Recension: Sulor från FootBalance

Inledning

Då har testperioden kommit till sitt slut och det är dags för en sammanfattning. Jag har under ca tre veckor sprungit med ett par sulor från FootBalance i mina skor. För ett antal år sedan sprang jag alltid med skornas originalsulor och det klarade jag mig bra på, men i samband med en veckas hård löpning drog jag på mig problem med en hälsenan. Då fick jag rådet av sjukgymnasten att skaffa ett par sulor formade efter mina fötter. Jag verkar nämligen lida av viss överpronation. Detta var 2008 och sedan dess har jag sprungit med dessa sulor. De är exakt formade efter mina hålfötter och de främre trampdynorna. Dessa sulor har varit min referenspunkt under testet av sulorna från FootBalance.

När jag såg att jogg.se sökte löpare för test av sulor så tog jag chansen direkt, jag var sugen på att testa några nya sulor och se hur de kändes. Mina gamla börjar faktiskt bli ganska slitna och kostnaden för att skaffa nya är ganska hög. De är dessutom relativt otympliga och jag skulle gärna vilja ha ett par som är lite smidigare. I samband med anmälan angav jag vilket typ av fotvalv jag har, vilket är normalt fotvalv. Sulorna finns i två utförande, för lågt-normalt och normalt-högt fotvalv. För att kunna få rätt sulor är det bra att veta vilken typ av fotvalv du har. Sulorna är dessutom indelade efter skostorlek, 43.5 för min del. Jag fick ett par sulor för lågt-normalt fotvalv och storleksintervallet 42-43 (tror jag, har klippt bort övre siffran).

Formning av sulorna

Innan det går att använda sulorna måste de anpassas efter fötterna och skon. Det medföljde en instruktion som var lätt att förstå och följa, inga problem alls. Först och främst skulle sulan klippas till med skons originalsula som mall. Det var lite småknepigt att göra med precision, så ett tips kan vara att ta lite i taget så att sulan inte blir för liten. Därefter skulle sulan in i ugnen och mjukas upp, 80 grader i max 5 min. Ena sulan var utrustad med en indikator som visade när sulan fått nog.

Efter uppvärmningen skulle sulorna stoppas ner i skorna och formas efter fötterna under en promenad på ca 5 min. På det stora hela var det ganska enkelt att forma sulorna.

Testet

Under testperioden har jag tyvärr inte kunnat springa så mycket som jag velat på grund av en veckas förkylning, men jag tycker ändå att jag har sprungit tillräckligt för att komma med ett utlåtande. Jag har sprungit följande pass med sulorna:

5 km - Första turen med sulorna. Sprang en kort runda på asfalt för att känna på sulorna. Första intrycket var att de inte gav tillräckligt med stöd eller dämpning. Hålfoten är inte tillräckligt hög och främre delen av sulan kändes helt platt. Det kändes påfrestande för foten.

5,4 km - Efter en veckas sjukdom kunde jag springa igen. Den här gången sprang jag i terräng, mycket rötter, stenar och lera. Sulorna kändes bättre än förra gången och det kändes stabilt. Fötterna hölls på plats i skon och gled inte runt som de kan göra när jag springer med originalsulor i terräng. Inga problem alls.

8 km - En lite längre runda på asfalt i snöblandat regn. Det var lite slaskigt och slipprigt på marken, skorna blev blöta men sulorna kändes helt ok ändå. De är mestadels av plast, så de påverkas inte så mycket av väta. Det kändes bättre än första gången, inga känningar i fötterna. Det som dock fortfarande kändes mindre bra var att de kändes väldigt tunna och platta under främre trampdynan.

8 km - En tur på blandat underlag, asfalt och grusväg i lite mer kuperad terräng än tidigare. Under den här turen hade jag inga känningar i fötterna, men det kändes fortfarande platt framtill. Dessutom började jag känna av en viss påfrestning i övre delen av vänster vad, på utsidan. Det är där det börjar kännas de gånger jag drabbats av löparknä. Vet inte om det beror på nya sulor, nya skor eller något annat. Men känslan av utebliven dämpning är ganska tydlig på hårdare underlag.

5,8 km - Löpning i terräng, viss del på asfalt, men mestadels helt obanat. Det verkar som att de gör sig bäst i terräng för min del. Mindre stötigt och mjukare underlag gör att de inte känns så platta och hårda som annars. Kändes bra.

5 km - Sista turen under testperioden. Mestadels gräs och grus i vägrenen. Det var väldigt halt så jag undvek att springa på asfalten.

Slutsats

Även om jag inte sprang så mycket som jag tänkt tror jag att jag kan komma med ett utlåtande. Det som jag tycker är bäst med sulorna är att de är lätta och smidiga. De är relativt enkla att forma efter fötterna, ligger bra i skon och ger bättre stöd än skornas originalsulor. Det som är sämst, eller mindre bra kanske, är att de för min del inte gav tillräckligt med stöd och dämpning. Dessutom tror jag att jag borde haft sulorna för normalt-högt fotvalv. Jag har kanske lite mer behov av rätt stöd och dämpning än andra, så om du är en neutral löpare med normalt-lågt fotvalv passar de säkert bra. 

Jag har inte sprungit tillräckligt långt eller ofta för att kunna uttala mig om hur det hade blivit i längden, men om jag bara ska gå på känsla så tror jag att jag hade dragit på mig någon form av skada. Nu är det dock så att jag har en tendens att dra på mig löparknä även med formgjutna sulor, så det behöver inte betyda att sulorna är dåliga. De är troligtvis mycket billigare än att köpa ett par specialtillverkade sulor. De verkar dock vara sämre för just mig än mina gamla sulor. Jag tror inte att jag kommer fortsätta använda dem under mina längre turer på hårt underlag, men förmodligen under kortare och snabbare turer samt i terrängen. 

Men, som sagt. Några tips på vägen om du vill testa sulorna. Har du ett fotvalv som är något högre än normalt kör på sulorna för normalt-högt fotvalv. Har stort behov av dämpning så bör du känna till att de är väldigt platta och tillför inte mycket dämpning. Har du redan specialsulor som korrigerar över-/underpronation så är det troligtvis bäst att du håller dig till dem. 

Fortsätt läsa

Det börjar bli jobbigt nu...

Det är riktigt skönt att slutföra ett tungt pass. Jag har under de senaste 12 veckorna kört styrketräning med kroppen som belastning tre gånger i veckan. Jag har bara missat nåt enstaka pass och bara det är jag nöjd med. I dag gick jag in i andra periodens tredje vecka, en vecka som jag har sett fram emot med viss oro. Jag har kört enligt det här upplägget tidigare men aldrig längre än till första eller andra veckan i Period 2, så jag visste inte riktigt hur det skulle gå den här gången.

Förra veckan bestod passen av som mest 6 set armhävningar och sit-ups och tre set chins och dips. Jag tyckte det var ganska jobbigt och set 5 och 6 brukade ofta vara ganska jobbiga att slutföra, men det gick oftast bra. Den här veckan börjar passen se annorlunda ut och idag var första gången någonsin som jag provade följande:

10x20 Armhävningar
10x25 Sit-ups
4x10 Chins
10x15 Dips

För mig så såg passet väldigt jobbigt ut. Jag menar, 10 set! Det är ganska många set, tycker jag i alla fall. Men, det som spelar nån roll egentligen är ju ökningen av antalet repetitioner, totalt under passet:

Armhävningar: + 20
Sit-ups: + 40
Chins: + 10
Dips: + 90

Antalet dips ökar mest, men det beror på att antalet set ökar från 3 till 10, däremot minskar repetitionerna från 20 till 15, så det är hanterbart. På det stora hela är det ingen våldsam ökning. Det var åtminstone det jag försökte intala mig själv innan jag körde igång. Dagen till ära hade jag slängt ihop en ny spellista i Spotify för att säkerställa maximal motivation, "Strength Beyond Strength". Jag startade den och körde igång. Jag blev positivt överraskad. Jag genomförde mina set utan större problem. Det besvärligaste var nog att hålla koll på hur många set jag gjort. För mig var det lättast att räkna varv, 10 totalt varav 4 med chins. Jag valde att göra chins de första 4 varven, men strängt taget kan de göras t ex vartannat varv för att få lite extra vila. Mina sista chins var inte de mest strikta jag gjort, men jag sprattlade inte så mycket.

Förresten, här är spellistan:


Jag föreslår att ni letar upp den och prenumererar på den och kör igång den när ni ska träna. Garanterat grymma resultat nästan direkt, jag lovar... typ*.

Snygga shorts, har ett par själv!

Förresten, jag känner mig så nöjd nu så jag kan nästan lova att jag kör det sista på passet på Tylösand under julen, om jag klarar mig så långt. Om jag känner mig riktigt nöjd åker shortsen på! Do you dare me?









*Gäller endast i kombination med väldigt mycket hård träning och helt perfekt kost under lång tid. 

Fortsätt läsa

Snart måndag, äntligen!

Då är helgen snart slut och i morgon är det måndag igen. Skönt att påbörja en ny träningsvecka med stegring i träningen. Helgen har varit ganska lugn, lite cykelmek och lite kettlebellträning igår, och idag har jag krattat löv och sprungit. Löpningen gjorde jag direkt efter att jag klev upp i morse, en liten sväng på 5 km innan frukost. Ganska trevlig start på dagen. Ytterligare ett tillfälle att prova sulorna inför den kommande recensionen. Det intryck jag fick vid första turen hänger fortfarande kvar. De känns helt enkelt inte tillräckligt uppbyggda för mina fötter. Antagligen har jag lite för höga fotvalv för just den typen av sula (lågt till normalt fotvalv) och sen är jag van vid mina andra sulor som är exakt formade efter mina fötter. Sulorna jag har fått prova nu är helt platta framtill vilket inte känns så bekvämt. Om det ger några problem i långa loppet vet jag inte än, jag måste nog springa under en längre tid för att få svar på det. Jag ska springa en gång till innan utlåtandet men jag tror inte att det helt plötsligt kommer kännas bättre.

Hur som helst, nu är de två första mysveckorna av Period 2 av BRAK-programmet (Navy SEAL) slut vilket innebär att det blir lite värre i morgon. Det ska bli intressant att se hur det går när jag ska försöka reda ut följande upplägg:

10x20 Armhävningar
10x25 Sit-ups
4x10 Chins
10x15 Dips

Spontant så tror jag att ökningen av dips kommer göra armhävningarna vansinnigt jobbiga, vad tror ni?

Fortsätt läsa

Cykelreparation och en släng träning

Under en stor del av dagen har jag ägnat mig åt att mecka med cyklar. Man skulle kunna säga att det handlade om transplantation. Min vintercykel, Stålhingsten, behövde ett nytt bakhjul, eller åtminstone ett som faktiskt rullade någorlunda lätt och inte så där trögt som det gamla gjorde. Motstånd ger ju visserligen mer träning, men ska jag cykla till jobbet så ofta som möjligt så vill jag helst att motståndet ska bestämmas av backar, underlag och väder, inte av ett trögt bakhjul. Jag valde därför att ta bakhjulet från min frus cykel (av samma modell) och sätta det på min cykel. Min fru fick således mitt gamla bakhjul, som efter viss justering faktiskt rullar ganska ok nu. Tanken från början var att jag även skulle flytta över kassetten från mitt hjul till hennes, eftersom min kassett är nyare, men jag misslyckades med den operationen. Men jag tror det går bra ändå. Nu rullar cykeln så bra som den kan. Stålhingsten genomgick tidigare under hösten en slags makeover när jag skruvade bort allt som är onödigt och bytte ut en del detaljer mot de lättaste alternativen jag kunde hitta (inom ramen för min budget). Den operationen resulterade i att cykeln blev 2-3 kg lättare. Jag skruvade bort stöd, pakethållare, skärmar och diverse smågrejer. Därefter bytte jag ut styret och sadeln till lättare varianter. Idag satte jag även dit pedalerna från min racer så att jag kan cykla med mina cykelskor. Den är med andra ord inte i originalutförande längre.

Stålhingsten (Skeppshult STC)

Sadel, Selle Italia SLR Flow Team Edition Saddle (175 g)

Styre, 3T Xida Team Flat MTB Handlebar (163 g) med 3T Team MTB Handlebar Grips

Styre, 3T ARX Team Alloy Oversized Road Stem (120 g) 

 Innan allt detta hände körde jag ett kort med intensivt kettlebellpass. Jag hittade upplägget på nätet och tänkte att jag skulle testa det. Det var väldans jobbigt, och jag fick ta lite konstpauser för att orka med. Det var ett ganska enkelt upplägg, tre övningar på raken i fyra omgångar. Enkelt med jobbigt.

Med två kettlebells á 16 kg:
10 x Double Clean
10 x Push Press
10 x Squat
10 x Push Press

10 x Double Clean
10 x Push Press
10 x Squat
10 x Push Press

8 x Double Clean
8 x Push Press
8 x Squat
8 x Push Press

8 x Double Clean
8 x Push Press
8 x Squat
8 x Push Press

Hoppas alla får en fortsatt trevlig helg!

Fortsätt läsa

Driven! Min tur att köra!

Efter en tids irriterande förkylning, som aldrig riktigt bröt ut, verkar det som att jag kanske har blivit av med den. Det har åtminstone inte blivit värre. Jag har tappat några pass de senaste veckorna, mestadels cykling men även ett par styrketräningspass. Den här veckan har dock varit en återgång till det normala (normalt för mig i alla fall). Idag var första gången på länge som jag dessutom vaknade innan klockan ringde och kunde få en tidig start. Det känns skönt att känna drivet igen och att det är jag som kör och inget annat som styr.

Den här veckan har det blivit cykling till jobbet två gånger, vilket är inom ramen för planen när det gäller cykling på Stålhingsten. Den är tyngre att cykla så det är nog rimligt att inte cykla lika ofta när väder och underlag kräver dubbat. Tror att planen säger två till tre gånger i veckan när den cykeln är i bruk. Dessutom ökar distanserna som ska löpas så det blir nog en lite mer lagom stegring på det här sättet.

Idag tog jag faktiskt bilen till jobbet, kände att det kunde vara skönt att vila benen under dagen. Jag kom tidigt till gymmet och var ensam i princip hela passet, inte helt fel. Jag fick gott om plats vid chinsstången så att jag kunde göra mina set utan att vara i vägen.

Här händer det. Armhävningar på golvet, sit-ups på mattan, chins med stången och dips vid bänkarna.

Idag hände följande:
6x30 Armhävningar
6x35 Sit-ups
3x10 Chins
3x20 Dips

Ikväll tänkte jag springa en lite sväng på ca 6 km, sen är det dags för fredagsmys! Ha en bra dag!

Driven - Rush!

Fortsätt läsa

Dagens överraskning, ett inlägg om träning och solsken.

På grund av lite logistiskt strul under morgonen kom jag iväg lite sent. Jag valde att cykla med Stålhingsten eftersom det var så dåligt väder i går, med snöblandat regn. Tänkte att det kanske skulle vara risk för lite otrevligt underlag, men jag hade fel. Det var ingen risk för halka och dessutom ganska varmt, så jag höll på att svettas ihjäl eftersom jag hade klätt mig för varmt. Jag var med andra ord ordentligt uppvärmd när jag kom fram till gymmet. Inga konstigheter idag, veckans andra BRAK-pass som fortfarande är lite mjukstart i början på period 2. Trots att jag körde samma pass igår så gick det bra, jag var inte allt för trött men fick ta några pauser (att stanna i armhävningens övre läge är faktiskt vila). Dagens pass såg ut så här:

6x30 Armhävningar
6x30 Sit-ups
3x10 Chins
3x20 Dips

Nu när jag har kört de här övningarna ett tag (inte dips dock) så märker jag att även om jag blir trött så kan jag oftast fixa de sista repetitionerna genom att tjura på. Jag tar inte tvärslut, utan det finns nästan alltid lite mer kraft att krama ur, vilket är kul. Jag märker det särskilt när jag gör chins. När period 2 är avklarad ska jag nog kolla hur många repetitioner jag klarar av max, kan vara intressant att se.

Cykelturen hem blev väldigt trevlig, det slutade blåsa och solen kom fram. Jag tror inte det blir så många fler dagar som idag, inte på cykeln i alla fall.

Inte helt fel

Shady character

Frösön, Rödön, Storsjön och fjäll. 

Selfie! 

 Har ni andra haft en trevlig dag, kanske till och med tränat lite?

Fortsätt läsa

Test: Löpning med nya sulor!

Eftersom jag har varit lite krasslig under en veckas tid har jag inte varit ute och sprungit så mycket som jag hade hoppats på. När jag dessutom håller på att testa ett par sulor åt www.jogg.se så hade det varit bra om det blev lite sprungit också, annars blir nog testet inte särskilt bra. Men igår och i dag har jag faktiskt tagit  mig ut och sprungit lite med sulorna i skorna, så en liten uppdatering kan ju vara på sin plats.

I går sprang jag ett av terrängspåren på Östersunds skidstadion, det kortare av dem, som är 4,5 km. Jag startade en bit ifrån så det blev totalt 5,3 km, varav 4,5 km är riktigt trevlig terränglöpning på smala slingriga stigar fulla med rötter och annat kul. Transportsträckan till och från är asfalt. Förra gången jag sprang den rundan sprang jag utan sulorna, för att känna på hur det är att inte ha några särskilda sulor i. Det kändes lite instabilt och fötterna kasade runt i skorna (inte mycket, men tillräckligt för att kännas lite sladdrigt). Igår kändes det mycket bättre. Jag la sulorna i mina dubbade Asics (dubbar är bra när det är snö och is i spåret), och sulorna gjorde att skornas passform blev bättre, fötterna höll sig på plats. Jag kände inte av något som tydde på att sulorna inte gav tillräckligt med stöd i hålfoten utan löpturen gick bra utan problem. Men det är lite annorlunda att springa i terräng jämfört med på asfalt. I terrängen är det oftast mjukare och det blir inte samma stötiga upprepade fotisättningar eftersom jag hela tiden måste anpassa mig efter rötter, stenar och lerpölar. Det blir mer dynamiskt.

Lite mer snö än för en vecka sen!

Idag sprang jag däremot en lite längre runda på mestadels asfalt för att känna på hur det känns. Idag har det varit varmare och inte så isigt, så jag flyttade över sulorna till mina nya Asics Gel-Kayano 19. När sulorna väl är tillpassade är det enkelt att flytta dem mellan olika skor. Om ni har skor från olika tillverkare så kanske det blir bökigare ifall de har olika form på tåpartiet eller kanske annan storlek, men mellan mina Asics funkar det bra. Hur som helst så sprang jag en runda på ca 8 km i snöblandat regn. Även om det inte var isigt så var det blött och lite slaskigt, men det gick bra utan dubbar ändå. När det gäller sulorna så kändes de bättre än första gången jag sprang med dem, men jag tycker fortfarande att de inte ger fullt så mycket stöd i hålfoten som jag är van vid. Det behöver inte betyda att de är fel för mig, de är helt enkelt inte lika uppbygga som mina formgjutna sulor. Efter några fler pass lär jag väl märka om fötter och ben tar stryk eller inte.  Förutom det så kändes de sköna att springa med. Bra löpkänsla, känns inte otympliga eller tunga och inga skav eller andra otrevligheter.

Fortsätt läsa

Varför göra idag det jag borde gjort igår?

Träningsplaner är, enligt mig i alla fall, precis som alla andra typer av planer. Det spelar ingen roll hur noga du planerar eller hur många oförutsedda händelser du har i åtanke, förr eller senare så kommer du bli tvungen att avvika från planen. Det kanske bara är en liten avvikelse eller ett totalhaveri. Oavsett vilket så är det viktigt att inte tappa suget bara för att "planen" inte höll. hur som helst så är det ju inte planen i sig som leder till framsteg utan att du faktiskt tränar. Om sen varje enskilt pass är helt enligt plan spelar mindre roll.

När jag planerar och gör ett upplägg brukar jag börja med att få till en övergripande plan. Grundtanken kan vara att jag ska göra ett visst antal konditionspass och/eller styrkepass i veckan under en given period. Till grund ligger ofta någon form av målsättning, orka springa längre distanser eller kanske orka göra en massa chins. Den övergripande planen kan sträcka sig över ett antal månader där det framgår hur många pass av en viss träningstyp jag ska försöka göra. 

När den övergripande planen är klar planerar jag de enskilda passen, oftast är det mestadels styrketräningspassen som jag planerar i detalj, vilka övningar som ska ingå och antal set och rep. Jag försöker sen att ändra passen efter ett par månader för att variera mig. Löpning, cykling, skidåkning och annan konditionsträning brukar jag köra lite på känn. Den här hösten har jag dock valt att följa ett ganska uppstyrt upplägg mest för att testa det. Men annars brukar jag mest ge mig ut och köra så mycket som känns lagom.

Översiktlig planering

Den här hösten gjorde jag en ganska seriös planering som resulterade i en Excel-fil med en översikt kompletterad med detaljerade upplägg. Det är den planen som jag har följt under hösten och faktiskt lyckats hålla mig till utan några större avvikelser. Men för att återgå till det där med att planer inte håller i längden. "Ingen plan överlever första kontakt med fienden" är en gammal sanning som gäller även träningsplaner. Vad som representerar fienden i det här fallet får ni fundera ut själva, det är nog ganska individuellt, men det kan till exempel vara VAB eller att gymmet är fullt så att du inte kommer åt rätt utrustning. Det som är det viktiga är dock hur ni agerar när ni tvingas avvika från planen. Ni kan antingen erkänna er besegrade, slänga planen och käka chips, eller så kan ni anpassa er, justera planen och fortsätta... och sen äta chips. Det går faktiskt att äta chips nästan när som helst. Även om det är bra att ha en plan att följa så tycker jag att den största nyttan med en plan är att när jag planerar och skriver planen så tvingas jag tänka till och fundera över min träning. Jag kan undvika en massa strul genom att i tid upptäcka problem som senare hade kunnat störa träningen. Dessutom är jag bättre förberedd när det uppstår ett problem och kan lättare anpassa mig så att jag ändå genomför mina pass. Ett annat planeringstips är att göra en plan som du faktiskt har en chans att hålla, var realistisk och lägg hellre in bonuspass som du kan köra ifall du känner att du orkar lite mer.

Den här hösten har jag planerat väldigt detaljerat, men det var nästan ett krav eftersom jag hade ett antal olika pass som jag var tvungen att klämma in under veckorna utan att de störde varandra allt för mycket. Därför har jag den här gången planerat vilken veckodag som jag ska göra vilket pass, och i princip vilken tid på dygnet. Fördelen med det är att när jag vaknar på morgonen så vet jag precis vad som väntar, det är bara att köra igång. Det innebär dock att jag är väldigt styrd och dyker det upp andra saker under veckan som krockar så måste jag planera om. Vanligtvis så vet jag det i tid så då är det bara att flytta om lite så är det löst!

Den här veckan började med att jag inte kunde köra mitt styrkepass på morgonen som det var planerat. Lösningen blev att köra det idag istället, problemet blev då att jag redan hade ett pass inplanerat i morse, men jag körde båda två och är således i fas igen. Nu är dock vintercykeln på verkstad till och med idag, så det blir ingen cykling förrän i morgon. Men eftersom planen säger cykling på vintercykeln 2-3 gånger i veckan så är det inget problem. Dagens morgonpass på gymmet såg ut så här:

BRAK:
6x30 Armhävningar
6x35 Sit-ups
3x10 Chins
3x20 Dips

Kettlebell:
1x15 Two Hand Swing @16kg
1x10 per sida One Hand Swing @16kg
2x10 per sida One-Arm Clean and Push Press @16kg
2x5 per sida Bottoms-Up Clean @16kg
2x5 per sida Windmill @16kg
3x10 Front Squat @2x16kg
1x50 Hand-to-Hand Swing @16kg

Har ni frågor eller synpunkter så är det bara att kommentera!

Fortsätt läsa

Känsel i fingrar och tår är överskattat...

Det var -4 i morse när jag rullade iväg mot jobbet. Fortfarande lite rosslig i rören och med en något mörkare röst än vanligt, men jag var ändå inställd på att cykla och dessutom köra ett pass på gymmet. Jag har inte känt mig särskilt trött eller hängig utan det har bara varit lite irriterat i luftvägarna. Ingen feber eller ont i halsen, bara nåt annat skit som vägrar att försvinna. Därför tyckte jag att det var dags att sätta igång igen, ska jag gå och vänta på att det ska bli bättre kan jag lika gärna träna under tiden. Som sagt, minusgrader. Det blev kallt om händer och fötter, vilket får mig att tänka att jag borde skaffa ett par varmare vantar och flytta över pedalerna från racern till vintercykeln (fortsättningsvis kallad Stålhingsten) så att jag kan använda mina skor med skoöverdrag. När det gäller handskar tror jag det får bli ett par tumvantar så att jag kan hålla kvar värmen i fartvinden, annars kommer jag nog förlora ett finger eller två under vintern.

Hur som helst så kom jag till slut fram till gymmet, med stelfrusna fingrar och tår. Men jag lyckades få igång lite blodcirkulation och vid slutet av passet så hade jag fått tillbaka nästan all känsel igen, vilket får ses som en vinst i sig. Passet gick också bra, jag fullföljde mina set. Jag är nu inne i Period 2 och om jag klämmer in ett pass till i helgen så har jag slutfört första veckans pass, som ser ut som följer:

6x30 Armhävningar
6x35 Sit-ups
3x10 Chins
3x20 Dips

Det har inte skett nån ökning när det gäller armhävningar jämfört med vecka 9 av Period 1, men däremot så har det tillkommit dips, vilket gör att armhävningarna blir lite värre att klara av. Men nästa vecka ser likadan ut, så jag förmodar att jag kommer vänja mig. Spana gärna in programmen och testa själv!

Vill även påminna om tävlingen jag deltar i! Har ni inte röstat så gör det nu, på en gång!

Fortsätt läsa

Vilodag med älgar och lingon.

Ännu en dags vila. Vila i mitt fall innebär visserligen inte fullständig inaktivitet, jag har ju ändå cyklat till och från jobbet. När jag gick upp i morse märkte jag att det var minusgrader ute och ganska rejält med frost. Jag tyckte därför att det kunde vara läge att ta vintercykeln, den som har dubbdäck. Den är ganska mycket tyngre och mer tungtrampad är min racer så det blev kanske inte så vilsamt. Men jag har ju faktiskt inte sprungit eller styrketränat idag, så det är ju mer vilsamt än vanligt.

Väl hemma efter en dags arbete for jag genast iväg med svärfar för att försöka plocka ihop lite lingon. Det var en kort med trevlig tur. Vi hann se fyra älgar och plockade därefter två hinkar med lingon. De var en aning mosiga, men de blir säkert goda rårörda eller som sylt. Vinterns raggmunkar och blodpuddingar kommer få fint sällskap!

Älgar, jag lovar!

Älgens återkomst!

Lingon (och en del annat skräp också)

Nu ska jag nog hitta på nåt vettigt, som att ligga i soffan och trycka i mig chips. Är man "förkyld" så är man.

Fortsätt läsa

Rast, vila på stället!

Eftersom jag kände mig en smula vekare i morse jämfört med igår så vilar jag idag. Tänkte jag skulle ge kroppen en dags lugn och ro för att se om mina luftvägar vill piggna till. Jag känner mig inte särskilt sjuk, men eftersom jag vaknade med en trevlig basröst och lite rosslig i rören så tyckte jag att det var lika bra. Förhoppningsvis känns det bättre i morgon så att jag kan fortsätta träna, ett litet BRAK-pass borde jag ju kunna köra i alla fall.

I brist på annat att skriva om tänkte jag ta upp en grej. Jag har länge ansett mig vara en nörd. Eller i internationella sammanhang en nerd, som det så fint heter på engelska. I vissa fall används även ordet geek. Nerd och geek verkar i Sverige oftast klumpas samman till nörd. Men, för inte så längesen upptäckte jag att det tydligen är skillnad. Innan vi fortsätter så tycker jag att ni ska titta på det här klippet.

Bland annat verkar det som att en skillnad mellan geek och nerd är att en geek har ett fungerande socialt liv. Annars verkar det hänga ganska mycket på vad man är besatt eller intresserad av. Om ni sitter och funerar på om ni är geek eller nerd så kan ni ta en titt på bilden nedan och se ifall ni kan göra en bedömning. Kommentera gärna om ni är geek eller nörd, eller kanske inget av det.

För min egen del så verkar jag vara mer år geek-hållet, fast med en del nerd-tendenser. Förhoppningsvis är det en positiv blandning.

Fortsätt läsa

Lite snack och en massa bilder!

Dags för en kort uppdatering. Jag var inte riktigt klar med dagens träning när jag skrev förra inlägget. Sen dess har jag cyklat hem och faktiskt sprungit en tur på Östersunds skidstadion, precis som jag hade tänkt. Inte så mycket att orda om, hade tänkt testa sulorna i mina dubbade terräng-/vinterskor men glömde dem hemma. Det blev istället en tur med originalsulorna för att känna på hur det är att springa utan specialsidor, så jag har nåt att jämföra med när jag i fortsättningen springer med sulorna från FootBalance. Det kändes lite instabilt och jag gled runt i skorna, borde bli bättre med sulor. Det var allt för idag. Här kommer några bilder från dagens tur.

Uppladdning (tack Lisbeth)

En flack stig

Utför

Utför

Uppför

Uppför

Solsken

Underbart!

 

Fortsätt läsa

Farm Fitness, naturligt och funktionellt är bäst!

Jag är egentligen inte särskilt överraskad, men samtidigt var jag inte direkt förbered. Jag vaknade idag med en begynnande träningsvärk i ryggen. Värken har växt till sig under förmiddagen och omfattar nu större delen av ryggen, från svanken upp till strax under skulderbladen. Jag har inte haft någon form av träningsvärk på länge, inte på grund av att jag har tränat lite, utan på grund av att jag har kört samma övningar under en längre tid. Jag har självklart ökat antalet reps och set, men det har ändå inte resulterat i träningsvärk. Men nu dök den upp som en efterlängtad och väldigt välkommen gäst. Då undrar ni kanske vad jag har gjort för att förtjäna en så skön träningsvärk. Är det ett nytt häftigt upplägg eller en fräck revolutionerande övning? Nä, det enda jag behövde göra var att gräva upp och vända vår odlingslott, under 6-8 h. Dessutom for vi iväg och grävde upp två bärbuskar som vi sen grävde ner på ny plats. Farm Fitness!!! Det räckte för att jag skulle få träningsvärk. Det är ju knappast någon nyhet att funktionell träning och omväxling är bra, men just den här gången så märktes resultatet direkt. Vilken tur att jag måste ge mig ut och vända lite mer jord inom kort. Ser verkligen fram emot nästa pass.

Träningsredskap

För mig var det en tydlig signal att jag måste kasta om lite i upplägget och få till lite variation så att jag fortsätter att utvecklas. Dessutom så behövs det nåt nytt för att jag inte ska bli uttråkad och tröttna på träningen. Än så länge går det bra, men jag känner ibland att det är nära att jag struntar i det när jag känner att det tar emot lite. Jag ska fundera på det någon dag och se om jag kan få till lite förändring och förvirra musklerna lite! Jag har redan ett nytt kettlebellupplägg, men saknar resurser i form av tillräckligt många och tunga kettlebells på gymmet och hemma.

Lite har ändå förrändrat i och med att jag nu påbörjar period 2 av styrketräningen med kroppen som belastning. Programmet ligger självklart under fliken Träningsprogram ovan. Idag körde jag första passet: 

6x30 armhävningar

6x35 sit-ups

3x10 chins

3x20 dips

Ni som inte sitter och halvsover märker att skillnade mot vecka 9 av period 1 är 5 extra sit-ups och en ny övning i form av dips! Tanken är att dipsen ska göras på en dipsställning, men det saknas en sån på gymmet (och hemma) så det fick bli mellan två bänkar. Får kanske lägga lite vikter i knäet om det känns lätt, men det är unget problem än! En ny övning borde innebära träningsvärk i morgon, men det märks. 

Ikväll är det dags för simskola för stortjejen, jag hoppas att det blir en familjeutflykt så att jag kan ta en tur i terrängen på skidstadion. Ut i lera och sörja! 

Fortsätt läsa

Vilodag med inslag av loppis.

 Jag har inte tränat ett dugg idag. Ganska skönt faktiskt, även om jag har känt mig sugen. Idag hade jag egentligen ett kettlebellpass att köra, men jag kände mig tyvärr lite halvkrasslig imorse så jag struntade i det. Jag är inte så sugen på att blir förkyld så jag tänkte ta de lugnt i helgen och hoppas på att det inte blir nåt mer av det. 

Idag blev det däremot en utflykt till svärmor där vi åt en god lunch och god fika. På väg hem fick jag äntligen chans att gå på en bra loppis med ganska många vinylskivor. Jag hittade några som jag fick med mig hem. Det blev mestadels progressiv rock med koppling till Genesis plus lite annat. 

Jag har dock inte suttit helt stilla hela dagen utan hann faktiskt med att gräva upp ett litet hörn av vår odlingslott. Den är helt överväxt och har inte orkat ta tag i den innan. I morgon ska vi ge oss på odlingslotten igen och se om vi kan få lite ordning på den. Vi hoppas kunna sätta dit ett par bärbuskar till. 

Nu ska jag ta det lugnt i soffan och titta på nåt dåligt tv-program, inte så svårt att hitta såna nu för tiden! 

Fortsätt läsa

Friluftsdag!

Nu är jag nyss hemkommen från en god middag på Innefickan. Var ute och åt med frun och mina föräldrar, riktigt god mat. Det blev till och med en IPA från Jämtlands bryggeri till maten, också gott! Det har överlag varit en bra dag med lite av varje på schemat. För det första har jag varit ledig idag. Jag började dagen med att skjutsa frun till jobbet och lämna vår bil på verkstan för att fixa AC'n, något vi inte gjorde i somras när den verkligen behövdes. Men så kan det vara. När jag kom hem igen körde jag dagens styrkepass, det sista i period 1. Nästa vecka påbörjar jag alltså första veckan av Period 2. Spännande! Efter det blev det en utflykt till Tysjöarna med korvgrillning och lite fågelskådning. Det är ett trevligt ställe för en smidig utflykt. Från parkeringen var det bara 1 km promenad på en rejäl träramp för att komma till grillplatser. Riktigt trevligt, speciellt eftersom jag fick elda, alltid kul!

Idag har jag även fixat till sulorna som jag ska testa åt jogg.se. De fick sig några minuter i ugnen för att mjukas upp innan de åkte ner i skorna. Sen var det bara att ta en lite promenad på 5 min så var de klara. När de väl var formade efter mina fötter tog jag en kort löprunda för att testa dem. Första intrycket är inte helt positivt. De låg bra i skorna och kändes relativt sköna, men efter att ha sprungit en gång med dem så tycker jag dock inte att de gav lika mycket stöd i hålfoten som mina andra sulor. Mina andra är dock formgjutna efter mina fötter så de bör ju sitta bättre än något annat. Däremot så är de troligtvis bättre än originalsulorna. Jag ska fortsätta använda dem och se om det bara var idag som fötterna var lite känsliga eller om det är sulorna som inte håller måttet. Om det är nåt specifikt ni undrar över gällande sulorna så passa på att fråga, så ska jag försöka svara. Trevlig helg!

Fortsätt läsa

Långväga besök!

Lagom mätt och belåten sitter jag vid datorn och tänker skriva nåt. Har egentligen inte så mycket att komma med idag. Det har blivit en del tränat under dagen, precis som det var tänkt. Cyklade till jobbet i mörkret, men idag provade jag att sätta min pannlampa på hjälmen för att få lite extra ljus. Jag har kört ungefär en vecka med en Sigma Lightster som funkar helt ok. Pannlampan ger mig dock möjligheten att få lite extra ljus precis där jag vill ha det, så att jag ser var vägen tar vägen och inte kör ner i diket. Något som inte är helt orimligt när jag blir bländad av mötande bilar! Jag hade tänkt springa på lunchen men det blev ändrade planer eftersom en jobbgrej dök upp som innebar att jag istället fick ta mig till Lugnvik direkt efter lunch. Jag tog mig dit på cykeln, så klart, vilket innebar att jag cyklade hem men fortsatte några km till. Väl på plats utförde jag det jag skulle göra och hoppade på cykel och trampade hem, bara uppför och motvind. Inte så kul, men det gick. Väl hemma sprang jag en liten tur på 5 km. Det blev alltså en massa konditionsträning idag. I morgon är det dags för lite styrketräning igen!

Vid 16-tiden dök dessutom mina föräldrar upp på besök, de stannar över helgen så det blir en massa trevligt! Utflykter, äta ute samt hopp och lek i största allmänhet. Dessutom så kanske det blir lite röj utomhus också, bärbuskar ska klippas och odlingslotter ska röjas. Gäller att passa på när man har experthjälp på plats.

Slutligen vill jag bara påminna alla läsare att rösta på mig i bloggtävlingen som jag deltar i. Jag kommer forsätta att tjata om detta tills den är slut, så det är lika bra att rösta direkt, ni som inte har gjort det. Sen får ni gärna säga till alla kompisar och hela jobbet att göra det också! Gör en kul grej av det! Gemenskap är bra!

Fortsätt läsa

Dagens träning och lite om framtida sulor!

Det är mycket på gång just nu. Eller, ja, lite mer än vanligt. Lätt att få storhetsvansinne, men så kan det vara. För det första så är jag med i en bloggtävling där vinnaren får en massa kosttillskott. Inlägget som är med i tävlingen hittar du här. Eller så röstar du direkt genom att trycka på knappen till höger i bloggen! Det är ingen nyhet i och för sig, men det skadar ju inte att upprepa! Röstfiske är ju trevligt!

Men, jag fick idag även ett par FootBalance-sulor från av www.jogg.se idag. Tanken är att jag ska testa dem och skriva ett inlägg där jag recenserar dem. Recensionen ska skrivas om ca tre veckor och kommer då att läggas upp på www.jogg.se så att folk kan läsa om sulorna och kanske hitta en variant som passar dem. Jag tycker det låter som en kul grej, sen får jag dessutom behålla sulorna. Inte helt fel. Jag kommer troligtvis skriva lite om sulorna under tiden fram till själva recensionen ska skrivas, så håll koll om ni är intresserade!

Sulor helt enkelt

Nog om tävlingar och annat. Dagens träning gick som smort. Cykling till och från jobbet (26 km totalt) och styrketräning på gymmet innan jobbet. Dagens styrketräningspass gick bra, inte allt för jobbigt att slutföra mina set. Jag la till och med till ett extra set med chins eftersom jag kände mig pigg idag. Idag blev det 6x30 armhävningar, 6x30 sit-ups och 4x10 chins. Jag är nöjd och hoppas på träningsvärk imorgon. Det var längesen.

Ha en trevlig kväll, och för guds skull glöm inte att RÖSTA!!!

Fortsätt läsa

TÄVLING!!!

Precis som många andra som tränar mycket så använder jag en del kosttillskott. Jag försöker att hålla det på en ganska lagom nivå eftersom jag helst inte vill trycka i mig allt för mycket konstigheter. I stort sett så håller jag mig till tillskott som förhoppningsvis ska hålla mig pigg och frisk så att jag kan fortsätta träna utan avbrott för sjukdom eller allmän trötthet. Jag har testat en hel del genom åren och kommit fram till några tillskott som är mina favoriter. Just nu så pågår det en tävling som är ett samarbete mellan www.bloggportalen.se  och www.milebreaker.com. Förhoppningsvis så kanske jag kan vinna lite tillskott så att jag överlever vintern, vem vet, jag kanske till och med delar med mig ni är snälla och röstar!

I vilket fall som helst så kommer här mina favoriter.

Omega-3 70%, Star Nutrition

Omega-3 tar jag året runt främst för att stärka immunförsvaret. Eftersom jag har en ganska känslig mage (IBS) så är jag noga med vad jag stoppar i mig och Omega-3 är bra för mage och tarmar. Jag upplever själv att magen och jag själv fungerar bättre när jag tar Omega-3 regelbundet. Jag blir liksom ordentligt uppsmörjd invändigt! Dessutom är det bra för kolesterolet, om man nu råkar ha problem med det!

D3-vitamin, 2500 IE

Jag bor ganska långt norrut och som vi alla vet så är vintern ganska mörk och lång. D-vitamin är något som vi behöver för att upprätthålla ett starkt immunförsvar och för att vi ska vara pigga. Kroppen bildar D-vitamin när vi utsätts för solljus, tyvärr så utsätts vi i Sverige bara för tillräckligt med solljus under sommaren (om vi har tur). Under resten av året blir vi mer eller mindre utan. Därför tar jag tillskott av D-vitamin för att hålla mig själv och immunförsvaret i trim. Eftersom D-vitamin är fettlöslig innehåller den här typen av D-vitamin dessutom olja för att underlätta upptaget. Jag antar att i kombination med Omega-3 så blir det riktigt bra.

Multivitamin Man Vital

Det kan säkert anses vara lite overkill att stoppa i sig vitamintillskott, särskilt om man äter normalt i övrigt. Förmodligen så får jag i mig tillräckligt men jag tycker ändå att det är lika bra att ta lite extra vitaminer och mineraler i en bra sammansättning, för säkerhets skull. Just multivitamin är inget som jag äter året runt utan i perioder då jag känner att ett extra tillskott kan behövas, som till exempel när ungarna börjar på förskolan igen och jag vill ha ett immunförsvar som är på topp. Dessutom innehåller det här tillskottet zink och magnesium som hjälper kroppen att återhämta sig och främjar god sömn.

Super Gainer Pro

Jag brukar även hälla i mig någon form av gainer efter mina träningspass. Min mage gillar inte att jag äter en massa mat åt gången utan vill hellre ha små portioner lite oftare. Det gör det svårt för mig att äta tillräckligt mycket för att lägga på mig. Jag använder därför gainer som ett enkelt och smidigt sätt att få i mig extra kalorier direkt efter träningen. Det handlar även om att få i mig nånting som stoppar nedbrytningen och påbörjar återhämtningen. Super Gainer Pro innehåller bl a Vitargo och kreatin. Det är med andra ord bra för att fylla på energidepåerna efter ett hårt pass. Dessutom har denna produkt relativt låg laktoshalt, mindre än 0,5 %.

L-Glutamin

Sist i min lista kommer ett tillskott som jag brukar använda som komplement till gainern. En del gainers innehåller mer L-glutamin än andra, det är lite olika hur tillverkare väljer att sätta samman sina produkter. L-glutamin är ytterligare en produkt som stärker immunförsvaret och motverkar muskelnedbrytning. Dessutom behövs L-glutamin för att reparera tarmarna, vilket inte är helt dåligt för min mesmage. Alltså, ytterligare en produkt som hjälper mig att hålla magen i trim. Kan inte bli mycket bättre.

Det är mina favoriter som jag brukar använda mig av mer eller mindre över tiden. Syftet är att bibehålla ett starkt och fungerande immunförsvar och hålla magen i trim så gott det går. Dessutom är en fungerande mage också viktigt för immunförsvaret, så det blir förhoppningsvis dubbel effekt av en del av tillskotten, särskilt Omega-3. Om jag ska rekommendera något för all oavsett träningsnivå och träningsform så tycker jag att Omega-3 och D-vitamin borde ingå i allas arsenal av tillskott, särskilt under vinterhalvåret. Mycket av det som jag listat får vi i oss genom en normal kost, men jag tränar just för tillfället mycket och ofta. Jag tycker därför att det är smidigt att kunna ta med en shaker med Super Gainer Pro spetsad med L-Glutamin som jag blandar till och häller i mig efter träningspasset. Den fungerar dessutom som ett mellanmål och komplement till frukosten så att jag får i mig den energi jag behöver. Frukosten har jag förbränt på cykeln halvvägs till jobbet. Det är den enkla och något lata lösningen, men det funkar för mig. Alternativet att ordna ett vettigt mellanmål med samma innehåll på jobbet skulle bli både jobbigare och dyrare! 

Hur som helst, nu återstår det bara för er att rösta på mig så att jag kan få en massa tillskott! Kom igen nu!

Fortsätt läsa

Kort inlägg!

Då var ytterligare en dags träning avklarad. Just nu är jag ganska seg men det känns skönt att det är på grund av träning! Tänkte inte ordbajsa idag så jag ska bara lista vad jag gjort idag.

Cykling till jobbet: 13 km

Styrketräning: Kettlebellpass 1 + 30 Macebell 360

Löpning: 6,2 km

Cykling hem: 13 km.

Resultat: Trött men nöjd.

PS. Jag kommer få ett par schyssta (förhoppningsvis) sulor från Jogg.se som jag ska testa och recensera, det ska bli intressant. DS. 

Fortsätt läsa

Gäststugan snart färdig!

Större delen av helgen gick åt till att isolera förrådet som vi har ute på gården. Det sitter ihop med garaget och rymmer lite lagom mycket skit. Vi ställde dit en ny och fin frysbox för en månad sen och eftersom den inte gillar minusgrader så tänkte vi att et kanske var bäst att isolera lite. Jag drog därför iväg och inhandlade lite material i forma av isolering, reglar och skivor. Det gick väl ganska bra, jag han isolera tre väggar (den fjärde är redan isolerad från grannens sida) och delar av innertaket. När taket är ordnat så får vi se hur pass isolerat det är, tänkte skaffa en termometer så att vi kan hålla koll på temperaturen.

"Väggen" in till grannens förråd

Ny isolerad vägg!

Eftersom jag ägnade mig åt isolering hela helgen så blev det inget tränat, så efter en träningsfri helg kändes det skönt att kunna dra igång igen idag. Idag har det blivit cykling till jobbet, ett styrkepass, cykling hem och en löptur på skidstadion. Löpturen var ganska jobbig. Jag gav mig ut på ett trevligt terrängspår som går kors och tvärs på rotiga, leriga och steniga stigar. Det är gaska mycket upp och ner mest hela tiden. Löprundan blev ca 6 km och var nog den jobbigaste på länge. Men det var skönt att komma ut i terrängen lite. När det gäller styrketräningen är jag nu inne på nionde och sista veckan av period 1. Det innbär ingen större skillnad mot förra veckan. Det som är nytt är ett extra set med chins, annars är det samma. Nu tänkte jag ta det lite lugn eftersom jag är ganska seg i kroppen efter den här dagen!

Fortsätt läsa

TGIF! Kontorsstolsputtning kan vara lösningen...

I morse runt kl 0745 slutförde jag veckans tredje och sista BRAK-pass. Det är ganska skönt när det blir fredag eftersom det innebär att veckans träning är näst intill slutförd. För det mesta har det ju gått bra under veckan och alla pass är genomförda. Nån enstaka gång har jag kanske missat nåt pass som jag får försöka ta igen under helgen. Men hittills har det faktiskt inte missats så många pass. Den här veckan har gått bra och bortsett från två missade cykelpass på grund av VAB så har jag slutfört allt annat. Gårdagen bestod helt och hållet av konditionsträning i form av cykling och löpning:

- Cykling: 13 km (till jobbet)
- Löpning: 8 km (på lunchen)
- Cykling: 12,5 km (hem från jobbet)

I dag började jag som vanligt med att cykla till Krokom där jag som sagt körde ett BRAK-pass på gymmet. Jag har precis avslutat vecka 8 av första perioden och just nu så ligger antalet set och reps kvar på samma nivå även under nästa vecka (förutom antalet chins som ökar med ett set):

Vecka 8 (dagens pass):
6x30 Armhävningar
6x30 Sit-ups
2x10 Chins (3x10 nästa vecka)

När nästa vecka är slutförd så är även första perioden avklarad vilket innebär att jag veckan därefter ska påbörja period 2. Den inleds med två veckor som är snarlika de sista veckorna i period 1. Det som skiljer är att det är 5 extra sit-ups per set och att det tillkommer en ny övning i form av dips. Jag är lite osäker på hur jag ska reda ut det med tanke på att gymmet saknar en riktig ställning för att göra dips, men jag hittar nog på nåt. Förutom att BRAK-passen kommer bli jobbigare så kommer även löpningen att ökas på. Det i kombination med att jag antagligen snart måste byta till den tyngre cykeln med dubbdäck leder nog till att jag kommer bli väldigt trött i benen. Men det ska nog gå bra, det finns ju hjul på kontorsstolen så jag kan ju alltid kontorsstolsputta mig fram på den under arbetsdagarna.

Avslutar med en dimmig bild... mycket dimma nu. Men så kan det vara!

Fortsätt läsa

I tried to catch the fog but i mist!!!

Idag var det en sån där mysigt dimmig och fuktig morgon. Det regnade inte men jag blev ganska blöt ändå under cykelturen till Krokom. Men jag hare ju på mig regnställ och skoöverdrag så jag klarade mig bra. Dessutom hade jag en signalgul vindjacka och mitt nya signalgula regnskydd till ryggsäcken, så jag syntes förhoppningsvis bra! 

Men frosten och halkan är nog inte långt borta, nu gäller det att hålla koll på temperaturen. Det är nog snart dags att börja cykla med dubbade däck! Ska bli intressant att se hur mycket jobbigare det blir. 

Väl i Krokom blev det ett pass på gymmet. 6x30 armhävningar, 6x30 sit-ups och 2x10 chins. Kändes bra, inga större problem. 

Fortsätt läsa

Kettlebellibompa och avlösning i VAB-fabriken!

I dag var det återigen dags att vabba. Den här gången visste jag dock om det när jag vaknade så jag han inte cykla till jobbet. Jag gick däremot upp samma tid om vanligt och åt frukost. Direkt efter frukosten körde jag ett snabbt kettlebellpas, Kettlebellpass 1 för att vara exakt. Det är det jag brukar göra på tisdagar, inget undantag idag alltså. Eftersom Irma vaknade när jag åt frukost så blev det träning till Bolibompa. Nån gång ska ju vara den första! En ny träningsform föddes, Kettlebellibompa!

Kettlebellibompa

Efter en dags lekande och medlande mellan systrarna Berg så blev jag under kvällen "avlöst" i VAB-fabriken och gav mig ut på en löprunda. Det var helt vansinnigt vacker ute, jag prickade nog in precis den tiden då himlen var som vackrast. Alldeles rosa/röd med fjällen långt bort vid horisonten. Jag tog en bild med mobilen, men den gör inte färgerna rättvisa! Det blev hur som helst en löprunda på 6 km i behagligt tempo. Nu blir det chips och dipp! Trevlig kväll!

Solnedgång

Fortsätt läsa