Långpass!

Itorsdags gav jag mig ut på ett litet långpass. Hade hoppats på en trevlig tur i solskenet, men det blev lite jobbigare än väntat. Jag fick ont i magen vilket gör det mindre trevligt att springa så jag fick vända och springa tillbaka, så det blev inte fullt som långt som jag tänkt. Det bidde 14,6 km, helt ok ändå.

Musik: "Office of Strategic Influence" och "Katatonia"

Fortsätt läsa

Bergsbestigning

Idag var det återigen dags för gemensam fys. Idag fick jag pga av sjukdom och lite andra omständigheter ta över den snabba gruppen på löpningen, dagens tema var tagande av höjdmeter. Med andra ord springa så mycket uppför som möjligt. Som tur är så har vi ju en liten kulle i staden, kallad Galgberget. Det bidde en liten runda som gick upp och ner för en del backar och trappor. Det slutgiltiga resultatet blev en tur på strax över 6km och ca 120 tagna höjdmeter under rundan. Det var tillräckligt jobbigt för mig i alla fall!

Ingen musik den här gången.

Trevlig helg!!!

Fortsätt läsa

Långlöpning

I onsdags blev det en lite längre runda än vanligt, lugnt tempo för att vänja kroppen vid lite längre arbete. Det gick relativt bra, lite ont på några ställen, men inget alvarligt. Det var lite besvärligt bitvis eftersom jag råkade hamna på en liten stig täckt med snö/is, så det blev lite väl jobigt ett tag, men det var bara ett par km, så det fick gå ändå. Inte så mycket mer att tillägga, det blir nog fler långåpass längre fram, men ska nog ta det lite lugnt ett tag till. Det blev 13,9 km, ca. Det tog 1h och 11min att ta sig runt. Tempot var ca 5:10/km.

Musik: Queen, "A night at the Opera" och sista biten delar av "Innuendo". Lite lugnare för att hålla nere tempot.

Fortsätt läsa

Cirkelträning utomhus

I förmiddags var det dags igen. Fysisk fostran av annan person. Ett stationssystem bestående av 6 stationer placerade runt en liten sjö i närområdet. Stationerna genomfördes i följd utan vila mellan, förutom en kortare transportsträcka mellan stationerna. Truppen delade jag in i tre grupper, beroende på fysisk status. När detta var klart fick de vars en startstation därefter blåste jag i pipan. Stationerna var enligt följande:

- 20 x Armhävningar
- Springa upp för en brant backe
- 20 x Sit-ups
- Bear Crawl (Krypa på alla fyra, ca 20m, på skare)
- 20 x Dips
- 2 x sprinta ca 30m

Därefter var det en kortare vila innan det hela blåstes igång igen. Detta gjorde vi tre gånger totalt innan vi joggade tillbaks för att duscha och byta om. Dagen hade fått sig en trevlig start.

Ingen musik, förutom klagoropen, vilket är som musik i mina öron :-)

Fortsätt läsa

Första passet på en vecka!

Idag fick jag äntligen träna igen. Låg utslagen i början av veckan pga magsjuka. Jag var beredd på det värsta i form av dålig ork och vätskebrist med mera, men det gick bra trots allt. Det blev en tur från sjukhuset till Karlstorp, 7.6 km, ca. Det tog 33 min, så det blev en lagom liten runda. Skönt att kunna springa med lite fart i benen trots en tids sjukdom!

Löpning skedde till tonerna av Slayers senaste album "World Painted Blood". Fullt ös hela vägen, omöjligt att ta det lugnt.

Fortsätt läsa

Styrketräning, "300"

Lyckades klämma in ett träningspass innan det var dags att ta helg, detta var i torsdags! Långhelg och Majs födelsedag. Hade jag vetat att väl valda delar av familjen skulle drabbas av vinterkräksjukan under helgen och första delen av veckan hade jag nog hoppat över träningen och sparat på krafterna. Men här kommer passet i alla fall.

12+8 x Chins
25+25 x Marklyft @ 60kg
25+25 x Box jump
50 x Push-up
50 x KB Clean & Press @ 16kg
25 x Floor Wipers @ 30kg
8+8 x Chins

Totalt: 261 reps

Därefter cyklade jag 7km hem. När jag kom hem var jag ganska slut, lite lätt skakig i kroppen och det tog en stund innan jag var någorlunda återställd! Jobbigt ska det vara!

Fortsätt läsa

Löpning!

Igår gav jag mig ut på ett litet pass ut på landsbygden. Det utvecklade sig till ett snabbt distanspass där jag låg på en snittid på 4:11 min/km, vilket jag är nöjd med, med tanke på nuvarande form när det gäller löpning. Banan är ganska lättlöpt med i princip inga backar alls förutom ett parti på slutet där det går lite upp och ner.

Jag hade laddat inför passet genom att till lunch äta tacos och under eftermiddagen komplettera med kaffe, loka och en stor semla. Vanligtvis brukar en sådan här laddning innebära problem, men det slapp jag den här gången.

Den senaste tiden har min iPod varit ur spel så jag har fått låna Annas och har då begränsat lyssnandet till Rob Halfords "Resurection" under träningspassen. Den skivan är helt ok att träna till. Bra ös över tiden.

Fortsätt läsa

Löpning!

Igår gjorde jag ett försök att springa lite längre. Det visade sig att det var lite för länge sedan jag sprang sist, det var jobbigt och tog lite längre tid än innan. Det tog 47:48 att springa 10km, inget personligt rekord direkt, men jag har nåt att jobba på i alla fall.

Fortsätt läsa