Inte mycket att komma med

Började dagen med en löptur innan frukost. Det gick ganska lätt i början, kan bero på att det gick nedför och att jag hade medvind. Det blev genast mycket jobbigare när jag vände och började springa hemmåt igen. Det blev en runda på ca 8 km, tid ca 40 min. Det var riktigt segt att springa direkt på morgonen. Antar att det är en vanesak! Cykla brukar ju gå bra. Resten av dagen har vi plockat fram julgrejer och städat lite. I morgon blir det mysigt tror jag! Trevlig kväll.

Fortsätt läsa

Många armhävningar blir det...

I dagens inlägg kommer ni att kunna läsa lite allmänt trams, en del har till och med med träning att göra. Allt är precis som det brukar med andra ord.

På väg till gymmet gick jag förbi arbetsförmedlingen i Krokom. Någon hade valt att ta sig dit med ett alternativt färdmedel. Vissa jobb kräver att man har egen bil, men en sån här har jag aldrig sett som ett krav. Lite lagom lojt parkerad precis vid entrén, måste vara en riktig buse som kör den.

Neonfärgad Snowracer. Snygg!

Men nu går jag händelserna i förväg. Jag tränade faktiskt igår, även om jag inte skrev om det. Jag cyklade till och från jobbet, i rejäl vind. Tror det blåste 10 m/s när jag cyklade hem. Hade som tur var medvind hem, det gick undan och jag höll mig på vägen. Högre krav än så har jag inte. Trots vinden fick jag för mig att springa på kvällen. Det var jobbigt att springa i motvinden, med underkylt regn som piskade mig i ansiktet och gjorde så att jag knappt såg nåt. Vinden blåste nästan ner mig i diket ett par gånger, men det blir ju liksom bara roligare då. Jag sprang till och med längre än planerat bara för att det var så himla kul att springa i motvind och isregn. Det var även ett dåligt val att springa i tunna byxor utan vare sig underställ eller vindkalsonger. Det blev kallt. Turen blev 7 km, lagom för en mörk, kall och blåsig novemberkväll.

Åter till dagens aktivitet. Efter att ha stannat och fotat en random Snowracer i Krokom gick jag till gymmet. Med träningsvärk (för första gången på länge) tog jag mig an dagens pass. Jag förväntade mig en viss trötthet efter måndagens pass med 20 varv och trodde att jag skulle behöva nöja mig med 15 varv idag. Men jag körde på och vips hade jag gjort 20 varv även idag. Jag hade pulsklockan på mig för att ta tiden och kolla vilken puls jag ligger på under ett sånt pass. Passet tog 1 h och 9 min, ungefär som i måndags, med en snittpuls på 121 (66 %). Inte särskilt intensivt men jobbigt ändå. Klockan sa även att jag gjorde av med 537 kcal under passet, ifall någon undrar. Idag kom jag ihåg att göra alla chins, så passet blev komplett.

20x20 Armhävningar
20x25 Sit-ups
5x12 Chins
20x15 Dips

Frågan är om det blir nåt mer pass den här veckan. Det får bli hemma i så fall, tror jag kan behöva en dags vila innan nästa gång.

20 varv, med alla chins!

PS. Jag har lagt till en sida på bloggen med träningsmusik. Ett par spellistor som ni kan följa på Spotify, om ni vill. DS

Fortsätt läsa

Trött, skakig och nöjd!

De senaste veckorna har det varit lite si och så med träningen, förkylningar och VAB har rubbat planen. Jag har missat några pass samtidigt som passen blir tyngre. Jag har väl trots det hängt med ganska bra och har lyckats klara av de lite tyngre styrketräningspassen ändå, med nöd och näppe. Förra veckan var det dags att öka på styrketräningen. De tre passen med armhävningar, sit-ups, chins och dips (BRAK-pass) ökades på med 5 set av varje övning (förutom chins). Passet tog ca 20 min längre tid att genomföra och blev ganska mycket besvärligare. Veckorna innan bestod passen "bara" av 10 set, nu var det helt plötsligt dags för 15 set (eller varv). Ni som följt mina tidigare inlägg har kanske koll på hur passen sett ut, men för nytillkomna såg passen med 10 varv (3 ggr/vecka) ut så här:

10x20 Armhävningar

10x25 Sit-ups

4x10 Chins

10x15 Dips.

Förra veckan ökades passen på med 5 varv (och några extra chins):

15x20 Armhävningar

15x25 Sit-ups

4x12 Chins

15x15 Dips.  

Jag lyckades med mycket ansträngning och en hel del pannben genomföra passet två gånger förra veckan. Båda gångerna som morgonpass, och båda gångerna fick jag ta en paus för att bli av med illamåendet nånstans efter 7-8 varv. Men jag fullföljde passen, dock bara två av tre planerade. På grund av VAB och en släng av förkylning så blev det inte mer. Men jag var ändå nöjd med min insats. 15 varv är ju ändå en hel del.

Det som däremot var lite besvärande var att jag visste att kommande vecka, den här, så var det dags för den slutliga ökningen. Uppläggets riktiga mördarpass, det som tidigare pass ska ha förberett mig för. Genom gradvis ökning ska jag ha förberett min kropp för ett BRAK-pass på över timmen. Här kommer passet, läs och begrunda.

20x20 Armhävningar = 400 st

20x25 Sit-ups = 500 st

5x12 Chins = 60 st

20x15 = 300 st

Med förra veckans insats i bakhuvudet, 2/3 genomfört med illamående, så trodde jag inte att det skulle gå redan den här veckan. Idag gick jag till gymmet på lunchen, med förhoppningen att jag skulle slippa illamåendet om jag lät kroppen vakna ordentligt. Jag kände ganska tidigt att jag hade mer ork än vanligt. När jag hade gjort 10 varv kändes det fortfarande bra. Jag körde 5 varv till och insåg att det förmodligen skulle gå fint med 5 till. Så med skakiga armar och krampande magmuskler gjorde jag de sista 5 varven och vips hade jag gjort 20 varv. Måste dock erkänna att jag missade en omgång chins, men det hade jag klarat utan problem, jag lovar! Nu är jag ganska nöjd! Nu ska jag bara göra det 3 gånger i veckan under fyra veckor, så är jag i mål. Hur svårt kan det vara?! Gör ett försök och säg vad ni tycker. 

20 varv! 

Fortsätt läsa

Jobbigt värre

Efter att ha varit hemma i två dagar och vabbat, lite feber och allmän förkylning, så är jag tillbaka på jobbet igen. Under de två dagarna med vab så har jag inte tränat så mycket, det blev en löptur på 8 km i onsdags. Jag sprang på kvällen och det märktes att jag inte rört så mycket på mig under dagen eftersom det kändes mycket lättare än de dagar då jag cyklat 2,6 mil innan. Även om det är uppdelat på två pass á 13 km så är benen ganska trötta framåt kvällen. Det gick inte våldsamt fort men det kändes ganska lätt. Banan har ett par långa uppförsbackar som drar ner tempot en del. Igår blev det inget tränat alls. Däremot så blev det middag på stan med jobbet. Väldigt trevligt att få komma iväg och äta lite gott. Så här dagen efter känns det dock som att det kanske inte var helt optimal uppladdning inför ett tidigt pass på gymmet. Vet inte om det var huvudrätten, efterrätten eller lösgodiset efter som gjorde det, men jag var ganska tung i magen i morse, så det var jobbigt att styrketräna. Jag gick ut hårt, som jag brukar, och körde på tills jag började känna mig lite halvkass. Jag tänkte ett tag att jag kanske skulle behöva bryta, men jag tog en liten paus och fortsatte igen efter en stund. Med lite vilja och pannben så slutförde jag passet. Så här efteråt känns det riktigt bra att jag slutförde passet. Det är skönt att inte behöva bryta. Däremot så ligger jag ett pass back den här veckan. Normalt sett brukar fredagens pass vara veckans sista BRAK-pass, men eftersom jag var hemma i onsdags så blev det inget då. Jag tycker det är enklare att göra det på gymmet, det finns en chinsstång och inget som distraherar. Jag ska dock försöka göra det tredje passet i helgen, vid lämpligt tillfälle. Hur som helst så såg dagens pass ut enligt nedan.

15x20 Armhävninga
15x25 Sit-ups
4x12 Chins
15x15 Dips

Minnesanteckningar

Förhoppningsvis får jag till ett likadant pass nån gång i helgen. Om jag är smart så kör jag det i morgon så att jag får en dags vila innan det är dags att köra igång igen på måndag. Jag funderar på att börja köra BRAK-passen på lunchen istället. Jag känner att nu när passen tar minst en timme så blir det lite väl jobbigt att köra direkt på morgonen. Det borde bli lättare att hålla ut om jag låter kroppen komma igång ordentligt. På måndag är det dessutom dags för en ökning igen, vilket eventuellt kan bli ganska jobbigt. Men det märker jag när det är dags!

Musiktips:



Vad blir det för träning för övriga idag då?

Fortsätt läsa

Måndagsträning, helt enkelt!

Jag var ganska nära att ge upp under morgonens styrkepass. Jag visste att det skulle bli ett ganska tungt pass eftersom jag aldrig kommit så här långt i programmet tidigare. De gånger jag har följt programmet tidigare har jag oftast lagt av ett par veckor in i andra perioden. Nu är jag på vecka 5 och det börjar bli tungt. Jag hade en bra vecka förra veckan, med mycket ork och hade inga direkta problem att orka med BRAK-passen. Den här veckan sker det en ökning av antalet set, vilket gör att passen tar lite kängre tid att genomföra. Bara det gör det jobbigare. När jag började nån gång i augusti tog ett pass ca 15-20 min att genomföra. Den här veckan tar de ca en timme. För att hinna med det så tänkte jag börja tidigare på morgonen, vilket jag försökte göra idag. Jag hade förberett frukost och packat väskan och allt möjligt, men det tog ändå en väldans tid att komma iväg. Måste bli lite mer effektiv. Hur som helst så kom jag fram och satte igång med träningen. De första fem varven gick relativt lätt och tog ca 20 min. Jag körde på, men efter varv 7 började jag känna mig trött och sliten. Jag tog en kort paus innan jag fortsatte och med en hel del tjurande så gjorde jag de resterande varven. Totalt blev det 15 varv, varav 4 med chins. Det känns skönt att ha klarat av det, det blev inte allt för mycket vilande.
Jag trodde dock att min kolhydratladdning igår skulle ge bättre resultat!

Sportdryck!

Nu återstår två likadan pass den här veckan. Om ni vill testa så har ni passet här under.

Passet i skrift

Varje streck är ett varv. Streck med cirkel under betyder att jag gjorde chins under det varvet.

15x20 Armhävningar
15x25 Sit-ups
4x12 Chins
15x15 Dips

Funderar på att sprida ut chinsen lite mer, så att det blir lite mer vila mellan dem. Idag krävdes det lite hängande vila under tredje chins-varvet och stående vila innan de två sista repetitionerna.








 Musik under passet:

Ikväll ska jag försöka springa en sväng också. Får se hur det går, måste ju ta mig hem också.

Fortsätt läsa

Vila, underhåll och återhämtning

Söndagar är den enda dagen som enligt min plan inte innehåller någon träning, vilodag tror jag det kallas. Det är skönt med vilodag. Idag åt jag en rejäl frukost, med havregrynsgröt, scones och ägg. Inte helt fel. Jag var fortfarande mätt när det var dags för lunch. Men lunchen gick ner den också. Eftersom jag inte har tränat idag så tänkte jag köra en lite sammanfattning av veckan.

Cykling:
Till och från jobbet fyra dagar, totalt  103,1 km.

Löpning:
5 pass, totalt 31,7 km

Styrketräning:
BRAK, 3 pass:
- Armhävningar: 600 st
- Sit-ups: 750 st
- Chins: 120 st
- Dips: 450 st
Kettlebell, 1 pass

Det känns skönt att komma igång igen efter en vecka helt utan träning. Nästa vecka kommer bli något värre. Varje BRAK-pass ska utökas med 5 set av armhävningar, sit-ups och dips. Det blir däremot inte så många fler chins, bara 2 extra per set. Men det kommer säkerligen bli tillräckligt jobbigt ändå. Passet kommer troligtvis ta ca en timme att köra igenom. Dags att börja gå upp tidigare!

Eftersom det ändå var vilodag idag så passade jag på att utföra lite service på lite utrustning. Till att börja med bytte jag plats på några av dubbarna i mina Asics Gel-Arctic, så att fästet blir bra igen. Dubbarna längst fram var rejält slitna och gav inte mycket fäste.

Dubbar innan byte

Dubbar efter byte

  Efter byte av dubbar bytte jag armbandet på min Garmin till ett mjukt i tyg som följde med klockan. Originalarmbandet gick sönder för inte så länge sen.

Sats för byte av armband

Nytt smidigt armband i tyg.  

Hoppas alla andra har haft en bra vecka, med trevlig träning och annat som gör veckor bra. Ha en trevlig söndag!

Fortsätt läsa

I love it when a plan comes together!

Nu när veckans sista planerade träning är avklarad så kan jag konstatera att jag faktiskt gjort allt enligt plan. Det känns skönt att få till en bra vecka efter lite uppehåll för förkylning och vila. Jag bytte plats på ett par av löppassen och har kanske inte sprungit fullt så lång som det var tänkt, men det känns bra ändå. Jag tror ändå att den planerade löpningen är lite mycket i och med att jag cyklar också. Så det blir vad det blir.

Idag var det dags att träna lite kettlebell igen, enligt planen i alla fall. Jag tänkte att ett kort men intensivt pass skulle sitta fint som lite uppvärmning inför en trevlig löptur. Passet bestod av fyra varv med där jag gjorde fyra övningar direkt efter varandra med två 16 kg kettlebells. Kort vila mellan varven. Tredje varvet försökte jag göra 8 repetitioner men det blev för jobbigt, så sista varvet ökade jag bara till 6. Gissar på att passet tog ca 15 min. Passet såg ut så här:

Varv 1,2:
5 Double Clean
5 Double Push Press
5 Benböj
5 Push Press

Varv 3:
8 Double Clean
8 Double Push Press
8 Benböj
8 Push Press

Varv 4:
6 Double Clean
6 Double Push Press
6 Benböj
6 Push Press

Under tiden som jag tränade lyssnade jag på 2112 med Rush på vinyl. Inte helt fel!

2112 på vinyl, det e grejer det!

Så fort jag var klar med kettlebellpasset stack jag ut och sprang en mil, som var ganska jobbig. Det var ett tag sedan jag sprang en mil, dessutom var rundan ganska backig. Inte så många backar, men ganska långa och sega. Men nu när jag är klar känns det bra. Nästa vecka kan jag se fram emot lite värre BRAK-pass med ytterligare 5 set per pass. Det ska bli intressant att se hur det känns. Passet borde ta närmare en timme att genomföra. Kräver nog lite uthållighet skulle jag tro.

Nu blir det till att göra den sista städningen runt huset innan vintern kommer på riktigt! Ha en trevlig helg!

Fortsätt läsa

Påhejad av vänstra skinkan

Fredag, en alltid lika trevlig dag. Veckans sista BRAK-pass, gofika på jobbet, en löptur innan middag och sen lite gofika igen. Helt ok. Nu blir det sängen så att jag orkar med helgen. 

Dagens BRAK-pass var ingen direkt nyhet, samma upplägg som tidigare i veckan, och förra. 

10x20 Armhävningar

10x25 Sit-ups

4x10 Chins

10x15 Dips

Eftersom jag stod för fikat på jobbet idag så tog jag bilen för att få med den. Har ju ingen pakethållare på cykeln och en limepaj hade nog inte mått så bra av att mosas ner i ryggsäcken. Det blev med andra ord vila från cyklingen idag. När jag väl kom hem tog jag en löptur på ca 6 km, lagom tur innan middagen. Den här gången hade jag telefonen i bakfickan så varje gång runkeeper informerade om läget kom ljudet från vänstra skinkan, lät lite konstigt faktisk. Trots vila från cykling känner jag mig ganska slut i kroppen så det ska bli skönt med sömn. 

Förresten har jag lagt till en ny sida på bloggen, mestadels reklam för kosttillskott. Men det är ju såna som jag själv har testat och använder så det är väl egentligen tips, för den som vill. I övrigt slipper ni masa reklam, skönt eller hur? 

PS. Brukar ta lite bilder lite då och då för att se ifall träningen ger resultat. Än så länge kan jag konstatera att på en månad hinner skägget växa ganska mycket. DS

Fortsätt läsa

Teknikens under

Under gårdagen försökte jag lägga en beställning hos Milebreaker.com för att utnyttja mit presentkort. Jag hade ju lite problem tidigare i veckan eftersom det blev nåt knas med momsen, så jag skulle bli av med hela 5 kr! Inget problem egentligen, men jag tyckte det var lite konstigt att de inte kunde få till det! Jag fick till slut svaret att det inte gick att lösa på kort sikt och att jag väl fick acceptera förlusten! Hur som helst så bestämde jag mig för att beställa ändå. Första försöket sket sig när deras sida hängde sig och köpet inte gick igenom. Presentkort förbrukat, fick ny kod. Andra försöket kom jag vidare men då sket det sig när jag skulle betala med kort, jag hade inte dosan på jobbet så jag fick avbryta köpet. Presentkort förbrukat, fick ny kod. Tredje försöket sket sig också vid betalningen, sidan hängde sig vid betalningen. Presentkort förbrukat, fick ny kod. Femte försöket började dåligt, sidan sa att koden inte var giltig. Efter ytterligare ett mail till stackaren på kundtjänst bad hon mig att prova igen. Jag gjorde det och då funkade koden. Jag klickade vidare för att betala, varpå sidan satte igång att ladda... länge. Till slut stod det att det hade blivit nåt fel, igen. Den här gången låg däremot det avdragna beloppet kvar i kundkorgen så det var bara att försöka igen och till slut gick beställningen igenom. Inte så lätt med teknik ibland. Kundtjänsten ska ha en eloge för att de inte tröttnade utan fortsatte försöka trots en ganska utdragen mailväxling, 18 mail totalt. Men, nu när jag har maxtestat deras system, så är det nog fritt fram för alla andra att beställa. Borde vara idiotsäkert nu!

Äntligen!!!

Det var det, nu över till träningen. Igår fortsatte jag med styrketräningen enligt planen. Det blev ett pass på lunchen eftersom jag kom iväg lite senare än vanligt på morgonen. Inga större konstigheter den här gången heller. Jag kände mig däremot starkare och piggare än tidigare under veckan, så passet gick i lite högre tempo. Har till och med lite träningsvärk idag. Genomfört pass enligt nedan:

10x20 Armhävningar

10x25 Sit-ups

4x10 Chins

10x15 Dips

Bonus:

2x15 Lyft framåt, över huvudet med 10 kg viktplatta

12+10 Hantelcurl

Självklart blev det musik i lurarna och några låtar som stack ut lite extra var följande:

 

Det var gårdagens träning. Dagens träning har, bortsett från cykling, bestått av en löptur på lunchen. Just nu intar jag lunch vid datorn, för att vara lite effektiv! Det blev 5 km runt Krokom. Ganska halkigt trots dubbade skor, men det beror på att dubbarna är slitna. Som tur är så kan jag byta plats på dubbarna, så det blir till att sätta de minst slitna där de behövs mest. Det var väl allt för idag. Ha det bra!

Fortsätt läsa

Falsk matematik!

För ett tag sedan var jag med i en tävling där vinnaren fick en massa kosttillskott. Jag vann inte, men jag fick ett presentkort på 500 kr. Inte helt fel. Tack alla som röstade på mig! Presentkortet kom igår och jag fick direkt in på Milebreaker.com för att lösa det. Jag la en vara i kundvagnen och klickade mig vidare till kassan. Allt gick väldigt smidigt, som det brukar kunna göra vid e-handel. Men när jag knappade in koden för presentkortet blev jag lite fundersam. Det kändes liksom som att det var nåt som inte riktigt stämde? Vad säger ni? Är det bara jag som inte kan räkna?

Falsk matematik!

Jag skickade ett mail till dem och frågade lite försynt hur de tänkte. Svaret jag fick var, "Ledsen för det!

Det blir så pga att momsen läggs på i fel skede. Vi jobbar på att få ordning på det. Verkligen sorry, hoppas det är ok?". Rent spontant så tycker jag inte att det är ok. Visst, det handlar bara om 5,18 kr, men det är en principsak. Hur blir det om de gör så där vid varje transaktion? Dessutom ska det väl inte vara så svårt att få till en fungerade webshop, speciellt med tanke på att Milebreaker ingår i cdongroup som bland annat utgörs av Gymgrossisten, tretti.se och CDON. Men, efter några minuter fick jag ett svar till, "Såg nu att det var ju inte frågan om några kronor utan mer. Såklart ska du inte betala det! Ska kolla upp!". Nu avvaktar jag för att se vad de kommer fram till. Det borde ju inte vara särskilt svårt att ta rätt betalt, eller? 

Hur som helst. Förra veckan drog jag igång med träningen igen efter att ha vilat en vecka för att låta den sega halvförkylningen försvinna. Första passet förra veckan gick sådär, fick avbryta efter några set, men jag provade igen på tisdagen och det gick bättre. Fredagens pass kändes bra och avklarades utan problem. Förutom de tre styrkepassen blev det cykling till och från jobbet, så jag är nöjd med veckan. 

Nu har jag påbörjat en ny vecka och körde första passet igår. Jag hade egentligen tänkt att bara köra på enligt planen, men bestämde igår att jag ska kliva tillbaka en vecka eftersom jag faktiskt vilade en vecka. Jag behöver nog en vecka till på nuvarande nivå innan jag går vidare, nästa ökning innebär 5 extra set (förutom chins) sen sker det en ökning till redan veckan därpå. Jag kan nog behöva lite tid att komma ikapp om jag ska fixa ökningen. Hur som helst så körde jag ett BRAK-pass igår:

10x20 Armhävningar

10x25 Sit-ups

4x12 Chins

10x15 Dips

Det gick bra och relativt lätt. Jag gjorde 10 varv varav fyra med chins. Jag började med chins första varvet och därefter vartannat varv tills jag gjort chins fyra gånger. 

Måste ju hålla koll på varven på nåt sätt!

I går tyckte jag att det kunde vara dags att börja springa lite igen. Det har inte blivit så mycket av den varan sen jag började känna mig förkyld. Nu ska jag sätta igång med det igen och se om det håller. Förhoppningsvis blir jag inte sämre igen. På schemat var det dags för en runda på 6 km, men det blev bara 5,34. Min 6 km-runda går inte så bra att springa nu när det är snö ute, så jag får hitta på en ny. Ha en bra dag!

Fortsätt läsa

Blända av till halvljus!

Då är det fredag igen, inte helt fel! I går var mer eller mindre en vilodag, det blev i alla fall ingen styrketräning eller löpning. Däremot så blev det cykling till och från jobbet, vilket räcker ganska bra efter en veckas förkylningsvila. Tanken med den här veckan har varit att komma igång med styrketräningen och cyklingen. Om det känns som att jag är återhämtad så kommer jag sätta igång med löpningen nästa vecka, däremot så kommer jag nog inte hoppa in i programmet på rätt vecka utan ta vid där jag slutade. Jag kommer alltså ligga lite efter med löpningen, men det finns utrymme i planen för lite omplanering. Den här veckan har det blivit cykling till och från jobbet fyra av fem dagar och det är jag nöjd med. Det är tyngre att cykla på vintercykeln så jag kan behöva en liten övergångsperiod där jag vänjer mig, under tiden tänkte jag lugna ner löpningen lite. Idag tog det ca 30 min att cykla till jobbet, vilket är några minuter långsammare än med min racer under samma förhållanden. Hem brukar skillnaden vara större, särskilt om det är motvind.

Jag tog mig i alla fall till gymmet, trots dimma och bilister som envisas med att inte blända av till halvljus. Väl på plats upptäckte jag att jag glömt mina lurar så jag fick köra mitt pass till de plågsamma tonerna av gymmets tråkiga spellista. Som tur är så har jag en förmåga att stänga ute det mesta när jag tränar, så det gick ganska bra ändå. Men det är hemskt vad det spelas värdelös träningsmusik på gymmet ibland. Huvva!!! Jag slutförde i alla fall mina set. Inget nytt sen sist, samma pass som i onsdags. Nästa vecka blir det däremot lite mer.

Dagens pass:
10x20 Armhävningar
10x25 Sit-ups
4x10 Chins
10x15 Dips
Tid: 43 min

Nästa vecka är det följande som gäller:
15x20 Armhävningar
15x25 Sit-ups
4x12 Chins
15x15

Det känns som att det kan bli lite jobbigt, om inte annat så kommer det att ta en stund att köra passen. Men det är bara att köra på, får kanske gå upp lite tidigare bara. Hur svårt kan det vara?!

På tal om att inte blända av till halvljus:

Fortsätt läsa

Do or do not. There is no try!

För första gången på ganska länge vaknade jag återigen innan väckarklockan ringde. Det tar jag som ett gott tecken. Ett tecken på att jag sovit tillräckligt åtminstone inatt och att jag kanske är på väg att bli av med mesförkylningen som jag har i kroppen. Eftersom jag faktiskt vaknade tidigt och kände mig pigg så bestämde jag mig för att testa på att träna igen. Jag tänkte att det skadar ju inte att försöka köra samma pass som i måndags, fast kanske lite lugnare. Jag hoppade på cykeln och trampade iväg mot gymmet. Det var ganska varmt ute (ca 5 grader) men det var ändå lite halt på vägarna. Tur att Stålhingsten är dubbad! Den känns för övrigt mycket mer lättcyklad efter hjulbytet, ifall ni undrar. Hur som helst så kom jag till slut fram till gymmet och satte igång. Förra gången lyckades jag göra fyra varv innan jag fick bryta, jag blev trött och lite lätt illamående och började kallsvettas. Inget bra tecken. Idag kändes det en liten stund som att jag var på väg att åka dit igen, men jag drog ner på tempot och körde chins vartannat varv redan från start. När jag inför en omgång sit-ups låg på mattan och tittade på pulsklockan såg jag att pulsen plötsligt började gå ner, snabbt, och jag kände mig piggare på en gång. Det var som att kroppen vaknade till och la i en högre växel. Efter det kände jag inte av någon trötthet lik den i måndags och resten av passet gick så lätt det nu kan gå. Det känns riktigt skönt. Nu återstår det att se om det håller i sig eller om det bara var en tillfällig grej.

Dagens pass:

10x20 Armhävningar

10x25 Sit-ups

4x10 Chins

10x15 Dips

Självklart lyssnade jag på min spellista i Spotify, Strength Beyond Strength. Här är några låtar som verkligen hjälpte mig under passet:

Det går eventuellt att urskilja ett visst tema. Skulle de här låtarna funka för er? Det är långt bättre än det som de brukar spela på gymmet. Jag har lite svårt att tagga till och känna mig motiverad när de spelar lugna favoriter. Men det kanske bara är jag?

Motivationstramsbilder:

Fortsätt läsa

Ofrivillig vila

Efter en veckas ofrivillig vila så gjorde jag idag ett försök att träna igen. Jag tycker att jag känt mig halvrisig ett bra tag nu utan att bli riktigt sjuk. Tyckte därför att det idag kunde vara dags att sätta igång igen och hoppas på det bästa. Går det så går det, går det inte så kanske jag blir sjuk på riktigt. Jag hoppade på cykeln och cyklade till jobbet för första gången på nästan två veckor, vilket känns som en evighet. Cykelturen gick bra, kändes som att jag hade helt ok med ork. Däremot så var jag ganska trött efter en vecka med för lite sömn, mestadels mitt eget fel eller egentligen Battlefield 4's fel. Inte lätt att få gott om sömn när spelet släpptes i torsdags och kvällstid är speltid! Men så kan det vara. Nu ska jag se till att komma igång med träningen igen, så får spelandet bli en bonus i lagom dos... typ.

I vilket fall som helst så kom jag till slut fram till gymmet. Jag kände redan innan jag satte igång att jag var var tröttare än vanligt, sömnigt trött. Ville helst gå och lägga mig, men jag tänkte att det är bara att bita ihop och köra igång, så kommer jag vakna till. Jag stoppade lurarna i öronen, startade min träningsspellista och satte igång. Jag körde fyra varv, varav tre med chins, innan jag började känna mig så där slut som jag brukar känna mig ibland när jag gått ut för hårt. När jag började bli kallsvettig och kände illamåendet komma krypande tyckte jag att det var lika bra att avbryta passet. Det var ingen optimal inledning på träningsveckan, men så kan det gå ibland. Förmodligen har jag nåt skit i kroppen som vägrar försvinna, eller bryta ut för fullt. Vilket som är nästan att föredra framför att gå runt och vara halvkass i flera veckor. Hur som helst så ska jag cykla hem i eftermiddag så jag lär väl märka hur det känns då. I morgon blir det nog inte så mycket tränat men på onsdag ska jag göra ett nytt försök, om jag inte lyckats bli ordentligt sjuk då. Börjar bli riktigt trött på det här nu.

Innan jag blev vek gjorde jag följande:
4x20 Armhävningar
4x25 Sit-ups
3x10 Chins
4x20 Dips

Fortsätt läsa