Crossfit

Här komme ett trevligt litet pass. Det var vad jag orkade med idag, efter att ha varit på badet med familjen. Det tar lite på krafterna att bada. Men när vi kom hem så gav jag mig ut och tränade lite. Det blev löpträning och styrketräning.

Löpning 3,5km
Därefter:
5 x 15 Push-ups
3 x 20 sit-ups
20 sek statisk magövning
3 x 8 Chins
15 x Clean med ketlebell (per arm)
10 x Press med kettlebell (per arm)
20 x Horn bicep curl

Totaltid för passet inkl transportsträckor 42 min. Det var ganska jobbigt. Nu ska jag äta!

Ha en trevlig helg!

Fortsätt läsa

Söndagsutflykt!

För en timme sedan kom vi tillbaka från en liten utflykt till havet. Hela familjen luktar rök efter vår lilla korvgrillning. Vi letade upp en ganska skyddad grillplats ute vi Grötvik och gjorde upp en trevlig liten eld. Som vanligt var glöden bäst när vi hade grillat klart. Vi hade sällskap av Peter och Cissi och deras lilla Edvin. Det var gott med korv och kul att få elda lite, det ligger väl i våran natur att göra det. Lite överlevnadsinstinkt att kunna göra upp eld och tillreda döda djur, även om det är bricketter och varmkorv. I vilket fall som helst så var det trevligt, trots att det regnade första stunden. Nu väntar bad av Maj för att få bort röklukten och sen ska vi gamla få i oss någon form av mat.

Hoppas er vecka blir bra! Imorn är det dags för träning igen!

Fortsätt läsa

Styrketräning!

Då har jag precis stigit ur duschen efter ett kort pass styrketräning. Det lev lite styrketräning i hemmets lugna vrå. Bara jag och min kettlebell, och Maj som ville hjälpa till. Hon gjorde det genom att ligga på mattan när jag skulle göra sit-ups och bidrog med överraskningsmoment genom att plötsligt hoppa fram när jag jobbade med min kettlebell. Det är inte det fiffigaste att ställa sig i vägen för en 16kg tung gjutjärnsklump. Det hela gick dock bra och med lagom ansträngning. Jag har inte tränat på ett litet tag så jag tänkte ta det lugnt i början. Jag har lite halv bestämt mig för att försöka lägga på mig lite muskler genom styrketräning hemma. Hoppas det går. Det blir lite utav ett experiment. Ni är välkomna att hala på och testa. Jag kommer försöka träna så ofta som möjligt, och lägger självklart ut passen på bloggen så ni kan se vad jag gjort. Om några månader får vi se om det funkade. Jag vägde mig nyss, 79.8 stannade vågen på. Då har jag nånting att utgå ifrån.

Dagens pass:
4 x 15 Push-ups
3 x 20 Sit-ups
20-30 sek "Liggande cykling" (ligg på rygg, cykla med benen strax ovanför marken. Svanken i backen hela tiden)
2 x 20 Knäböj med kettbell i händerna
1 x 20 Marklyft med kettlebell
2 x 20 Clean & Press m kettlebell (kan göras med hantel)
2 x 20 "Horn Curl" m kettlebell (kan bytas mot hammercurl med hantel)
1 x 15 triceps press med kettlebell (kan göras med hantel)

Efter träningen mixade jag en halv banan, 1 dl gainer pro och 0,5 dl whey 80 med 5dl mjölk. Det blev ganska gott. Jag ska fortsättningsvis köra med lite tillskott för att se om det gör nån skillnad på återhämtning och resultat.

Fortsätt läsa

Rabattkoder från Bodystore

Då var det dags för lite reklam, eller egentligen ett erbjudande. Bodystore delar ut rabattkoder. Gå till deras site som är full med bra kosttillskott och hälsokost (följ länken).


Maila till mig om ni är intresserade av deras rabattkoder.


Nivåer på rabattkoderna:

- Handla för minst 250 kr så ger vi dig 50 kr i rabatt
- Handla för minst 500 kr så ger vi dig 100 kr i rabatt
- Handla för minst 1000 kr så ger vi dig hela 250 kr i rabatt



Ha det gött!

Fortsätt läsa

Fortfarande en mes!

Jag har inte rört på mig (läs tränat) sedan PrinsensMinne. Jag har fått för mig att jag är förkyld. Jag är lite snorig och har nästan ont i halsen. Det är nog inget, men jag känner mig lite sliten ändå. Men nu får det vara slut med slappdagarna. Imorgon ska jag se till att träna lite. Det känns som om lite styrketräning skulle sitta fint. Det får nog bli en omgång med min kettlebell och lite andra övningar med kroppen som belastning. Dags för skärpning, jag säger som Arnold "stop whining!".

Idag har jag spenderat större delen av förmiddagen och lunchen inne i stan. Jag och Maj lekte lite på lekplatsen och shoppade lite. Med andra ord, jag köpte Maidens senaste platta. Efter det var det dags för Maj att äta lunch, kort därpå somnade hon i vagnen och jag gick runt hela stan några varv i väntan på Anna. När hon var klar hos frissan blev det hälsokost på McDonalds.

Som sagt, i morgon tar jag tag i mig själv och slutar vara en sån mes. Om någon vill vara med och träna lite, hör av er!

Vi ses i leran!

Fortsätt läsa

PrinsensMinne igen...

Idag är jag en aning sliten i kroppen, men inte så farligt. Igår genomförde jag PrinsensMinne halvmara för andra gången, det gick inte överdrivet bra. Efter första milen började magen strula och jag vågade inte riktigt fortsätta för fullt, tänkte att det kanske skulle bli värre. Det slutade med att jag gick och sprang växelvis. Det fungerade ganska bra, men gick långsamt. Jag tog mig i mål på 1:56, vilket inte är nån rekordtid direkt. Andra halvan tog 1:06 jämfört med första som tog 50 min. Lite skillnad. Men jag slapp problem med magen efter målgång vilket var skönt. Nu får det vara nog med långlöpning på ett tag. Nu ska jag styra om träningen till styrketräning med inslag av konditionsbevarande åtgärder :-)

Ha en trevlig söndag!

Fortsätt läsa

PrinsensMinne

Imorgon är det dags igen. Just nu försöker jag ladda så gott det går, försöker den nya metoden, rostad pågenlimpa med bregott och vatten. Det kommer nog funka. Jag känner det på mig. Energin bara strömmar ut i muskelfibrerna och lägger sig där, redo att explodera. Hoppas jag i alla fall. Efter en del misslyckade försök med Vitargo och andra "proffsiga" produkter tänker jag köra lite mer naturligt, eller vad man nu ska kalla det! Imorgon får vi se hur det fungerade. Starten går 1200, tydligen går det att se resultat direkt på hemsidan efterhand som folk trillar in. För alla som är intresserade så är det www.prinsensminne.se som gäller!

Trevlig helg!

Fortsätt läsa

Konstpaus!

Imorgon drar vi söderut igen och kommer landa in i Halmstad i slutet på veckan. På lördag är det tänkt att jag och Anna ska springa PrinsensMinne, 21km. Det ska bli intressant. Förra året så gick det bra att springa, men det gick desto sämre när jag gått i mål. Man kan säga att min mage inte var nöjd med insatsen jag gjorde. Det kanske blev för mycket med Vitargo mm under loppet. I år tänker jag ladda på gammalt hederligt vis med pasta och vatten. På morgonen blir det en rejäl portion havregrynsgröt och lite med vatten, sen får det vara nog. Inte en massa konstiga grejer. Dessutom ska jag nog undvika att tokspurta de sista 3km, det känns smartare att hålla jämnt tempo hela vägen i stället. Förhoppningsvis klarar jag mig utan problem med magen. På grund av återresa innefattande ett stopp på vägen kommer jag troligtvis inte träna nåt innan loppet, så det blir nog lite tunt med inlägg innan dess. Ni får hålla till godo med den här inspirerande videon tills vidare. Träning med kroppen som belastning är grejen hela dagen!

Fortsätt läsa

Löpning och bilder!

Då har jag precis lugnat ner mig efter dagens löprunda. Det blev nog lite kortare än vad jag hade tänkt mig, eller kanske så långt som jag egentligen orkade men kortare än vad jag hade velat om jag hade fått bestämma över min kropp! Lång mening... förlåt. I vilket fall som helst. Löpträning längs landsväg med en och annan ås i vägen. Det var ganska backigt, men det borde jag kanske räknat ut med tanke på att jag passerade Kännåsen för att slutligen nå målet i Ås. Tråkigt nog så satt åsarna inte ihop utan det var en liten dal mellan. Men jag får trösta mig med att det förhoppningsvis blev bra träning. Det kommer bli rena barnleken att springa i Halmstad igen.
Den av mig, idag, avverkade sträckan blev 12km. Det tog ganska exakt 1h. Lagom start på dagen. Nu tänker jag försöka ta det lugnt resten av dagen, hur det nu ska gå.

Nästa punkt på agendan. Fisketuren i måndags. Det blev en tur till Fåskvattnet för att paddla lite och fiska. Vi paddlade en sväng längs en sjöstranden och kastade lite här ch där, men hade ingen större tur. Vi fortsatte därför till ett inlopp till sjön för att fortsätta till fots upp längs forsarna. Där kastade vi längs vägen och hade desto större tur. Vi fortsatte längre upp tills vi kom till en lite mindre sjö, där vi också hade tur. Detblev en trevlig tur med middag och kaffepaus. Totalt så tror jag att vi drog upp 14 öringar. Här följer bildbevis:

Fortsätt läsa

Löpning och bad.

Nu är det dags att komma ikapp lite med redovisningen av min träning. Jag ligger lite efter. Sen sist har jag hunnit med två träningspass och en tur till Önsjön för att bada lite.
Den löpträning jag har gjort sen sist är två pass, ett kortare på ca 5km och ett något längre på ca 8km. Det kortare passet sprang jag faktiskt innan mitt senaste långpass, men orkade inte skriva in det då. Jag sprang drygt 5km och höll på i 23min. Det gick gaska snabbt åt ena hållet, sen vände jag och förstod varför. Det var visst motvind tillbaka. Men det var skönt att komma ut och springa en sväng.
Det längre passet sprang jag igår. Det blev som sagt en löptur på 8km och det tog mig 37:29 att springa den turen. Jag sprang från Lugnvik till Ås, som ligger på en ås, så det gick en hel del uppför på slutet.

Mellan dessa träningspass han jag även med en tur till Ösnjön för att bada. Det blev lite hopp från badplatsens hopptorn. Första doppet i Östersund än så länge, troligtvis blir det det enda. Här kommer två bilder från badet.

Om jag orkar så kanske jag lägger ut lite bilder från den kombinerade paddlings-/vandrings-/fisketuren som jag och Sten var ute på i måndags.

Fortsätt läsa

Löpning till utsiktstornet

Då var det dags igen. Kom precis tillbaka från en tur till utsiktstornet på Frösön. Löpträning tidigt på dagen är da shit! Den här gången hittade jag rätt väg upp till tornet, den var brant. Jag sprang inte hela vägen upp. Dock så började jag springa sista biten, man vet ju aldrig vilka som står där uppe och väntar. De kan ju gott tro att jag sprang hela vägen. Idag stod där en brandbil. de blev säkert väldigt impade. Jag valde att springa den något kortare vägen tillbaka idag, det kändes som en sån dag idag. Det blev bara 15km totalt. Tyckte det kändes lagom. Det tog 1:16:00 att springa turen, jag snittade 5:06 per km, ganska lagom tycker jag.

Musik: Evergrey - Recreation Day och på slutet början av Dream Theater - Dark Clouds... osv.

Fortsätt läsa

Löpning långt och högt!

Jag har precis avslutat månadens första träningspass här uppe i Östersund. Det blev lite löpträning. Självklart var jag uppe och vände vid utsiktstornet på frösöbergets topp. Det blev en trevlig liten stigning under första halvan av turen. När jag sedan vände för att springa tillbaka blev det lite lättare när det gick utför. Från turens lägsta punkt, ca 290 möh är det en konstant uppförsbacke till tornet som ligger på ca 460 möh. Det blir en trevlig liten höjdskillnad på 170m. Det kändes faktiskt lite i benen. 60 av dessa höjdmeter får man snällt springa under den sista biten på 380m. Väl uppe kan man njuta lite av utsikten. När jag var färdig med det så vände jag och sprang tillbaka. Löprundan blev strax över 18km och det tog ca 1h och 30 min att springa den. När jag kom hem igen så svepte jag lite Dr Pepper och tryckte i mig en proteinbar. När Anna och Maj kom tillbaka från stan så blev det lite pizza, så nu är jag strax återställd. Nu väntar en lite besöksturné, Ida och Johan ska föräras med ett besök! Jag ser fram emot att göra ett liknande träningspass imorgon med lite sällskap kanske?

Uppladdning: Havregrynsgröt och vatten.
Musik: Office of Strategic Influence och Katatonia - Great Cold Distance.

Förhoppningsvis kommer det kanske nån trevlig bild från nästa träningspass!

Fortsätt läsa