Vad tänker ni på?

Vad tänker ni på när ni är ute och springer, cyklar eller tränar? Just idag funderade jag på den frågan när jag cyklade hem. När jag är ute och rör på mig far mina tankar åt alla håll. Jag tänker på allt och ingenting.

När jag tar första steget på en löprunda i slutet av en arbetsdag är tankarna ofta kvar på jobbet. Ett problem eller en obesvarad fråga hänger kvar. Jag försöker lösa problemet, eller börjar formulera ett mail i huvudet. Kroppen är ute och springer men huvudet är på en annan plats. Men så kliar det till, som små små stick, när de första svettdropparna bryter fram i pannan och rinner ner för ansiktet. De når munnen och det smakar lite salt. Jag hör mina egna andetag och hur skorna träffar marken. Blicken dras till den smältande vårsnön, solens strålar genom grantopparna och vårblommorna i diket. Lukten av fuktig asfalt och nyvaken skog når näsborrarna. Nya intryck, tankarna vandrar.

Jag kanske skulle ta och skriva en bok? Idéer flyger runt i huvudet. Äventyr och mysterier spelas upp i huvudet. Idéer som inte skrivs ner, men kanske sparas undan för att plockas fram nån gång. När tid finns. Kroppen är ute och springer men huvudet är ute och reser. Plötsligt har jag sprungit mer än halvvägs utan att tänka på det. Nu börjar det ta emot. Motvinden slår emot ansiktet och solen har gått i moln. Jag tvingas tillbaka till verkligheten. En bit till sen är det dags att springa hemåt igen.

Jag svänger vänster och det börjar gå uppför. Nu tänker jag bara på var jag sätter fötterna. Vägen är ojämn och jag vill inte trampa snett. Full fokus på löpningen. Jag svänger vänster igen och är nu på väg hemåt. Den sista tredjedelen är en enda lång uppförsbacke, men jag har vinden i ryggen. Tanken på att jag är på väg hem gör att jag omedvetet ökar tempot en aning. Det känns lättare, trots uppförsbacken. Jag känner lukten av mat. Magen knorrar till, jag är visst hungrig. Jag tänker på mat. Jag tänker på de nybakade kakorna som ligger där hemma och väntar. Ännu en omedveten tempoökning. Kakor och god mat far runt i huvudet. Kroppen fortsätter att springa.

Sista biten är tung. Nu finns bara en tanke i mitt huvud. Att komma fram. Jag är medveten om vartenda steg, kroppen och huvudet är på samma plats.

När jag är färdig är kroppen och huvudet synkade. Tankarna har lämnat jobbet. Jag är avslappnad och redo för nya intryck. Jag kan fokusera på nuet och jag kommer att sova gott. Ctrl+alt+del.

Fortsätt läsa

En liten lägesrapport.

Tjolahopp tjolahej. Snön har varit borta från vägarna hela veckan, cyklingen har gått bra. Mitt mål att cykla 1500 km under vintern (november-april) går framåt. Distansen är baserad på cykling till och från jobbet minst tre dagar i veckan under perioden. Varför bara tre dagar, kanske ni tänker. Varför inte varje dag? Eftersom jag försökte vara lite realistisk så insåg jag att det alltid faller bort dagar, sjukdom och VAB är svårt att undvika. Tjänsteresor är också något som innebär svårighet att cykla till jobbet. Dessutom hade Östersunds kommun en utmaning som innebar ungefär samma sak, så jag körde på det. Men eftersom jag inte bor i Östersunds kommun så fick jag köra en egen utmaning.

Hur som helst så meddelade min smarta telefon att jag gör framsteg. Alltid trevligt. Förhoppningsvis så ska sista biten gå bra. Så länge jag får vara frisk och inte fara och flyga för mycket så hinner jag nog i mål.

Idag vaknade jag ganska tidigt och var på gymmet redan 06:30. Skönt att få gymmet för mig själv. Jag körde ett pass axlar och armar. Ett ganska trevligt pass. Tungt blev det.

6x6 Hantelpress
6x6 Lyft till hakan
6x6 Lyft åt sidan
6x6 Skivstångscurl
6x6 Hantelcurl
6x6 Omvända curl
6x6 Kabelcurl

Jag har kört tre pass de senaste tre dagarna och det känns att det inte har blivit lite lite veckorna innan eftersom träningsvärken är ganska rejäl. Riktigt skönt. I morgon ska jag köra det långa BRAK-passet, bara för att. Jag har ju med det i planen, så det är bara att köra på.

Jag har drygt tre veckor kvar av det nuvarande upplägget. När det är slut ska jag börja ett nytt. Just nu funderar jag på att skippa BRAK-passen och dela upp träningen med fria vikter på fler dagar, så att varje muskelgrupp tränas en gång per vecka. Jag hoppas att återhämtningen blir bättre. Tänkte testa det ett tag och se vad som händer.

Fortsätt läsa

Resultat eller roligt? Kvalitet eller kvantitet?

Jag har ganska lätt för att tappa fokus och tröttna på en viss form av träning efter ett par månader. När jag ser tillbaka på hur jag tränat genom åren så ser det spretigt ut. Jag har löptränat, styrketränat, cyklat, styrketränat, simmat osv. Men jag har aldrig tränat något tillräckligt länge för att hinna se några ordentliga resultat. Vanligtvis kör jag den gamla vanliga indelningen, löpning och dylikt under vår-sommar och styrketräning under höst-vinter. Men det blir aldrig nån längre tid. Så fort det börjar gå lätt och jag har fått in vanan så brukar det rinna ut i sanden. Antingen tröttnar jag och vill köra nåt annat eller så blir det vår och jag vill springa. Ibland kan det vara att jag uppnått ett mål, genomfört en tävling eller helt enkelt kommit till slutet av ett träningsupplägg. När målet är uppnått, loppet är löpt och upplägget är genomfört till sista passet så är det lätt att jag slappnar av och vips så har jag inte tränat nåt vettigt på ett tag. Jag skyller på dålig planering och brist på självdisciplin. 

Jag skulle egentligen vilja satsa en längre tid på en grej, det kan vara löpning eller styrketräning, för att se vad som händer. Kommer jag kunna springa milen på under 40 min eller ta >110 kg i bänkpress? Det är fullt möjligt, jag vet, men så länge jag tröttnar på en träningsform eller ett upplägg efter 3 månader så blir det knepigt. Helst skulle jag vilja springa milen på under 40 min och bänka >110 kg samma dag. Sen vill jag helst cykelpendla och inte ta bussen eller bilen till jobbet. Men då ska jag klämma in 26 km cykling 4-5 dagar i veckan, utöver den andra träningen. Det är en knepig ekvation att få ihop, och då har jag inte ens räknat in kosten. Det känns som att jag skulle behöva prioritera, men det är ju tråkigt, eller? 

Antar att jag får bestämma mig för om jag vill se resultat eller bara ha roligt. Även om jag tränar ganska mycket så blir det nog en hel del mellanmjölk, kvantitet men inte så mycket kvalitet. Men jag kan väl inte ha kul hela tiden. Men bra resultat är ju kul, så satsar jag på resultat borde det bli kul också, eller? Jag är som sagt sugen på lite rejälare resultat, inte bara avverkade km och tränade timmar. Det är nog dags att se över planen och prioritera lite. Det gäller bara att bestämma vilka resultat jag ska satsa på. 

Fortsätt läsa

VAB och träning, det går...

Planen för dagen var att jag skulle få en dag på kontoret efter några dagar på kurs. Tillbaka till rutinen. Cykeltur till och från jobbet och ett pass på gymmet innan jobbet. Det blev VAB istället. Lite feber och förkylning som inte direkt satte stopp för hopp och lek. Det var mer eller mindre full aktivitet under dagen. Blev väl en film eller två men även lite utomhus lek i blötsnön. Utomhusleken innebar till ganska stor del att jag och en annan pappa byggde snöskulptur medans barnen tittade på. Kanske lite omvänt, men annars blir det ju inte bra, eller hur? Hur som helst så blev det en egen tolkning av det lilla storsjöodjuret Birger, som troligtvis kämpar för sitt liv i plusgraderna. Men det var ju kul så länge det varade.

Vabbandet gav även mig en chans att testa ytterligare ett alternativt styrketräningspass. Den här gången i hemmets halvlugna vrå. Jag blev avlöst under del av passet och fick lite lugn en stund. Det var dags för axlar och armar (biceps) att få sig en omgång. Eftersom jag var hemma hade jag tillgång till kettlebell och hantlar, så det var relativt enkelt att få till det. Dagens pass, ursprungsövning inom parentes. 

4 x 6-8 Handstående axelpress (hantelpress)

4 x 8-10 Lyft till hakan, lyfte två kettlebells med en handduk. 16+20 kg (lyft till hakan med skivstång)

4 x 12 Sidolyft med hantlar (samma)

6 x 8-10 Bicepscurl, kettlebell med handduk (skivstångscurl & hantelcurl)

3 x 8 Omvända hantelcurl (omvända curl med skivstång)

Använde aldrig gummisnodden. Jag hittade den senare snurrad runt kontorsstolen. Sånt som händer.

Egentligen ingen utmaning att genomföra detta pass utanför gymmet, åtminstone hemma där jag har lite gjutjärn med handtag som ligger och skräpar lite här och där. Det blev på det stora hela ett bra pass. Lite variation mot det vanliga som kanske förvirrade musklerna lite. Kan vara kul att kasta om ibland, keep the body guessing liksom. Träningsvärken blir ju sällan så brutal som när du gör nåt du inte gjort på länge. 

Dagens tips: "If it burns, it grows!" som Arnold säger. 

Trevlig helg! 

Fortsätt läsa

Styrketräning på hotellrummet!

Efter en hel dag med kursande har jag landat in på rummet igen. Jag tänkte skriva lite om träning på resande fot, när det inte finns tillgång till gym. För löpare är det oftast ganska enkelt, det är bara att sticka ut och springa. Men är man lite mer inriktad på styrketräning på gym, av den lite tyngre typen, så kan det vara värre. Är ni som jag så känns det inte bra att missa pass. Ibland finns det gym på hotellet, men de är oftast inte särskilt bra. På vissa ställen finns det inget alls, som där jag befinner mig nu. Jag hade kolla upp boendet innan och kunde förbereda mig. Jag hade ett ersättningspass förberett så när tiden fanns var det bara att sätta igång. Som löpare kan förberedelserna vara att kolla upp rundor på nån karta på nätet eller kolla i forum på t ex www.jogg.se.

Jag började gårdagen med en löprunda innan frukost. Jag sprang en lagom stund åt ett håll innan jag vände och sprang tillbaka. Enkelt. Eftersom jag hade lite extra tid på morgonen var det bara att passa på. Det blev ca 8 km och en fin soluppgång.

Just den här kursen har planerad tid för motion, vilket är riktigt bra. Mellan 1630 och 1800 är det fritt fram att motionera. Igår passade jag därför på att riva av ett styrkepass på rummet. Jag hade redan förberett ett pass innan resan så det var bara att köra igång. Hade jag varit hemma hade jag kört bröst, triceps och ben på gymmet, så målet var att träna samma fast utan utrustning. Jag presenterar övningarna nedan. Jag lyckades till och med ta några bilder, för att förtydliga övningarna.

Bröst
Armhävningar. Tre varianter, 4 set av varje med ryggsäck. Varje set till max, ner på knä och max igen.

Variant 1: Händerna i höjd med midjan. Det blir tyngre eftersom mer av kroppsvikten vilar på händerna.

Variant 2: Väldans breda armhävningar. Blir också jobbigare än vanliga och tar lite annorlunda. Justera läget på händerna så att det inte gör ont i handlederna.

Variant 3: Vanliga armhävningar, fast med ryggsäck. Det blir ganska jobbigt efter de andra varianterna. Inga bilder, tror ni fattar ändå!

Triceps
Dips. Dips med hjälp av stolarna på rummet. 3 set till max. Hade tur att det fanns två stadiga stolar. Annars går det att köra med en stol, men den varianten (youtube) är inte lika tung. Jag hade lite problem med att benen tog i golvet, men det var bara att fälla överkroppen lite framåt så gick det.

Ben
Jag körde tre övningar. Knäböj med ryggsäck, benspark med gummiband och höftlyft.

Knäböj: Vanliga knäböj med ryggsäck. Svår övning att få tung om du inte har en väldigt tung väska.

Benspark: Den här övningen funkade förvånansvärt bra och blev relativt tung. Med hjälp av ett träningsgummiband med handtag och en stol kunde jag köra benspark för framsida lår. Lägg bandet runt stolen och trä i fötterna. Sparka. Klart!

Höftlyft med utsträckt ben: En övning för rumpa och baksida lår. Tog mer än vad jag hade väntat mig, i alla fall på baksida lår. Lite krampvarning faktiskt. Jag hade foten på en stol istället för på golvet.

Sammanfattningsvis kan jag säga att det tog bra och den extra vikten på ryggen och övningsvarianterna gjorde att det inte behövdes en massa repetitioner. Passet blev ganska likt ett "vanligt" pass på gym med vikter. Sen beror det så klart på hur stark du är, men för mig dög det som ersättning. Det blev ändå mestadels styrka inte bara uthållighet.

Fortsätt läsa

Far och flyg!

Om en liten stund bär det av. Jag åker ifrån både cykel och gym och tvingas klara mig utan i tre dagar. Hur ska det gå? Jag hoppas och tror att det ska gå bra. Kurser med planerad tid för motion varje dag är riktigt bra. Fullt betyg och kursen har inte ens börjat! Så ska en slipsten dras, eller något åt det hållet. Träningskläderna är packade, och övriga kläder i mån av plats. Jag vet inte hur det blir med tid och ork att rapportera men jag ska försöka. Annars blir det ett inlägg när jag är tillbaka. Jag är faktiskt lite taggad att prova på lite träning på hotellrummet. Ska bli intressant att se vad man kan få till. MacGyver-träning all the way!

Ha det gott!

Fortsätt läsa

Veckans träning

Veckans träning sammanfattad (se bild).

Vecka 11

Nästa vecka blir lite speciell eftersom jag ska iväg på kurs. Kommer vara instängd på någon form av kursgård på landet. Ingen tillgång till gym, så det blir till att improvisera det missade onsdagspasset. Cyklingen får jag ersätta med lite löpning, men det ska nog gå bra. Det kan kännas lite jobbigt att inte ha möjlighet att träna som man är van vid och missa sina planerade pass. Men med lite planering och förberedelser går det för det mesta bra. Veckan som gått har jag legat i lite extra, så det gör inte så mycket om veckan som kommer blir lite "slappare". Om allt går som jag tänkt så kommer  jag bara missa ett gympass som jag ska försöka ersätta med alternativ träning på hotellet. Det ska bli intressant att se hur det går. Kanske blir ett inlägg om styrketräning på hotellrum. Kan det vara intressant?

På fredag hoppas jag vara tillbaka på cykeln och i gymmet som vanligt. Tills dess blir det löpning och annat.

I morgon är det äntligen måndag igen! Trevlig kväll!

Fortsätt läsa

Imponerande eller idiotiskt?

Jag gissar att reaktionerna på mitt vintercyklande är lite olika beroende på vem som uttalar sig. När jag bestämde mig för att cykelpendla till jobbet, mellan Ås och Krokom (utanför Östersund) så hade jag egentligen ingen aning om hur det skulle gå. Det var några saker jag oroade mig för. För det första visste jag inte ifall vägarna skulle gå att cykla på med tanke på snöfall. Jag visste inte hur pass bra de skulle röjas och ifall det skulle bli så pass smalt att ett möte med en buss skulle bli lite väl spännande. För det andra var jag lite rädd att jag inte skulle orka cykla i längden med tanke på att det blir jobbigare på vintern med kyla, snö och tyngre cykel med grova dubbdäck. För det tredje var jag lite orolig för att de andra bilburna trafikanterna skulle tycka att jag var i vägen och sitta i sina varma bilar och undra vad det är för idiot som cyklar mitt i vintern, i -15 och snöfall. Men det har blivit många sköna turer också.

Nu när det faktiskt börjar gå mot vår och den värsta vintern ligger bakom mig så får jag erkänna att jag oroade mig i onödan. Åtminstone när det gäller de två första farhågorna. Det har gått förvånansvärt lätt. När det gäller den tredje kan jag inte vara helt säker, det är sällan bilisterna stannar och berättar vad de tycker.Det är i alla fall ingen som har tutat eller på annat sätt visat sitt missnöje. Fast jag har inte gått helt obemärkt förbi. Jag har synts och uppenbarligen gjort intryck på någon enstaka individ. Vid två tillfällen har två olika främlingar frågat ifall det är jag som har cyklat mellan Ås och Krokom hela vintern. Så sent som idag var det en man på gymmet som kände sig tvungen att fråga. Han har tydligen passerat mig på väg till jobbet under nästan ett års tid. Han verkade imponerad, eller så var det bara som han sa. Hur som helst så har folk lagt märke till mig och med lite tur så är det kanske någon som blir inspirerad att själv börja cykelpendla. 

Jag har satt ett mål att cykla 1500 km mellan November och April och just nu ligger jag nog ganska bra till. De senaste veckorna med förkylning och jobbresa har gjort att jag ligger lite efter, men det ska nog gå bra ändå. Jag har cyklat nästan 1100 km, men de sista 400 kommer nog gå bra nu när det börjar bli lite varmare. Hur som helst är jag väldigt nöjd med min insats. Så jag väljer att utgå från att de flesta är imponerade och de som tycker det är idiotiskt kan hålla det för sig själv. Så det så!  

Fortsätt läsa

"Fyndig titel som lockar till läsning"

Ett textmässigt kort inlägg. Med tanke på bilderna blir det nog ganska långt, om du skriver ut det och mäter.

Fjärde dagen i rad med cykelpendling efter ett längre uppehåll. Benen är slut, men de får väl vara det. Nästa vecka blir det inte mycket cykling så det gäller att passa på. Riktigt trevlig soluppgång idag, fast lite suddig tyvärr. 

Fin, men suddig soluppgång

Jag körde ett pass på gymmet i morse. Axlar och biceps. Tänkte att ett bildbevis kanske kunde vara på sin plats. Jag får väl bjuda till nån gång ibland. Skriver ju att jag är på gymmet, men är jag verkligen där? Fick även med den dubbelvikta farbrorn i hörnet. Antingen spyr han, eller så gör han ryggresningar. Kanske både ock?

Så här ska det ju inte se ut! Stå och pilla med telefonen när det ska tränas. Fy!

Avslutar med en bild på gymmets värsta maskin. Efter en timmes användande lär man inte må så bra.

Hoppas ni får en bra dag. 

Fortsätt läsa

Känner mig mer blåst än vanligt

Alltså, motvind. Det är ju inte kul alls. Visst, det kan ju inte vara kul alltid, men nu börjar jag bli lite trött på att cykla till jobbet i motvind. Trots att det är nedförsbacke mer eller mindre hela vägen så står jag nästan still om jag inte tar i för kung och fosterland. Jag hatar motvind. Jag tar hellre uppförsbackar än motvind. Det enda positiva är väl att jag får medvind på hemvägen, men vinden lär väl vända under dagen. Cykelturerna till och från jobbet är ju i första hand transport och tanken är inte att jag ska vara helt slut när jag anländer till gymmet på morgonen. På väg hem är det inte lika noga, då gör det inte så mycket om jag är helt slut i benen. Däremot så tar det kanske lite för lång tid, vilket är jobbigt när jag ska hämta på dagis eller hinna iväg till simskolan. Det blir lite svårt att hinna med allt som ska hinnas med.

I morse blåste det onödigt mycket (allt mer än vindstilla är onödigt).Jag var på väg att strunta i morgonpasset och försöka på lunchen istället, men jag bet ihop. Däremot så körde jag inte så hårt med benen idag. Idag körde jag följande:

4x8 Bänkpress med kroppsvikten + 1x8 med lite lägre vikt
4x8 Lutad hantelpress
4x8 Flyes i kabelmaskin

4x8 Tricepsdrag, över huvudet
4x8 Tricepsdrag, enhands med omvänt grepp

4x8 Benspark
4x8 Bencurl

Det känns ganska bra nu, några timmar senare. Tror nog att det kan bli en ganska skön träningsvärk i morgon, vilket jag hoppas på. Tänkte köra fullt ös den här veckan inför nästa veckas resa. Jag kommer inte kunna köra på som vanligt när jag är iväg så det får bli lite ersättningsträning då. Jag har redan slängt ihop pass som kan ersätta de vanliga när jag är bortrest. Det blir övningar med kroppen som belastning istället för med fria vikter. Då kan jag köra på trots brist på gym. Tror nog att det ska funka. Det kommer ett inlägg längre fram med lite träning på hotellrum. Nu är det dags för lite fikapaus!

Fortsätt läsa

Dags att komma igen... igen...

Jag vet att jag har varit dålig på att skriva den senaste tiden. Jag ber mina läsare om ursäkt för detta, alla tjugo :-). Det blev en hel del skrivande för ett tag sedan, några seriösa inlägg till och med, inte bara träningsrapporter. En del respons, inte mycket men mer än vanligt. Det var kul! När jag blev förkyld och inte kunde träna på ett tag kom jag av mig lite, hade inte så mycket att skriva om. Det blir nog lätt så när det gäller träningsbloggar. Många inlägg om köttiga träningspass, uppnådda målsättningar och resultat. Upplägget funkar, planen håller och resultaten kommer. Vecka ut och vecka in. Sen kommer det ett hinder på vägen. En förkylning, en skada eller kanske bristande motivation. Träningen uteblir och inläggen likaså. Det är ju en träningsblogg! Utan träning inga inlägg, eller? Så blir det i alla fall för mig. Inspirationen att skriva försvinner och jag lägger av. Men det är ju egentligen helt fel, eller hur? Om det är något som är värt att skriva om så är det väl motgångarna? Hur jag tar mig ur dem, kommer tillbaka och håller mig till planen trots att det skiter sig ibland. Vad jag lär mig längs vägen och hur jag anpassar mig och kommer vidare, det borde väl inspirera eller? Jag började ju trots allt att skriva för att försöka inspirera lite, kanske hjälpa nån annan att komma igång. Då måste jag ju visa verkligheten, att det går aldrig helt enligt plan och förr eller senare kommer det motgångar. Det svåra är inte att tuffa på när allt går bra utan att bita ihop (bryta ihop?) och komma igen när det gått dåligt. Jag ska försöka bättra mig och hoppas att det fortfarande är någon som läser.

Hur som helst. Uppehållet den här gången berodde på lite av varje, inte bara dåliga saker. Förkylning, jobbresa och lite sportlov. Sportlovet var skönt, men lite dåligt med styrketräning. Jag har dock tränat en del, även om jag inte har skrivit om det. Det har blivit lite av varje, mestadels enligt planen, fast lite för lite. Den här veckan är jag dock hemma och som det ser ut nu så kommer jag kunna köra på som det är tänkt.

Idag blev det cykling till jobbet och ett pass på gymmet, rygg och mage. Förhoppningsvis klarar jag av att cykla hem igen utan att blåsa av vägen. På tal om vägen så är den så gott som snöfri just nu. Några isfläckar här och där men i övrigt fin. Hoppas alla får en bra vecka!

Suddig och sned, men fjällen syns i alla fall

Fortsätt läsa

Inte mycket att hurra för...

...förutom havreflarnen. Efter att ha varit förkyld i 10 dagar utan träning så kom jag igång igen så smått förra veckan. Det blev styrketräning och cykling i torsdags och fredags. I fredags blev det i och för sig inte så mycket cyklat som jag hade hoppats på eftersom jag fick punktering efter 4 km på väg hem från jobbet. Det fanns inte så mycket att göra åt saken med tanke på att jag inte hade några grejer med mig. Så jag fick snällt ställa cykeln vid närmsta busshållplats och göra det enda rätta. Jag snörde på mig löparskorna som jag hade i ryggsäcken och körde en snabbmarsch hem. Att ta bussen var inget alternativ, jag hade ju skorna med mig. Jag hade även en ryggsäck full med kläder (och en flaska vin), så det blev löpning i lugnt tempo med inslag av rask promenad i de värsta backarna. Ville inte vara helt slut när jag kom hem. Fikat på jobbet en stund innan avfärd underlättade inte löpturen, min mage gillar inte direkt löpning efter en massa havreflarn och mandelflarn. Goda var de, men de passade inte som uppladdning för min del.

Det var havreflarn av den här modellen som inte var en bra uppladdning

I helgen har det inte blivit så mycket tränat, inget alls faktiskt. Eftersom det har blivit ny månad så skulle det kunna passa med en summering av månaden. Men den ser så tråkig ut med en massa sjukdagar så jag struntar i det. Dessutom kommer det bli lite si och så med planeringen den kommande tiden på grund av arbete och kurs på annan ort. Nu i veckan blir det en liten utflykt vilket innebär att jag inte har tillgång till gymmet. Jag får försöka springa och köra BRAK istället. Torsdag och fredag har jag sportlov, så då blir det nog inte så mycket styrketränat heller. Lite längre fram har jag en kurs inplanerad vilket också innebär taskig tillgång till gym. Det kommer nog bli lite mer löpning ett tag, förhoppningsvis kommer jag igång med styrketräningen igen efter det.

Ha en bra vecka!

Fortsätt läsa