt ved och annan smått och gott för två tältlag alldeles själv så kände jag mig inte direkt upplagd för styrketräning. Jag konstaterade dock ganska snabbt att med tanke på veckans schema så kommer det inte finnas så mycket tid till träning så det fick bli idag. Jag körde efter ett beprövat koncept och rev av ett pass på ca 30 min med några olika övningar.

12 x Chins
25 x Marklyft @ 60kg
50 x Push-ups (kan ha blivit 60, jag tappade räkningen och gjorde 10 extra)
25 x Floor Wipers @ 30 kg
50 x Clean & Press m. 16kg kettlebell
25 x Floor Wipers @ 30kg
10 x Chins
25 x Marklyft (15 + 10 med lite vila mellan)
20 x Chins med hjälp

Fortsätt läsa

Styrketräning!

Då var det dags igen! Efter träningspasset i måndags så var jag mer eller mindre slut resten av veckan. Jag fick dock tvinga mig själv till att genomföra cirkelträningen och löpträningen eftersom tjänsten krävde det! Igår var jag, Anna och Maj på 40-års fest i Skåne, jag körde så det gick lugnt till, men det blev ganska sent ändå. Idag har mitt näringsintag utgjorts av följande; Mild yoghurt med diverse frö, scones och ett ägg till frukost samt en lunch bestående av en ost och skinkfralla, en läsk och en halv prinsessbakelse. Som ni säkert förstår så är det fullt förståeligt att jag tvekade på om jag skulle träna idag, eftersom jag kände mig lite seg. Efter att ha intalat mig själv att näringsbrist var anledningen till min trötthet så var det inte längre någon ursäkt. Jag får ju trots allt skylla mig själv att jag inte ätit tillräckligt, är huvudet dumt får kroppen lida. Kort därpå gjorde jag följande:

3 x Max benlyft (en jobbig magövning)
6 x 30 Push-up

För att tillse att jag hamnade i rätt sinnesstämning lyssnade jag på lite svensk kvalitetsmusik i form av Mustasch, shuffle på Spotify!

Det fick räcka för idag, är ganska nöjd att jag orkade göra 6 x 30 för första gången på länge, sist jag följde programmet så kom jag så här långt innan jag tröttnade. Nu hoppas jag kunna fullfölja hela planen!

Ha en bra, alla hjärtans dag! Kram från oss alla!

Fortsätt läsa

Löpträning!

Idag var det dags att springa i grupp igen. Jag fick den stora äran att valla runt den 2:a snabbaste gruppen. Efter uppvärmningen blev jag ombedd att ta det lite lugnare. Jag tog det så lugnt jag kunde utan att börja gå, det verkade vara precis på gränsen. När rundan närmade sig sitt slut fick jag nog och sprang ifrån dem andra i en lång uppförsbacke! Jag tyckte det kunde behövas lite tempo på slutet! Rundan var drygt 5km.

Fortsätt läsa

Cirkelträning

I morse var det dags för lite cirkelträning. Inget avancerat alls, 30sek arbete och 20sek vila, tre varv med en lite längre paus för vatten mellan varven. Övningarna som ingick var följande:

- Handstående axelpress
- Benlyft (ligg på rygg med svanken i golvet och lyft raka ben)
- Dips (med bänkar)
- Chins
- Box Jump/step up
- Push-up
- Rygglyft
- Sit-up
- Höga knän i tjockmatta
- Plankan
- Snabb löpning

Denna cirkelträning skedde till tonerna av en skiva med inlagda pauser för att underlätta genomförandet. Självklart så var det hårdrock; Dream Evil, Iron Maiden och Pantera!

Fortsätt läsa

Syrebrist i hjärnan?

Är det bra att känna stickningar i huden i ansiktet när man närmar sig slutet på träningspasset? Det är en fråga som man bör ställa sig oftare. När jag nu en stund efter passet ska försöka komma ihåg hur mycket jag gjorde så får jag skylla på syrebrist i hjärnan när jag inte minns exakt. Men jag tror att det blir nog nära nog. Jag skriver ner totala antalet för varje övning, i verkligheten växlade jag mellan övningarna för att till slut ha gjort det angivna antalet.

40 x chins (ca, 20 i början och 20 i slutet på passet)
50 x push-ups (2x25)
50 x marklyft @ 60kg (2x25)
40 x Floor Wipers @ 25kg (ca, 2x20)
70 x Clean & Press (40+10+20. Hälften/arm)

När passet började närma sig sitt slut och jag höll på med de sista chinsen började det sticka i huden i ansiktet. Jag gissar att det började bli lite dåligt med syre i skallen, så jag beslutade mig för att avsluta passet och cykla hem, 7km.

Fortsätt läsa

Tillbaka efter en paus!

Hej! Det är förvånansvärt svårt att hinna med att träna när man jobbar dygnet runt i ett par dygn. Men igår fick jag äntligen tillbaka lite ork så jag kunde köra ett litet pass. Tyvärr blev det inte riktigt så mycket som jag hade planerat, men tillräckligt!

Det blev som följer:

5 x 25 Push-up
5 x 25 Sit-up

Efter att ha gjort dessa två övningar så ville inte kroppen mer så det fick bli till att ge upp!

Idag gav jag mig ut och sprang lite intervaller. Det blev 3 min arbete och ca 1:30 vila. Jag reglerade tiden genom att lyssna på en playlist med låtar som är ca 3 respektive 1:30 långa. Då blir det lite lättare att orka också!
Låtlistan:
Sacrificed Sons - Dream Theater (uppvärmning)
(Take these) chains - Judas Priest
Dear friends - Queen
Motorbreath - Metallica
Anarchy X - Queensrÿche
Sad man's tongue - Volbeat
Electric Requiem - Queenrÿche
Back the Fuck Up - Fear Factory
Dear friends - Queen (igen???)
Gengis Khan - Iron Maiden
Nevermore - Queen
Riding On The Wind - Judas Priest

Träningspasset tog totalt med uppvärmning 36 min, ganska lagom. Total sprungen sträcka ca 7700m. Jag avslutade passet med att göra 40 clean & press.

Nu ska jag ta det lugnt resten av dagen och leka lite med Maj!

Fortsätt läsa