Google+

tisdag 29 april 2014

Cyklade visst 1500 km under vintern!

I höstas bestämde jag mig för att cykelpendla till jobbet hela vintern. En daglig dos cykling på ca 26 km. Jag satte upp ett mål att cykla 1500 km från November till April och igår gick jag i mål. Här kommer ett ganska långt inlägg om det hela (risk för skryt).

För exakt ett år sedan skaffade jag mig en alldeles egen racercykel, främst för att kunna pendla till jobbet. Jag pendlade under våren fram till semestern och fortsatte efter semestern en bra bit in på hösten. När vintern närmade sig tyckte jag att det kändes lite jobbigt att behöva ställa undan cykeln och börja åka kollektivt. Det hade ju gått så bra att pendla på racern, och jag var inte sugen på att börja betala för att sitta på röven två gånger om dagen fram till April. Det var inte heller aktuellt att fortsätta med racern eftersom det har en tendens att bli lite halkigt och snöigt här uppe i Jämtland. Så jag tackade för de trevliga turerna i både solsken och regn ställde undan racern för säsongen.





Jag bestämde mig för att försöka fortsätta med cykelpendlingen under vintern. Jag tänkte att ett snitt på tre gånger i veckan under perioden November till och med April borde vara rimligt. Det faller ju alltid bort dagar på grund av jobbresor, vab, förkylning och dylikt. Jag räknade fram att tre dagars cykelpendling i veckan under den perioden landade nånstans kring en totalsträcka på 1500 km (avrundat uppåt så klart). Målet blev alltså att cykla 1500 km mellan 4 November och 30 April.

Budgeten tillät inte inköp av en rejälare cykel för vinterbruk. Lösningen blev att rusta upp min gamla Skeppshult STC, som med sin rejäla stålram och köttiga dubbdäck vägde in på ca 20 kg. Efter lite bantning av onödiga detaljer (stöd, pakethållare, stänkskärmar) och byte av några grejer till lättare (styre och sadel) fick jag ner vikten till ca 17 kg. Kanske inte så mycket, men det gav en viss psykologisk effekt att veta att den var lättare. Läs mer här.

Stålhingsten

Vintern bjöd på det mesta när det gäller väder. Vind, solsken, regn, snö, is och dimma. Men jag hade ju bestämt mig för att cykla och bet ihop. Jag fick in en rutin och en vana så det var aldrig aktuellt att inte cykla så mycket jag orkade. Visst kom det dagar då jag hellre hade tagit det lugnt på morgonen och satt mig på bussen och halvsovit på väg till jobbet. Men så länge jag var frisk så cyklade jag och tog mina vilodagar enligt planen. Jag ångrar inte en enda cykeltur, framförallt inte nu när jag är i mål.

In i dimman

Solnedgång

Nyfallen snö

Fint vinterväglag

Skyddsskägget har fått jobba!


Utöver cykelpendlingen så tränade jag självklart annat. Under hösten och fram till jul styrketränade jag och sprang en del. Jag var lite rädd för att cyklingen skulle göra att jag inte orkade med det andra, men det gick. Benen var visserligen alltid trötta, men jag tror att jag byggde upp en bra uthållighet, vilket var målet med vintern. Så här i efterhand undrar jag själv hur jag klarade av det (se exempel). Man skulle även kunna tro att jag borde tappat en massa i vikt med tanke på förbrukningen, men jag har lagt på mig några kilo under vintern, vilket jag är nöjd med. Hur som helst, här kommer ett utdrag ur min träningsdagbok.

Vecka 46!

Efter julen fortsatte jag med cyklingen och träningen. Jag drog ner på löpningen och körde oftast ett längre pass på helgen. Cyklingen tog ganska lång tid och jag valde då att prioritera bort löpningen. Det började gå mot ljusare tider och det var till och med ljust de dagar då jag kunde cykla hem lite tidigare. Jag började se slutet och insåg att jag hade den värsta perioden bakom mig.

Soligt, men jobbigt underlag

Jag betade av kilometer efter kilometer och igår, när det var dags att cykla hem, återstod endast 16 km. Eftersom turen hem är ca 13 km bestämde jag mig för att ta en liten omväg för att bli helt färdig. När jag klev av cykeln hemma vid dörren var jag i mål, med två dagar till godo.

MÅÅÅL!!!

Nu ska jag bara bli av med en liten men seg förkylning, skruva på pedalerna på racern och fortsätta cykelpendlingen. Som en liten avslutning på inlägget så kan jag rapportera att jag sen jag började cykelpendla för ett år sedan har jag cykelpendlat ca 3200 km. Det motsvarar ca 230 åk med bussen som jag sluppit. Vilket innebär i runda slängar ca 7000-8000 kr i bussbiljetter som jag inte behövt betala, det är inte fy skam. Dock så är racern inte "intjänad" än... inte heller renoveringen av stålhingsten. Men sätt ett pris på ökat välbefinnande, bättre hälsa och ett år då jag varit piggare än nånsin.



Fortsätt läsa

söndag 13 april 2014

Kort om helgen

Kort inlägg. 

Har tränat en massa i veckan. Avslutade med ett långpass igår. Sprang och yrade lite i byn innan jag sprang till Lugnvik och vände. Blev 2 mil. Ganska pigg efter, desto tröttare idag. Turen gick bra, troligtvis tack vare laddning kvällen innan med chips och godis. 

Uppnådde ett mål i och med den turen. Nästa mål får bli en längre tur. 


Nu blir det film. 
Fortsätt läsa

fredag 11 april 2014

Vägen bakom och vägen framåt!

Hej och hå. Då var det dags för lite redovisning av genomförd fysisk fostran. Det har i vanlig ordning blivit lite av varje. Ni som kanske läser lite då och då är väl vana vid hur det brukar se ut. Cykla hit och dit, styrketräna lite och spring en sväng på helgen. Det har varit mitt upplägg under vintern. Nu börjar jag närma mig slutmålet med cyklingen i vinter. Jag skulle förmodligen kunna ropa hej innan jag är över bäcken, men det gör jag inte, för säkerhets skull. Man vet ju liksom aldrig.

I går avvek jag lite från upplägget och lät cykeln vila. Jag tog i stället på mig skorna, packade ner lite havregryn och ombyte i ryggsäcken och sprang till jobbet. Eftersom jag är gammal orienterare så försökte jag springa raka vägen istället för att följa landsvägen. Det resulterade i att jag kunde putsa distansen med en km. Det var ganska skönt att starta dagen med 12 km löpning. Det hade kommit lite snö under natten, så vägen var täckt av ett tunt lager snö. Resten av dagen blev det vila och jag lyckades dessutom få skjuts hem. Jag sprang självklart med mina nya tights från Asics (tack för dem www.svettig.se) och idag känns benen pigga och näst intill oberörda. 

Vägen bakom!

Vägen framåt!

Bilderna får symbolisera att jag snart lägger vintern och dess träning bakom mig och gör som kungen, vänder blad. I och med morgonens cykeltur så passerade jag 90% av mitt mål att cykla 1500 km mellan 4 november och 30 april. När jag är färdig med det så hoppas jag att temperaturen har stigit så pass att jag kan börja cykla helt och hållet på räcern utan att riskera halka. När räcern åker fram räknar jag med att cyklingen tar lite mindre tid och kraft så att jag orkar springa lite mer. Jag hoppas att mitt nya upplägg kommer att funka och att jag orkar genomföra det. Det ska bli mer löpning och fortsatt styrketräning och cykling. Det är dags att bli uthållig igen så att jag kan springa längre än vad jag gjort tidigare.

Fortsätt läsa

torsdag 10 april 2014

Träningsfritt inlägg, men behövde ventilera lite...


Det här har ju inte så mycket med träning att göra, men jag blev lite fundersam när jag såg det. Det dök upp ett sånt där sponsrat förslag på sida på Facebook, som enligt titeln skulle ha med Mens Fashion att göra. Det var lite lustigt särskrivet (på svenska) på några ställen så jag besökte den för att se om det fanns några fler kul felaktigheter.

Tyvärr hittade jag inte så mycket kul, snarare tvärtom. De har en ganska intressant metod för att marknadsföra kläder för män.

Fina kläder, de måste jag skaffa. Kanske nåt för kontoret...

Det kanske bara är jag, men vad har bilden med kläder att göra? Jag hade kanske valt att visa en bild på ett klädesplagg, kanske till och med från tillverkaren som de gör reklam för. Men jag jobbar ju inte med marknadsföring så vad vet jag.

Visserligen så sprider väl jag reklam nu, men för att minska det lite har jag tagit bort adressen till sidan. De som vill hittar säkert Facebooksidan ändå. Ni som känner att ni måste leta upp den hoppas jag gör det för att titta på alla de andra lika dåliga exemplen. Det finns ganska många.

Det var allt. Kommer nog ett inlägg om träning senare.
Fortsätt läsa

onsdag 9 april 2014

Lite cykel, lite gym, lite tyskt

Vaknade ganska trött och seg i morse, men det var inget som inte gick att bota med en cykeltur i -2 och solsken. Riktigt skönt. När jag väl kom fram till gymmet var jag lagom uppvärmd och redo att lyfta lite skrot. Jag höll ett ganska högt tempo så det blev inte så mycket stillastående.

För första gången på länge hade jag lyckats få med mig byxor med ficka och hörlurar så att jag kunde lyssna på egen musik. Det har varit dåligt med det under en period. Blev påmind om hur mycket lättare det är med egen musik. Det blev lite Slayer och lite In Flames, men det var sista låten som verkligen fick mig att öka på slutet. Det är tyskt, det är snabbt, det är episkt och det är stämsång. Det blev svårt att inte kötta på för fullt. 



Vad får fart på er?
Fortsätt läsa

måndag 7 april 2014

Recension: Tights från Asics

Jag har fått möjligheten att testa ett par nya Tights från Asics i ungefär en veckas tid. Jag har hunnit med att springa i dem tre gånger, både långt och kort. Jag kommer alltså utgå från mina egna helt ovetenskapliga upplevelser under dessa tre pass.

Passform och bekvämlighet

Jag börjar med passform och bekvämlighet eftersom det är det första du känner av när du tar på dig tightsen. Du har visserligen säkert begrundat utseendet, men för mig är klädernas utseende inte lika viktigt som funktion och bekvämlighet.

Spontant så känns storlekssystemet lite klent. De finns i storlekarna S-XXL. Jag som inte är särskilt smal om benen blev lite överraskad när jag märkte att L var för stora för mig. Tightsen jag fått på posten var för stora, men som tur var gick det bra att byta dem på Gå och Löpkliniken i Östersund. Tack för hjälpen! När jag mätte midjan och höften och jämförde med storleksguiden så märkte jag att jag låg ganska nära S. Jag är ganska övertygad om att det finns gott om löpare med mindre mått än mig och frågan är om storlekarna går tillräckligt lågt. De ska ju ändå sitta tight, och då tycker jag att det är lite märkligt med stora storlekar. Tror även att löpare som är långa och smala kan få lite problem. Risken är att tightsen blir för korta om de ska sitta åt. Men det är bara en tanke. Mitt tips är alltså att verkligen prova tightsen, eller mäta om ni ska beställa.

Storleksguide

Medium sitter helt ok på mig. De sitter ganska tight i midjan, så det långa snöret i midjan känns en aning överflödigt. Över låren sitter de åt, men jag känner mig inte så där väldigt komprimerad som jag hade förväntat mig, men stödet kanske finns där ändå. Från knäna och nedåt sitter de nästan lite löst. Jag har ganska klena vader i förhållande till resten, så det kanske bara är jag som har det så.

 Bekvämligheten då? De har inga sömmar på insidan av benen. Det går en söm från ryggen till magen, mitt mellan skinkorna. Den skulle säkert kunna orsaka skav i rump-/skrevregionen men jag råkade inte ut för nåt sånt under mina rundor. Jag han aldrig råka ut för något skav överhuvudtaget, men under den lite längre turen (15 km) började de krypa upp lite i skrevet så på sikt hade det säkert kunnat bli lite skav. Utöver det har jag inget att anmärka på.

Funktion

Nu till det som kanske är viktigast. Asics lovar både det ena och det andra när det gäller deras tights.


  • Bättre bålstabilitet som ger bättre hållning som sin tur ska leda till effektivare löpning. 
  • Kompressionspaneler som ska ge lår och knän stöd och motverka skador. Kompressionen ska även ge bättre blodcirkulation så att återhämtningen påskyndas. 

Vad Asics lovar

Hur ska jag utvärdera detta då? Utan ett gäng japanska idrottsforskare vid min sida får jag nog hålla mig till vad jag själv upplevde. Inför den längre rundan var jag inte direkt på topp. Jag var ganska trött och seg, och det kändes redan från första steget. Jag trodde det skulle bli svårt att orka hela rundan. Jag räknade med att få ont i musklerna och kanske lite känningar i nåt knä. Det brukar bli så när jag inte sprungit på ett tag. Jag kände inte av några besvär med benen under rundan. Inte heller efteråt. Fick ingen träningsvärk allt, vilket jag nog brukar få. Om det beror på kompressionen eller inte är svårt att säga.

Något som jag däremot märkte av var stödet i midjan som skulle ge bättre hållning. Något gjorde nog tightsen med hållningen eftersom jag blev väldigt trött i ryggen efter en liten bit. Jag kan få det ibland i början, men det brukar släppa. Men det höll i sig. Efter en bit drog jag ner tightsen längre ner på höften och tröttheten försvann nästan helt. Efter en bit höjde jag upp tightsen igen och jag kände hur tröttheten kom tillbaka. På något vis påverkades min hållning, eftersom ryggen belastades annorlunda än jag är van vid. Det kändes som att jag svankade mer än vanligt. Bättre eller sämre vet jag inte. Det är möjligt att bålstabilitet blir bättre med tiden, men det är svårt att avgöra på en runda. Hur som helst så påverkades min hållning.

Återhämtningen då? Hur var det med den? Dagen efter ett längre pass brukar benen vara sega och träningsvärken närvarande. Den här dagen efter hade jag ingen träningsvärk alls. Jag kände mig faktiskt piggare än dagen innan. Jag gav mig ut och sprang relativt lätt en backig mil utan problem. Inga problem med benen. Idag har jag minimalt med träningsvärk i vaderna, men annars inget.

Beror det på tightsen? Ingen aning. Det jag vet är att de sitter bra och mina lår studsar inte rundor lika mycket som i lösare byxor. Mindre studs borde i sig vara mer skonsamt för musklerna. Men framförallt känns det skönt att ha lite mer stabilitet och mindre fladder. Det gör att löprundan blir skönare, åtminstone för mig. Mindre besvär gör att jag orkar mer. Det är en funktion som jag gillar.


Utseende

Utseendet är inte det viktigast för mig. Men svart funkar alltid för mig. Snyggt med färg på panelerna som är placerade bakom någon form av nät. Blir en trevlig skimrande effekt. Stilrena, inga konstigheter.

Det är alltså utseendet på tightsen som är ämnet... inget annat

Övrigt

De verkar vara bra tillverkade och känns hållbara. Dock har jag inte använt dem så länge, så tiden får väl visa hur långlivade de är. De ska tvättas i 30 och tål i princip ingenting i tvättväg. Så länge man tvättar dem försiktigt så bör de hålla. Sömmarna verkar vara rejäla, men ändå platta och märks knappt. Tjockleken på tyget är ganska tunt förutom där det sitter kompressionspaneler. Jag halkade under en runda och landade och gled en bit på sidan av låret. Tightsen klarade sig bra och visade inga tecken på skador. Så de verkar tåla lite hårdare tag.

Slutsats

Jag tycker tightsen är sköna. De kanske inte passar helt optimalt, men de sitter nog så bra de kan på mig. De var sköna att springa i och skavde inte. Det verkar som att de påverkade min hållning, precis som Asics säger. Om det är till bättre vet jag inte, men tröttheten i ryggen tyder på att bålen fick jobba på ett nytt sätt.

Det kändes faktiskt riktigt bra att springa i dem. För mig är nog känslan det viktigaste, känslan av att springa obehindrat, inget som skaver, fladdrar eller stör. På längre sikt kanske de visar sig förbättra min hållning och min effektivitet, men just nu är jag nöjd med att de sitter bra och håller mina lår någorlunda på plats. Jag har inte testat andra kompressionstights så jag har inget att jämföra med, men jämfört med mina tidigare "vanliga" tights så föredrar jag dessa.

+ Ser bra ut, snygga paneler
+ Verkar ge visst stöd i midjan
+ Sköna att bära, mjuka och andas bra

- Stora storlekar, ger dålig kompression
- Kompressionen kunde varit bättre
Fortsätt läsa

Helgens löpning... nedför och uppför

Då är det äntligen måndag igen. Hur skönt som helst! Förra veckan var jag ganska seg, men körde på ändå. Det visade sig funka bra. Hade väl egentligen tänkt vila lite i helgen, men det blev inte som planerat. Jag har som tidigare nämnts fått ett par Asics-tights från www.jogg.se som jag ska testa lite och i morgon ska jag skriva en recension.

Helgens träning har därför blivit löpning, för att testa brallorna. I lördags tog jag en tur på ca 15 km. Jag var ganska seg redan innan jag satte igång och inte blev det bättre. Det gick trögt hela vägen, och benen var trötta. Men jag tog mig runt ändå. Jag räknade med att få ont i benen och rejält med träningsvärk eftersom det var ett tag sedan jag sprang långt. Men jag kände minimalt under löpturen och fick näst intill ingen träningsvärk alls. Benen var bara lite trötta.

I söndags kändes benen oförskämt pigga. Ingen träningsvärk och piggare än dagen innan. Framåt eftermiddagen gav jag mig därför ut på en liten runda till. Jag hade tänkt springa en liten sväng, men det slutade med att jag rekade lite nya vägar att springa så det blev 10 km. Dessutom hittade jag en bra runda som jag kommer springa mer i sommar. 

Fick hjälp av dottern att ta en bild. 

När man bor på en ås så blir banprofilerna ganska ofta som nedan. Bra träning kanske, men du slår inga personbästa på milen direkt. 

Banprofil 15 km

Banprofil 10 km

Idag är det som sagt måndag och en ny träningsvecka. Jag har två veckor kvar på mitt nuvarande träningsupplägg, som mest består av cykelpendling och styrketräning. Jag kommer köra på med styrketräningen med vikter men avsluta BRAK-passen och köra löpning istället. Att köra BRAK-pass för hela kroppen inklämt mellan de andra styrkepassen påverkar bara vilan negativt. Det har funkat bra för uthålligheten, men ska försöka satsa på lite mer kvalitet framöver. När de sista två veckorna är avklarade får jag se vad jag hittar på. Beror nog lite på mitt humör när det är dags att bestämma mig.
Fortsätt läsa

fredag 4 april 2014

Tights, dino-mössa och lite cykling (och ett nytt ord)

Jag tar det lite lugnt idag. Jag vilar nästan, fast bara nästan. Jag nöjer mig med att cykelpendla till jobbet och kör ingen styrketräning.

I morgon tänkte jag försöka ta en lite längre löprunda för att utvärdera tightsen från Asics. I morgon är det upp till bevis. Skav eller inte skav, det är frågan. När jag springer lite längre rundor (för mig 15+ km) utan att ha sprungit så mycket på ett tag så brukar det kännas direkt i benen. Jag kan få lite känningar i nåt knä och framsida lår brukar säga ifrån. Det känns nästan som att träningsvärken kommer direkt under turen. Träningsvärken brukar sen bara tillta. Om de här tightsen nu är så bra som de säger och ger extra stöd och förbättrar hållning och "flow" så borde det märkas, tycker jag. Jag förväntar mig i princip inga känningar under rundan och minimalt med träningsvärk. Är det för mycket begärt?


På lunchen blev det en lite promenad i solen. Var tvungen att gå till ICA och skaffa lite eftermiddagsfika eftersom fredagsfikan blev inställd, helt utan förvarning. Nästan lagbrott, typ. Blev tydligen fotad av en paparazzi här i Krokom, inte helt ovanligt faktiskt. Kom över bilden på nätet. Förutom nya tights så har jag alltså även en ny snygg mössa, väldigt custom och limiterad och allt vad det heter. Jag har även en nöt i kinden, ifall ni undrar.

Foto: Hasse
Slutet på min supervintercykelpendlingsutmaning (nytt ord Aftonbladet och Expressen!) börjar närma sig. Bifogar aktuell lägesbild.

Vecka 14
Fortsätt läsa

onsdag 2 april 2014

Henrik testar!

Då var det återigen dags för det omåttligt populära inslaget "Henrik testar". Eller, ja... jag ska testa en grej i alla fall, åt www.jogg.se, och skriva om det. Jag testade ett par sulor i höstas, som inte direkt övertygade mig. Jag har inte använt dem sedan dess, så det är väl betyg nog.

Hur som helst. Den här gången är det dags för mig att testa ett par nya häftiga tights från Asics. Det är ett par långa löpartights med en massa teknologi som ska fixa till hållningen och minska skaderisken. Det är någon slags kompressionstights med andra ord.


Än så länge har jag bara sprungit en kortare runda på ca 4 km för att känna lite på passformen. De satt bra och det kändes som att de klämde åt lite lagom. Jag kände mig inte direkt komprimerad, men det kändes som att låren studsade lite mindre än vanligt. I övrigt märkte jag inte av något särskilt. Jag kommer ta en längre tur i helgen för att se hur det känns efter en lite längre runda.

Ett första tips för eventuella köpare kan vara att verkligen kolla upp storleken innan ni köper. Jag hade inte möjlighet att prova men tänkte att storlek large borde funka, eftersom jag brukar ha det. Det resulterade i att jag fick hem ett par tights som inte var särskilt tajta. De satt åt i midjan, halvbra över låren och fladdrade från knäna och neråt. Inte särskilt tajt alltså. Jag slängde ett öga på storleksguiden (så dags då) och efter en kontrollmätning insåg jag att jag borde ha medium. Fiffig som jag är så chansade jag och åkte in till stan och besökte Gå & löpkliniken i Östersund som snällt lät mig byta storlek. Inte illa. Det kallar jag service. Stans experter på Asics. Det ganska självklara tipset är alltså att i första hand prova och i andra hand mäta och titta på storleksguiden.

Ha det!
Fortsätt läsa