Google+

tisdag 19 mars 2013

Destroyer!!!

Ikväll blev det återigen en tur till Ås och nya huset. Tanken med kvällens insats var att riva lite kök, fundera ut hur vi ska fixa det nya köket och förbereda för morgondagens besök av Mr Parkettslip. Redan utanför huset märkte jag att någon hade varit i huset, det var fullt med skoavtryck i gipsdammet på framsidans uteplats. När jag kom in låg det vit täckpapp på golvet och spåren fortsatte upp på övervåningen. Jag gick upp och upptäckte att hela badrummet var tömt och golv och väggar rivna. Väldigt bra med tanke på att vi beställt jobbet! Skönt att det är igång.
Jag tig därefter tag i att riva ut de gamla skåpen ur köket. Nu återstår endast diskbänk med underskåp, jag måste skaffa nåt för att plugga vattenledningarna innan jag river det, det blir så blött annars. Nu ska jag sova. Här kommer några små bilder som ni kan titta på. Inga övergripande, bara detaljer. Jag vill inte avslöja för mycket!





Fortsätt läsa

måndag 18 mars 2013

Renovering

Den senaste tidens brist på inlägg på den här träningsbloggen har mestadels berott på att jag inte har tränat. Det har i sin tur berott på att jag har varit förkyld ett tag nu. Jag tror att det är på väg att lägga sig så pass att jag skulle kunna börja träna igen om ett par dagar. Däremot så har vi, jag och frun, ägnat oss åt att renovera i det nya huset. Jag har mestadels gjort fint genom att tapetsera, medan hon har rivit kakel och stommar i köket och gett trappan en omgång. Det kommer bli hur bra som helst när det är klart, men just nu är det ganska stökigt i kök, hall och trappa. I veckan kommer förhoppningsvis köket och tills dess bör vi se till att ha röjt färdigt i köket så att det går att sätta upp det nya köket. Det ska bli spännande och se hur mycket det gamla gipsskivorna orkar hålla uppe :-). Dessutom kommer även badrummet på övervåningen att få sig en rejäl uppdatering, vilket förhoppningsvis påbörjas den här veckan. Även om jag hade varit frisk så skulle det nog inte tränats lika mycket som vanligt ändå, däremot så är ju 12 timmar tapetsering också träning!

Ha det bra!
Fortsätt läsa

tisdag 12 mars 2013

Under the Bridge

Tanken var att jag skulle springa ca 8 km i lite lagom högt tempo. Tanken var även att jag skulle diska av ett uppdrag i "Zombies, run!". Det gick inte riktigt som jag hade tänkt mig. Jag kom en liten bit in i uppdraget, kanske 15 min, sen dog telefonen. Frukt tål tydligen inte kyla. Men jag fortsatte, det var ju trots allt löprundan som var själva huvuduppgiften. Det gick en aning bättre men inte helt perfekt. Tyvärr så var det nog inte så bra uppladdning att äta Gott och blandat under eftermiddagen, men så kan det va! Jag gick sista biten eftersom jag inte ville riskera att få mer problem med magen än nödvändigt. Men det är ju trevligt med promenader också.
Jag sprang hemifrån över Frösön mot bron till stan. Jag sprang under bron gjorde en liten loop innan jag sprang under bron igen och tillbaka.
I morgon finns det en risk att den här bloggen sakta kommer börja förvandlas till en renoverings-/inredningsblogg eftersom jag förhoppningsvis kommer åka till nya bostaden (ja, vi har köpt hus) och börja tapetsera! Så det så!



Fortsätt läsa

lördag 9 mars 2013

Familjeklassikern!!!

Idag var det dags för den sista deltävlingen i vår familjeklassiker och det var skidåkning som stod på schemat. De tidigare tävlingarna har varit löpning i Husås, simning på Storsjöbadet och cykling på Frösön. Skidåkningen idag gick av stapeln på Torråsen och distansen låg på strax under milen. Idag var vi fem som startade och resultatet blev enligt nedan:

1. Sten
2. Kenneth
3. Henrik
4. Elin
5. Ida

Efter loppet bar det av till Mo där vi blev bjudna på kolbullar till lunch. Inte helt fel.Vi lottade även om vem som ska arrangera de olika tävlingarna i nästa klassiker. Jag drog först och fick skidåkning, så vi har gott om tid att planera!

Dagens tävlande!

Nu är det bara att ladda om inför nästa klassiker!
Fortsätt läsa

onsdag 6 mars 2013

Vilodag!

Idag är det vilodag. Det blev paketöppning i morse istället för morgonträning eftersom äldsta dottern fyller 4. Det blev alltså inget morgonpass idag. Det betyder ju dock inte att det är vilodag för dig, om du inte vill. Hade det inte varit för att jag hade vissa förkylningskänningar igår så hade jag antagligen tränat idag, kanske under kvällen. Men jag tänkte att det kanske var bäst att prova på det här med att lyssna på kroppen och vila nån gång också. Hade det inte varit för det så hade jag nog kört följande pass:

Tre varv med:
- 25 x Armhävningar
- 50 x Knäböj
- 25 x Situps
- 25 x Ryggresningar

Kör hårt om ni känner för det. Jag provar detta nån annan dag.

I eftermiddag blir det födelsedagskalas för äldsta dottern, så då blir det garanterat fullt ös. Det blir vegetarisk lasange och rosa prinsesstårta, enligt önskemål. Lasagnen är vansinnigt god ifall ni undrar. Önskas recept kan jag tillhandahålla det. Det är bara att fråga!
Fortsätt läsa

tisdag 5 mars 2013

Jättehjärna!

Såg idag på Aftonbladet.se att om man inte tränar så krymper hjärnan med åren vilket leder till olika demenssjukdomar. Det låter ju helt logiskt, att inte träna är ju lite som att ge upp och bara vänta på att kroppen ska förfalla, så då borde ju hjärnan också hänga på. Men som det också står så räcker det ju med en liten promenad om dagen och det är ju inte så betungande.

Idag har jag således gjort mitt för att förhindra min hjärna från att krympa. Jag körde lite styrketräning på gymmet. Jag körde ett nytt pass som jag inte testat innan. Passet består av ett antal övningar som körs efter varandra utan vila, 10 repetitioner per övning (konceptet verkar kanske bekant). Varje varv avslutas med 2 min vila innan nästa varv genomförs. Jag antar att 4-6 varv kan vara lagom beroende på hur mycket du orkar. Övningarna går självklart att bytas ut mot egna valfria övningar men idag körde jag följande pass:

4-6 varv med:
- 10 x Chins
- 10 x Dips
- 10 x Stående rodd
- 10 x Skivstångscurls
- 10 x Hantellyft åt sidan
- 10 x Tricepspress över huvudet, enarms

Efter genomfört varv är det som sagt 2 min vila som gäller innan nästa varv genomförs. Jag genomförde 4 varv och det som var begränsningen för mig var chins. De sista 10 fick jag göra 5+5 för att orka, annars gick det bra. Det tog ca 30 min för mig att genomföra 4 varv, vilket är en ganska lagom start på dagen. Nu tycker jag att ni ska köra passet, eller ett liknande, och lägga in en kommentar med tiden!


 Motivation: In Flames - All for me

Fortsätt läsa

måndag 4 mars 2013

Styrketräning med triset

För att komma igång med veckan körde jag ett pass innan jobbet. Jag tyckte att det var dags att testa något nytt så jag körde ett pass bestående av triset, alltså set bestående av tre övningar. Varje triset körs enligt principen 5-10-15 (5 reps på första, 10 på andra och 15 på tredje övningen) utan vila mellan övningarna. Efter ett varv vilar du max två min innan du kör nästa varv. Fullfölj 2-3 varv av samma triset innan du går vidare till nästa. Om du är nybörjare och inte har tränat så mycket styrketräning så kan du börja lite mjukare och lägga in ett triset under ditt vanliga träningspass. Ta tre övningar och lägg ihop till ett triset och testa.

Idag körde jag följande triset:

A. Ben (3 varv)
5 x Marklyft
10 x Benböj/benpress
15 x Upphopp på bänk

B. Bröst triceps (3 varv)
5 x Bänkpress
10 x Dips
15 x Armhävningar

C. Rygg och biceps (3 varv)
5 x Chins
10 x Hängande rodd
15 x Sittande rodd

D. Mage (2 varv)
5 x Magövning med hjul (körde crunch i maskin, fanns inget hjul)
10 x Fällkniven
15 x Situps

Jag behöver nog inte berätta att det var jobbigt, eftersom jag tycker att upplägget talar ganska bra för sig själv. Det gäller att hålla ett högt tempo under själva varven och vila minimalt. Det gör att man får igång pulsen. Styrketräning och konditionsträning. Väldigt trevligt. Dessutom får du in mer träning på mindre tid! Nu är det bara att försöka själv. Kör hårt!

Motivation, Rise Up med Testament!
 
 
Fortsätt läsa

lördag 2 mars 2013

Styrketräning hemma!

Idag passade jag på att köra ett snabbt pass i ganska högt tempo när det var dags för lillfisen att sova middag. Bara för att du är hemma och inte kan komma till ett gym, eller saknar utrustning hemma ska du inte skippa att träna. Det är inte bara jag som tycker det (Paolo Roberto och en till artikel). Jag inledde med att köra ett pass med hjälp av en app (SEAL Fitness challenge) men eftersom den hängde sig efter några övningar improviserade jag fram ett lämpligt avslut. Bortsett från att appen hängde sig så är den ganska bra om man vill ha ett snabbt pass utan att behöva tänka ut nåt själv. Man ställer in totaltid på passet och startar. Sen får man göra olika övningar under olika intervaller. Smidigt och jobbigt. Dagens pass såg ut så här:

SEAL Fitness Challenge:

- 5 min uppvärmning
- 60 s Breda armhävningar
- 30 s Planka
- 60 s Stående hantelrodd

Här hängde sig appen men då avslutade jag med:

Tre omgångar:
- 50 Knäböj
- 20 Armhävningar

Det blev ett helt ok pass, känner mig dock inte särskillt trött men idag är kanske lite utav en aktiv vilodag. Nu tycker jag att ni ska köra samma pass och se vad ni tycker. Ta gärna tiden och lägg in en kommentar! 

Under passet lyssnade jag på lite passande musik för att hamna i Beast Mode eller aktivera min Nerd Rage så att säga. Här kommer ett smakprov:


Här kommer en låt med koppling till dagens titel:
 
Fortsätt läsa

fredag 1 mars 2013

Halt! (inte kommandot utan underlagets egenskap)

Försökte mig på en löptur innan kvällsmaten idag. Så här i efterhand så känns det som att jag lika gärna kunde ha struntat i det. Dels så var det halt som fanken vilket ledde till att jag sprang och sprätte som en tok och fick ta det lugnt utför. Men det gick ändå ganska bra tyckte jag, lite extra motstånd är ju alltid trevligt. Då kommer det kännas lättare när det blir barmark igen. Men efter ca 6 km valde magen att säga ifrån och eftersom den bestämmer så avbröt jag tidigare än planerat och gick sista biten. Eftersom jag tydligen har IBS (googla det) så tycker min mage att det mesta är jobbigt att hantera vilket leder till att den blir irriterad vilket i sin tur leder till att jag blir irriterad eftersom jag inte kan göra som jag vill. Egentligen så borde jag skippa en massa saker i min diet innan jag ska springa för att undvika problem. I stort sett innebär det att jag får dricka vatten och äta havregrynsgröt och det är ju inte så inspirerande, så jag struntar oftast i det. Det brukar gå bra så länge jag inte springer långt eller intensivt. Jag bör till exempel undvika kaffe, fet mat, fiberrik mat, stark mat och inget alls 4h innan passet. Ska jag följa detta så blir det ganska svårt att vara spontan i träningen om jag vill springa längre turer. Det blir oftast längre löpturer på lediga dagar när jag kan springa på förmiddan, innan jag hunnit stoppa i mig för mycket. Dock så bör jag självklart undvika att äta till exempel chips kvällen innan. Dagens pass blev inte som det var tänkt, men det gör inte så mycket. Veckan har i övrigt gått bra och det har blivit några bra pass. Nu är det helg och då finns det bra möjligheter till mer träning. Ikväll blir det återhämtning och uppladdning med nachochips. Varför lära sig av sina misstag!
Fortsätt läsa