Löpträning!

Inga konstigheter. Igår sprang jag en runda på strax över mil. Det tog 45 min. det kändes faktiskt helt ok att springa, inga större problem. Nån lite småsak här och där bara. Det verkar lovande för framtiden! Det får bli löpning sommaren ut sen till hösten ska jag lägga om träningen en aning och fokusera mer på styrketräning i hemmets lugna vrå, kanske även ta nån sväng till gymmet i kvarteret, om det finns kvar!

Trevlig söndag!

Fortsätt läsa

FM Atlet

Igår var det dags för FM Atlet. Mer eller mindre otränad när det gällde styrkan så var jag inte direkt inställd på några höjdarresultat. Jag har inte tränat styrka (läs bänkpress och chins) med nån vidare regelbundenhet sedan, innan jul kanske. Det har blivit nån enstaka gång då och då. Det började på förmiddagen med bänkpress och chins. Jag gick på 85kg och det gick bra, det slutade med 93kg. Antalet chins jag lyckades klämma ur kroppen blev 15. Inte överdrivet imponerande!
Efter lunch var det dags för milen. Löpning har jag tränat lite mer den senaste tiden, så jag hoppades på en bra tid. Efter en ganska varm och jobbigt löptur gick jag i mål på 41:34, vilket råkar vara nytt personbästa. Snart kanske jag lyckas ta mig under 40 min! Det räckte dock inte till med än brons, 82 poäng.

Trevlig helg!

Fortsätt läsa

Löpträning, fortsättning träningsprogram!

Igår avslutade jag arbetsdagen med lite löpning. Det blev en trevlig runda ut till Sperlingsholm, via travet för att slutligen gå i "mål" i Fyllinge. Rundan blev 12km. Jag hade egentligen tänkt springa längre, men det var ganska varmt, så jag genade lite på slutet!
Nu har det gått ytterligare lite tid sedan jag uppdaterade träningsprogrammet, så jag tänkte göra det nu. Det förra programmet sträckte sig över 9 veckor och utgjorde vad man skulle kunna kalla skede 1. Nu går vi vidare och påbörjar skede 2, som ska vara en stegring! Det är inte längre funkis och kalla det för träning för nybörjare, utan det här blir med som ett fortsättningsprogram. I vilket fall som helst så ser löpträningen ut så här, att följa efter eget omdöme!

Detta är taget från ett förslag på träning från Navy SEALS, häftigt eller hur!

Vecka 1 & 2
Må - 5km
Ti - 8km
To - 6km
Fr - 8km
Lö - 3km

Vecka 3 & 4
Må - 6km
Ti - 8km
To - 10km
Fr - 6km
Lö - 5km

Vecka 5
Må - 8km
Ti - 8km
To - 10km
Fr - 6km
Lö - 6km


Håll till godo! Gör ett försök och se hur det går! Ta inte i för mycket! Glöm inte att vila!

Fortsätt läsa

Långlöpning + bilder från Vansbro

Jag börjar med med löpningen. Idag gick jag upp vid 0630, lite tidigare än vad som är vanligt på helgen. Jag hade bestämt mig för att springa en runda på morgonen. Starta dagen med lite löpträning! Jag tänkte följa mina egna tips och springa när det är svalt och skönt, tidigt på dagen. Det var ganska svalt faktiskt, och inte så soligt så det funkade bra. Jag sprang 15 km på mestadels landsväg och cykelbana. Det gick ganska bra, inga större problem. På slutet fick jag lite ont i låret och kände mig tung i benen. Kanske inte så konstigt med tanke på att frukosten innan bestod av några skedar gröt och vatten! Nu försöker jag återställa vätskeballansen igen.

Här kommer några bilder från Vansbrosimningen:

Precis efter målgång!

Kolla in spanaren till vänster, han verkar väldigt road av Annas posering!

Fortsätt läsa

Löpning

Igår gav jag mig ut för att springa en sväng i värmen. Det var molningt när jag började så jag hoppades på att det skulle bli lite svalare än tidigare under dagen. Trots åskvädret under dagen så var det fortfarande varmt. Det blev en runda på knappt 8km, mer än så orkade jag inte i värmen. Det var en aning för jobbigt, dessutom kände jag av förra passet i benen. Inte så mycket att orda om, svettigt och kvavt. Tror att det får bli löpning under morgonen i fortsättningen för att slippa undan den värsta värmen.

Nu har jag en trevlig helg framför mig, hoppas kunna ge mig ut och springa en sväng i helgen.

Trevlig helg!

Fortsätt läsa

Löpträning i värmen!!!

Jag har vilat någon dag efter vansbrosimningen och tyckte i morse att det var dags att inte vila längre. Eftersom det blir så förbannat varmt under dagen så tyckte jag att ett pass på morgonen borde bli så svalt det kan bli. Jag snörde därför på mig skorna och sprang till jobbet. Det blev samma väg som jag brukar springa, sträckan blir 6,66 km, och det tog 29:30 att springa. Ganska lagom, det tog inte överdrivet mycket längre tid än det tar att cykla.
Det var redan ganska varmt, även om det var tidigt, men inte alls lika varmt som det är nu, så det var ett ganska klokt beslut.

Några tips när man ska springa i sol och värme:
- Drick ordentligt med vätska innan, börja i god tid så att kroppen tar upp vätskan. Drick i små mängder åt gången, runt ett par deciliter med ca 20 min mellanrum. Öveskottet kommer du bara kissa ut. När du kissar ljust (som vatten) har du bra vätskeballans. Är det mörkgult har du vätskebrist!
- Kan jag inte springa i skugga så föredrar jag att springa i luftiga och ljusa kläder. Jag undviker att springa med bar överkropp eftersom då utsätter man huden som då värms upp, det kan nog kännas skönt, men jag tror det gör mer skada! Har man en vit tröja som är luftig och andas så är det bättre. Jag använder gärna en vit keps och solglasögon också då blir det lite mer behagligt.
- Försök välja en tid på dygnet då det är så svalt som möjligt. Det brukar oftast vara svalast på morgonen innan solen har hunnit komma upp helt. Mitt på dagen och under eftermiddagen är det troligtvis sämst att springa eftersom det då är varmast. Framåt kvällen brukar det börja bli svalare igen. Det är inget nytt.
- Passa på att springa om det kommer en plötslig regnskur. Det blir svalare, mindre direkt solljus och vattnet i sig hjälper till att svalka kroppen. Dessutom brukar det bli svalare efter ett rejält åskoväder, så passa på efter om du inte vill springa när det regnar!
- Sist av allt, tänk på att ni förlorar mer vätska när det är varmt så drick ordentligt efter passet!


Kännetecken vätskebrist:
Förlorar du vätska motsvarande 1-5 procent av din kroppsvikt börjar det uppstå tecken på uttorkning. Det räcker att förlora en liters för att sänka din prestationsförmåga.
De första tecknen på vätskebrist är törst, milt obehag, bristande aptit, rodnad, trötthet, ökad puls, illamående och höjd temperatur.
Därefter kan det bl a uppstå yrsel, huvudvärk och stickningar i musklerna.
Stark uttorkning är livshotande.
Hoppas tipsen är till nytta. Har ni nåt att invända mot eller håller ni med? Skriv en kommentar!
Ta det lugnt i värmen!

Fortsätt läsa

Vill ni ha träningstips?

Eftersom jag just nu sitter på röven och inte har för avsikt at träna idag tänkte jag passa på att undersöka vad ni vill ha för träningstips! Det är fritt fram att be om tips på de flesta typer av träning, så ska jag försöka komma med nåt bra tips, eller kanske till och med ett enkelt upplägg. Jag har förhoppningsvis nåt bra att komma med! Vill ni har tips på övningar ni kan göra på jobbet? Det kan vara på kontoret, på lagret, i bilverkstaden eller nåt annat ställe. Jag kan säkert fundera ut nåt bra. Eller vill ni ha tips på upplägg för att orka simma längre eller bli bättre på chins? Mer löpträning? Styrketräning?
Jag skriver det ni vill att jag ska skriva! Ifall ni tror att jag inte vet nåt så kan ni ju alltid be mig skriva nåt och sen såga det! Alla vinner :-)

Tills jag får några förslag fortsätter jag att skriva det jag själv tränar!

Fortsätt läsa

Vansbrosimningen! Klart!

Då var jag hemma i Halmstad igen, efter en helg i Vansbro. Det har varit varmt även där, så det var skönt att få hoppa i vattnet och svalka av sig lite. Det blev faktiskt en ganska avkopplande simtur större delen av sträckan. Jag ökade tempot lite på slutet när jag kände att jag hade ork kvar, men hade nog kunnat klämma ur lite krafter till även tidigare under loppet. Jag ville inte riktigt ta för fullt eftersom jag kände av lite smärta i ena axeln, har väl inte klockren teknik! Men jag crawlade mig igenom 3000m i strömt vatten, och trängdes med de andra tokarna. Det är jävligt frustrerande att bli översimmad av andra som inte har kolla på vart de är på väg! Nästa gång får jag väl se till att komma iväg ännu snabbare så jag slipper trängas.
I alla fall, tiden blev 57:17, helt ok. Det blev ju snabbare än förra året! Nästa år ska det gå snabbare! Vem hänger med nästa år?

Bilder kommer senare!

Ha den bra vecka!

Fortsätt läsa

Vansbrosimningen!

Idag är det dags. 11:45 börjar jag plaska mig fram mot mål. Förhoppningsvis går det bra, kanske till och med bättre än förra året. Det är lite andra förhållanden i år. Vattnet är varmare och det är inte lika strömt, varken medströms eller motströms. Jag kommer komma i mål lagom i tid för att se de övriga i gänget simma sina första Vansbrosimningar. Det ska bli trevligt och stå vid sidan och titta på!

Vi ses på andra sidan!

Fortsätt läsa

Till Vansbro med fixade bromsar!

Idag bär det av mot Vansbro för att simma Vansbrosimningen! Uppladdningen är klar, hoppas jag. Igår laddade jag upp genom att hoppa över middagen för att skruva med bilen. Jag tyckte det kunde vara läge att renovera det ena bromsoket på den gamle Forden! Med hjälp en Haynesmanual och en repsats klarade jag av projektet på runt 2-3 timmar, inklusive städning av lokalen! Inte så illa pinkat! Det gick till och med att bromsa under körturen hem! Nu återstår det att se om det håller hela vägen, men det ska det alldeles säkert göra!

Ha en bra helg, så ses vi på andra sidan!

Fortsätt läsa

Löpträning

I söndags skulle det enligt väderleksrapporten vara svalare än i lördags. Detta fick mig att bestämma moig för att ge mig ut och springa. Jag utgick ifrån Karlstorp och sprang en runda längs havet via Tylösand och tillbaka igen. Den visade sig vara strax över en mil. Det var väldigt varmt, trots att det hade lovats svalara väder. Löpningen gick bra trots det men jag blev vansinnigt varm, vilket resulterade i att jag slängde mig i den lilla uppblåsbara poolen som är till för något mindre barn. Det var väldigt svalt och skönt.

Detta blir förmodligen sista träningspasset innan helgens start i Vansbrosimningen. Därefter kommer jag troligtvis fortsätta med min löpträning och stegra programmet något. Jag tänker lägga till intervallpass och backlöpning för att försöka bättra på min löpstyrka. Men det kommer lite längre fram.


Uppladdning: Grötfrukost och skinksallad till lunch.
Återhämtning: Bad i liten pool samt Proteindrink


Musik: Minns inte riktigt, men troligtvis Dream Theater, har blivit mycket av den varan senaste tiden.

Fortsätt läsa

Simning och tangentbord!

Simning...
Idag blev säsongens första pass simning med våtdräkt inför Vansbro. Det är nog även sista passet innan det är skarp läge. Vi åkte ner till Östra Stranden idag på förmiddagen och jag passade på att simma en sväng i våtdräkten. Efter att ha gått en bra bit och passerat ett antal sanddyner så hittade jag äntligen tillräckligt djupt vatten för att kunna crawla utan att slå i bottnen. Den här gången kunde jag simma oavbrutet hela passet utan att simma in i en enda manet, vilket var trevligt. Även om de flesta inte är brännmaneter blir i alla fall jag överraskad varje gång jag kör handen in i en slemklump. Det är ganska trevligt att slippa det. Sikten var inte särskilt bra, men det blev bra träning inför simningen i Vansbro som är nästa helg. Jag glömde starta klockan innan jag började så jag är inte helt säker på hur länge jag höll på, men jag tror att dagens simning tog runt 30-40 min och landade på runt 1600m.

I stort så har mitt upplägg inför Vansbro sett ut ungefär så här:

1. Börja i god tid, redan under hösten, med att träna simning.
2. Träna tills du kan simma 1000m crawl (eller det simsätt du föredrar).
3. Sluta träna vid jul och gör ett lååångt upehåll.
4. 10 veckor kvar. Provsimma. Konstatera att du fortfarande orkar simma 1000m.
5. Ta en till paus.
6. 6 veckor kvar. Börja simma igen. Simma sporadiskt. Provsimma 2000m och få ont i axeln.
7. 1 vecka kvar. Simma första och enda passet i våtdräkt och i öppet vatten.
8. Vila tills tävlingsdagen!

Jag tror det är ett fungerande upplägg, i alla fall för mig :-) Jag rekommenderar det inte till någon annan!

... och tangentbord

Bortsett från att ha tränat så lyckades jag idag laga mitt tangentbord som blev kaputt efter en liten vattenincident för några veckor sedan. Ifall ni själva råkar ut för ett sådant problem och får för er att öppna ett tangentbord så var beredd på att det kommer trilla ut ungefär en miljard smådelar som trillar ner i soffan och försvinner. Leta upp samtliga delar innan du fortsätter. Efter att ha undersökt tangentbordet visade det sig att en del kontaktbanor hade ärgat bort! Jag ersatte dem genom att tejpa fast kardeler som jag tog från en elkabel jag hittade på balkongen. Jag tror MacGyver hade varit stolt! Hör av er om ni behöver hjälp med ett tangentbord nån gång!

Trevlig helg!

Fortsätt läsa