Fredagsbloggen

Tjoflöjt. Nu är det fredag och snart dags för helg. Har lite viktiga grejer kvar att göra först, som att fixa fredagsfika till exempel. Träningen är jag redan klar med. Idag blev det cykelpendling och därefter ett pass på gymmet. Jag har som jag skrivit tidigare varit hemma och vabbat två dagar den här veckan. I tisdags körde jag ett bra pass i hemmet och i onsdags var det vilodag.

Kakor till fika idag!

Igår körde jag Pass 3 enligt nuvarande upplägget. Jag är nu inne på vecka 11 av 12, så om allt går enligt plan så är nästa vecka sista veckan som jag kör det här upplägget. Efter det så får jag se vad det blir.

Gårdagens pass såg ut som följer:
4x15 Djupa knäböj
4x15 Bencurl
4x15 Benspark
4x10 Sittande rodd
4x10 Stående vadpress
4x15 Crunches i kabelmaskin

Get magen en omgång, eller fyra. #abs #beard #crunches #fristilen #krokom #getbigse #fysiskfostran #skägg #beardman #crapmusic #intemångaplattorkvar #stronger #träning #workout #workoutaholic

Ett filmklipp publicerat av Henriks fysiska fostran (@henrikberg1) den Okt 10, 2014 at 7:34 PDT

Idag körde jag Pass 4, veckans sista styrketräningspass. Lite bröst, axlar och armar. Det passet ser ut så här (supersetta curl och tricepspress):

4xMax Armhävningar på balansboll
4x10 Axelpress med hantlar, sittande
4x12 Hantelcurl
4x12 Tricepspress, enhands med hantel
4x15 Latsdrag med smalt grepp

Jag känner mig nöjd med veckans styrketräning. Fick äntligen till alla pass, trots VAB. I morgon blir det nog ett långpass om benen känns pigga. Trevlig helg!

Fortsätt läsa

Tävlingen är avgjord!

För ett tag sedan utlyste jag en tävling. Tävlingen var kopplad till det här inlägget, men utlystes bara på Facebook. Någon fördel ska väl de som följer bloggen på Facebook ha, eller hur? Tävlingen gick ut på att svara på vilken låt som spelades på gymmet när jag tränade. Det var en ganska märklig låt som inte direkt passade mig.

Hur som helst så fick jag inte in extremt många svar, vilket ökade chansen för de som faktiskt svarade. Jag fick in rätt svar från två personer. Rätt svar: Det var bättre förr med Michael B Tretow.

Eftersom jag känner mig snäll så kommer båda få pris! Schysst, eller hur? Så, without further ado, här kommer vinnarna:

Hasse
Sofia

Ni är båda stolta vinnare av ett paket Ballerina. Priset kan hämtas på mitt kontor från och med NU! Det kan även ordnas alternativ leverans om vinnaren vill.

Mumma... Ballerina!!!

Om ni andra också vill ha en chans att vinna något någon gång så är tipset att gilla bloggen på fejjan. Då ökar sannolikheten att ni får veta att det pågår en tävling. Jag kanske till och med drar igång någon mer tävling snart om jag får några fler gillare. Det kan jag lova.

Fortsätt läsa

VAB-träning (lite MacGyver)

Idag är jag hemma och vabbar. Det brukar ganska ofta innebära att jag inte styrketränar eftersom jag vanligtvis inte kan genomföra de planerade passen hemma. Men nu är det som så att dagens pass funkade hur bra som helst att köra hemma, med några mindre justeringar. Jag skrapade ihop den utrustning som jag har hemma och körde en variant på det planerade bröst-, axlar- och armpasset (Pass 2 vecka 10-12). Ursprungspasset ser ut så här:

5x5 Dips, med extra vikt vid behov
4xMax Chins
4x10 Hantellyft åt sidan
4x10 Militärpress
5x10 Scottcurls
5x10 Tricepspress i kabelmaskin

Problemet med att träna hemma, om jag ska följa programmet, är att jag inte har tillräckligt tunga vikter för vissa övningar. Visst, det känns, men det tar inte tillräckligt bra. Jag kan visserligen öka antalet reps, men då blir det ju inte riktigt samma pass. Det kanske inte spelar så stor roll då det bara är ett enstaka pass, men jag vill köra tungt. Dessutom så är det en utmaning att hitta på alternativ. Det jag har att tillgå hemma ser ni på bilden. Jag har dessutom en trappa som går bra att göra chins i.

Hemmagym

Jag började med att köra dips mellan två stolar. För att öka på vikten bar jag en ryggsäck med 20 kg gjutjärn i.

Chins gjorde jag i trappan, alltså hängde under trappan i ett av de övre trappstegen.

Hantellyft åt sidan gjorde jag med två 8 kg-hantlar. Egentligen lite för lätt, men jag pausade ett par sekunder i övre läget så det blev också tungt. Lite kortare vila mellan varje set så blir det också tungt.

Militärpress ersatte jag av dubbel axelpress med kettlebell, med mina två klumpar på 16 kg. Det tog också bra.

Scottcurls, alltså koncentrerade bicepscurls, körde jag sittande på en stol. 8 kg var för lätt men efter lite klurande fick jag till en bra lösning. jag ökade motståndet med ett gummiband. Väldigt nöjd med lösningen.

umbbell Scottcurls at home. Rubberband for added resistance!!! #homegym #MacGyver #MacGyverIt #stringsattatched #inflames #IF2014 #heavymetal #workoutaholic #fitness #träning #getbigse @getbig.se

Ett filmklipp publicerat av Henriks fysiska fostran (@henrikberg1) den Okt 10, 2014 at 5:00 PDT

Tricepspress i kabelmaskin ersatte jag med triceps kickbacks. Det känns som att det är en ganska likvärdig rörelse som går att köra med lite lättare vikter och ändå få bra kontakt.

Nu ska jag fortsätta bygga lego. Det är en piratö på gång.

Fortsätt läsa

På det igen!

Nu var det ett tag sedan jag skrev ett inlägg. Vad kan det bero på? Mestadels lathet kombinerat med att jag inte direkt har tränat så mycket och helt enkelt inte känt att jag haft nåt vettigt att komma med. Så kan det va. När det inte riktigt går som jag planerat, på grund av sjukdom eller liknande så blir det inte lika mycket skrivet. Fast egentligen så borde jag ju skriva om det också. Det går ju liksom inte alltid som det ska. Det kommer motgångar och problem och en stor del av att lyckas är ju att ta sig förbi dessa hinder. Många gånger är det intressantare att läsa om sånt än en massa inlägg om hur bra det går.

Jag tränade förra måndagen och fick då lite ont i nacken. Det kändes helt ok i tisdags så jag tränade igen. Jag måste ha gjort nånting knasigt då eftersom jag efter passet fick ännu mer ont i nacke och bröstrygg och kunde knappt röra mig. Sen dess har jag haft ont mer eller mindre hela tiden. De var egentligen först i helgen som det började avta så pass att jag kunde sticka ut och springa en sväng. Det var alldeles underbart höstväder så det gick inte alls sitta still.

 

Underbart väder

I dag kändes det så pass bra att jag vågade mig på att styrketräna igen. Jag hade inga problem under passet och nu efteråt känns det inte värre. Valkarna i händerna är fortfarande kvar så jag har inte vilat allt för länge. I morgon ska jag köra på igen. 

Valkar 

Även om det känns jobbigt att behöva avstå från träningen igen bara ett par veckor efter senaste uppehållet så är det viktigt att lyssna på kroppen. Ibland viskar den men den här gången skrek den. Jag kunde inte träna hur mycket jag än ville. Det var bara att vara smart och vila så mycket som möjligt. Det blev även så att jag var hemma och vabbade i torsdags och fredags, så jag gjorde inte många knop. Jag tog det som ett tillfälle att vila mig i form. Jag missade två pass men idag var jag tillbaka på gymmet och lyfte tyngre än för en vecka sedan. Nu är det bara att köra på igen.

Fortsätt läsa

Hur har det gått?

Förra veckan avslutade jag vecka 9 av 12 av träningsprogrammet som jag följer. Jag tänkte därför att det kanske kunde passa med en liten sammanfattning och lite resultat.

I stort sett har vecka 7-9 gått bra. Vecka 7 genomförde jag utan större problem. Efter det blev jag sjuk i en vecka så jag fick göra uppehåll i tränandet. Veckan efter sjukveckan så började jag styrketräna igen, men vilade från cyklingen. Det gick faktiskt ganska bra. Förra veckan (vecka 9) började jag cykla till jobbet igen. Det märktes ganska tydligt på orken i benen. Jag orkade inte riktigt med att köra så tungt som jag hade gjort veckan innan då jag åkte buss. Det blev några tunga pass där jag tog helt slut i benen och cyklingen var allt annat än behaglig. Men i fredags genomförde jag det sista passet för den perioden och kunde ta helg med gott samvete. 

Jag har ökat på vikterna i alla övningar. Vissa övningar har ju varit nya, så där finns det inget att jämföra med från de tidigare perioderna, men jag har ökat inom perioden. Det borde betyda att jag blir starkare, vilket är bra! 

Under den senaste månaden har jag fortsatt att hålla lite koll på vikten, för att se om jag går upp eller inte. Om vägningar och mätningar stämmer så har jag sen förra avstämningen ökat 1,5 kg fettfri massa (lean body mass). Jag ska även ha blivit av med nästan 900 g fett. Vilket innebär att jag totalt sett gått upp ca 0,6 kg. Jag har omfördelat lite massa med andra ord. Totala ökningen kan nog stämma, men exakt vad som är vad är svårt att vara säker på. Det är troligtvis en del felmarginal i vägning och mätning, men över en längre tidsperiod så borde det bli ett bättre resultat gissar jag. Jag väger mig samma tid på dygnet så det borde inte bli så stora variationer. Däremot så är jag inte så konsekvent när det gäller att dricka vatten så vätskenivån i kroppen kan nog variera en hel del, vilket självklart påverkar. Hur som helst så ska jag fortsätta med träningen, försöka få i mig ordentligt med mat och vatten samt se till att vila ordentligt. Då kommer det säkerligen bli bra.

Nu är det som sagt dags för lite nytt upplägg igen. Några nya övningar, men indelningen i pass är densamma. Hela programmet hittar ni här (vecka 10-12). Det har blivit några fler övningar totalt så det lär ta lite längre tid att genomföra vissa pass. Jag körde första passet idag och det kändes bra. Det var ben, rygg och mage. Bla benpress och raka marklyft, vilket kan vara ganska tungt att köra efter varandra. Jag körde inte på för fullt eftersom jag ville känna lite på övningarna. Hitta rätt vikt osv. Nästa vecka däremot så kommer jag inte hålla igen. Så här efteråt känns det inte allt för jobbigt i benen. Annars har raka marklyft varit en sån där övning som gett rejäl träningsvärk redan samma kväll. Jag får se hur det blir idag. 

Förhoppningsvis så blir cykelturen hem inte allt för jobbig. Det började snöa för ett tag sen, men nu har det slutat. Det får gärna vara uppehåll när jag trampar hemåt. Det blir så himla kallt och blött annars. 

Fortsätt läsa

Vinterdäck, träning och trams!

Jag varnar redan nu för ett ganska spretigt och osammanhängande inlägg. Det blir lite av varje alltså. Lite prylsnack, lite träning och lite trams, i okronologisk ordning.

Först och främst. I morse var det -4 grader när jag hoppade på cykeln. Som tur var hade jag bytt till de nya vinterdäcken igår. Jag har alltså krängt på ett par 30-622-däck på räserns hjul, så nu ska jag försöka cykla på den i vinter. Det återstår att se hur det går när det blir snöigt. Det var lite trångt att få däcket förbi bromsoken, men det gick. Väl på plats var det ganska lagom med utrymme. För den som undrar så är det alltså däck av modellen Schwalbe Active Winter 30-622.

Däckad och klar

Fram. Jag vet att cykeln är skitig! Get over it!

Bak.

Sen har jag tränat. Idag tränade jag ben, rygg och mage. Idag var det väldans jobbigt att köra benpress. Vet inte vad som var fel, men jag har väl kanske nåt skit kvar i kroppen. Jag blev trött i benen och orkade inte så mycket som tidigare. Dagens pass var alltså inte det bästa. Passet i tisdags däremot var ett bra pass. Lite bänkpress till exempel. Det såg ut så här:

Sen vill jag avsluta med lite tramsgnäll. Gymmet har haft lite problem med musikanläggningen ett tag. Det är ett obemannat gym så musiken styrs på distans på nåt fiffigt sätt. Nu har det varit tyst ett tag, musiken har var "ur funktion". Vanligtvis brukar jag ha lurar så det berör inte mig. I dag glömde jag lurarna, I dag hade de ordnat så att det spelades radio. De hade däremot inte ställt in mottagningen så bra. Jag fick snällt försöka träna till det här (skruva upp volymen):

I morgon ska jag ta med lurarna! Ha en bra dag!

Fortsätt läsa

Det blev inte som jag tänkt mig!

Det går inte alltid som jag tänkt mig. I dag ska jag ge två exempel. Jag hade till exempel tänkt sluta äta godis. Redan i lördags föreslog min fru att lördagsgodiset som jag hade köpt skulle vara det sista på ett halvår. Det är inte så att hon tycker att jag ska sluta fast jag inte vill. Jag har under en längre tid sagt att jag borde dra ner på sockerintaget i allmänhet och godisintaget i synnerhet. Det är ju ganska onödigt att äta godis i stora mängder. Jag tyckte så klart att det var en väldigt bra idé, förutom att jag visste att jag hade en påse godis att vänta på kontoret efter helgen. Jag hade ju turen att vinna en tävling som Hasse anordnade. Men jag bestämde mig ändå, mer eller mindre, för att den påsen skulle bli det sista godset på minst ett halvår. Det är ju lätt, bara jag har bestämt mig, tänkte jag. Måndagen kom och mycket riktigt, efter lunch så låg det en påse på mitt skrivbord. Underbart!

Den försvann ganska fort. Öppnad påse är lika med tom påse, i alla fall i min värld. Men det var ju det sista godiset på länge. Det var tanken i alla fall. Det gick bra tills idag. Vi hade besök på jobbet och någon hade varit vänlig och köpt godis att bjuda på. När besöket var över fanns det godis kvar. Plötsligt så hade jag tryckt i mig några bitar. Inte direkt vad jag hade tänkt mig. Så är det när man är sockerknarkare! Men från och med nu är det uppehåll. Ni är mina vittnen!

Den andra grejen som inte gick som jag hade tänkt mig var cykelturen hem. Jag kom väl kanske 500 m innan jag fick punka. Lite lätt panik eftersom jag var på väg för att hämta på dagis. Som tur var så var jag ganska nära en busshållplats så jag ställde cykeln där och tog bussen istället. Bussen kom fem minuter senare. Tur i oturen. Dessutom fick jag hjälp av Hasse (ja, samma Hasse) som var snäll och hämtade upp cykeln och lämnade av den hemma. Väldigt bra gjort, tack för det Hasse!

Imponerande lastutrymme. Fyra bilhjul och en cykel!

Vad har jag lärt mig av detta då? Att byta däck lite oftare kanske? Punka är sånt som händer. Däremot så har jag lärt mig följande. Det är lätt att lova sig själv saker, men är du inte riktigt beredd så är det lätt att du bryter det du lovat. Jag hade nog inte riktigt bestämt mig. Men nu har jag. Jag lovar! Men det är ju även så att det går inte alltid enligt plan. Ibland skiter det sig på något sätt. Det som är nyckeln till framgång är att ta omtag och försöka igen. Jag skulle kunna tänka att det här med att inte äta godis sket sig och bara fortsätta som vanligt, men det gör ju inte saken bättre. Det är bara att bryta ihop och komma igen. Det gäller de flesta tillfällen då det inte går riktigt enligt plan. Ge inte upp utan ta reda på vad som gick fel, åtgärda och fortsätt framåt.
'

Slut! Frågor? Verkställ!

Fortsätt läsa

Vila och lek är viktigt... och att följa ritningarna!

I dag har jag vilat från träningen. Det är minst lika viktigt som själva träningen. Men jag har ändå gjort lite nytta. Jag har till exempel städat hemma och hämtat hem trädgårdsredskapen från odlingslotten. Där gör de ingen större nytta längre. Nu har jag dem lite närmre huset vilket är bra ifall det skulle komma zombies till exempel.

Sen har jag och barnen lekt med lego. Det är ju viktigt att engagera sig i barnens lek. Idag ville de leka med lego. Det är något som jag verkligen sett fram emot. Så vi lekte med lego. Men beroende på vem man frågar så kan det vara så att vi kanske inte lekte tillsammans. Eventuellt så lekte vi på olika håll, fast i samma rum. Det skulle även kunna vara så att det efter ett tag bara var jag som var kvar i barnens lekrum och lekte med lego. Barnen var eventuellt på ett annat våningsplan i huset och gjorde nåt helt annat, ritade till exempel. Det skulle kunna bero på att jag envisades med att bygga enligt ritningarna och att det tog för lång tid eftersom jag letade efter den där lilla specialbiten som alltid försvinner i den stora legolådan. Till exempel en sån där liten rund genomskinlig blå bit. Men jag har mina principer. Det ska vara rätt bit på rätt plats, annars får det vara. Hur som helst, frågar ni mig så lekte jag och barnen med lego idag och VI lyckades få ihop ett rymdskepp enligt ritningen.

Tuffaste raketmaskinen! Jag hittade i alla fall de röda genomskinliga bitarna!

Fortsätt läsa

Bollträning. Det rullar på nu!

Då var det fredag igen. Idag har det regnat hela dagen och temperaturen har legat runt 2 grader. Inte direkt något trevligt väder. Då passar det ju bra att köra ett pass på gymmet. Efter att har mått lite illa under gårdagens pass så provade jag att träna på lunchen idag. Jag gav kroppen en chans att vakna ordentligt innan jag tränade. Normalt sett så cyklar jag till jobbet och kommer igång ganska bra, men nu har jag inte cyklat på två veckor, så jag är väl lite trögstartad på morgonen. Jag han dessutom med en fika med äggmackor innan, så energi fanns det gott om.

Idag var det dags för veckans fjärde pass som består av övningar som tränar bröst, axlar och armar. Ett ganska trevligt pass. Det är andra veckan som jag kör de här övningarna och det känns bra. Det är bland annat två övningar på balansboll vilket innebär att de blir lite svårare än när de görs på bänk. Däremot så tyckte jag att det var smidigare att lägga sig ner med vikterna i händerna jämfört med på en bänk. Med lite tyngre hantlar så kan det vara lite besvärligt att lägga sig ner. På bollen är det bara att rulla ner. Resten av passet hittar ni här (vecka 7-9).

Nu ser jag fram emot en lugn och vilsam helg. Eventuellt så kanske jag springer en liten sväng, men det återstår att se. Ikväll blir det soffhäng och lite onyttigheter, inte helt fel.

Trevlig helg!

En lagom galen typ!

Fortsätt läsa

Benhård träning (filminslag)

Benträning på gymmet idag. Leg day som det brukar kallas. Många brukar fuska och hoppa över benträningen, de gör ju annat. Springer, cyklar, går, står, sitter och nervöshoppar med fötterna, de använder ju benen typ varje dag. Då behövs väl inte ett benpass, egentligen, eller? Nåja, vad är väl ett benpass på gymmet..? Det kan vara dötrist och långtråkigt och alldeles... alldeles underbart! Byt ut underbart till fullständigt utmattande och lätt illamåendeframkallande så har ni mitt pass idag. Jag hoppas illamåendet beror på att jag fortfarande är lite seg efter förkylningen. Normalt sett brukar det gå bra att träna direkt på morgonen, men ibland blir jag illamående. Jag väljer oftast att ta det lite lugnare då eller avbryta passet. Jag tränar framförallt för att må bra och då blir det liksom lite konstigt om jag tränar tills jag mår dåligt. Jag fick ju gjort det viktigaste ändå, benträningen. Inga kycklingben här inte. Bara kycklingvader, men det kanske ordnar upp sig, annars får jag skylla på taskiga gener eller nåt.

Lite så var det igår, faktiskt

Jag började med att köra hack squats med skivstång. En lite bökig övning som kräver en del fokus för att få till på ett bra sätt. Det finns ingen maskin för hack squats på gymmet, men efter lite googlande hittade jag denna variant. Mitt första försök att filma en övning. Inte så lätt med bara mobilen, därav att jag inte syns. Men ni fattar nog ändå!

Efter 5x5 hack squats blev det 5x5 benpress. Det var då jag började må illa. Efter en kort paus körde jag sittande rodd i maskin och två set crunches i kabelmaskin, sen fick det räcka. Hela passet hittar ni här. Nu känns det lite mesigt, men å andra sidan mår jag bra. Nu är benen slut och jag förväntar mig att få en skön träningsvärk ovanpå den gamla från måndagens pass. Träningsvärken från gårdagens pass är godkänd. I morgon blir det veckans sista styrkepass men då kommer jag träna på lunchen, för att ge kroppen en chans att komma igång ordentligt innan det är dags. Så till helgen lär jag väl knappt kunna röra mig. Precis som det ska vara. Ligga still och äta låter lagom ansträngande.

Vad har ni för planer?

Fortsätt läsa

Träningsvärk är fina grejer!

I dag kan jag med ganska stor säkerhet redogöra för vilka muskler som fick sig en rejäl omgång under passet igår. Jag kände visserligen redan efter passet att det hade tagit bra eftersom jag var trött i vissa muskler. Men träningsvärken som jag nu upplever är en av de värsta (eller bästa egentligen) på länge. För att ni ska förstå så har jag gjort en fin bild. Håll till godo!

Muskler som gör ont!

Som ni kanske förstår så har jag lite svårt för att gå normalt idag. Om ni vill veta hur det gick till kan ni läsa om gårdagens pass här!

Men, som ni kan se på bilden så är det ju en hel del muskler som jag inte har träningsvärk i. Det försökte jag åtgärda på lunchen idag. Det blev ett trevligt pass där jag tränade bröst, axlar och armar. Det var ju ett tag sedan jag tränade det eftersom jag varit förkyld så jag förväntade mig egentligen inga stordåd. Men jag lastade på ganska bra och körde slut på mig, så får jag inte träningsvärk så vet jag inte vad jag gör. Passet jag körde idag är Pass 2 enligt mitt nuvarande träningsprogram (ni hittar träningsprogrammet här). Efter att ha genomfört snart åtta veckor av det så kan jag verkligen rekommendera det. Passen tar ca 1 h och jag tycker uppdelningen funkar bra. Jag har ökat bra i styrka och vikt. Viktökningen är väl inte helt fettfri, men det kan jag ta.

Dagens pass gick som sagt bra men jag är mest nöjd med bänkpressen. Jag körde 5x5 på 87,5 kg utan passning. Sista repetitionen i mitt sista set orkade jag inte riktigt hela vägen. Det saknades kanske 10 cm så jag fick hänga stången ett snäpp lägre. Som tur är finns det några steg på vägen ifall kraften tryter. Jag lastade av lite vikt och körde tre reps till, bara för att.

Vilar lite bara...

Förutom bänkpress blev det hantellyft åt sidan, framåt och med lutning framåt. Jag avslutade med 5 superset bicepscurls och tricepspress i kabelmaskin. Nu är jag helt slut och väntar bara på att träningsvärken ska infinna sig.

Bara ett set kvar! Hur trött som helst! Jag var lika suddig i skallen som bilden!

Nu är det dags för lite fikapaus!

PS. Spana gärna in fler inlägg när ni ändå är här! Kolla till höger eller gå till Startsidan! DS

Fortsätt läsa

Spöade förkylningen idag

Visst är det skönt att det är måndag? Oavsett hur veckan innan har varit så är det alltid en helt ny vecka måndag morgon. Till exempel så var förra veckan en vecka då jag var sjuk. Men den här veckan är jag det inte, för det har jag bestämt. Förkylningen får vara slut nu. Från och med idag är den ett gammalt problem, ett förträngt problem skulle man kunna säga.



I morse gav jag förkylningen en rejäl spark i skrevet och innan den han komma på fötter igen hade jag kört veckans första träningspass. Det kändes riktigt bra att träna igen. Jag körde inte på för fullt, kanske 95%, men det räckte efter en veckas inaktivitet. Jag förväntar mig en brutal träningsvärk innan dagen är slut. Det brukar bli så när jag tränar direkt på morgonen. Då kommer träningsvärken lagom till kvällsfikat.

Pass 1, vecka 8 (se hela programmet här)

5x5 Knäböj
5x5 Marklyft
3x10 Pull ups
4x10 Crunches i kabelmaskin
3x10 Benlyft

My favourite bar!

Det var allt för idag. I morgon kör jag igen!

Fortsätt läsa

Mitt förkylningstips (från en svunnen tid)

Det verkar som att min förkylning är på väg att ge upp. Efter två dagar hemma är jag tillbaka på jobbet igen. Det lär dock dröja några dagar innan jag kan och bör träna igen. Förhoppningsvis är jag pigg nog för att göra ett försök på måndag. Än så länge verkar det vara en ganska snabb förkylning, så jag hoppas den försvinner lika snabbt som den kom. Jag tänkte dela med mig av hur jag behandlade min förkylning. Det är min variant på gammal österländsk medicin, ett helhetstänkande. Både mentalt och fysiskt, och lite annat mest för att jag vill det. Det handlar om balans och att tillföra positiv energi.

Resten av familjen har blivit förkyld en efter en under en tvåveckorsperiod, så egentligen väntade jag bara på min tur. Det är inte helt ovanligt att jag klarar mig helt, men den här gången sket det sig. Så här i efterhand så fick jag nog en liten förvarning redan i fredags, en känsla av att jag hade nåt skit i kroppen som spökade. Men det hände dock inget under helgen. I söndags kväll packade jag träningsväskan, men när jag vaknade så kändes det inte så aktuellt med träning. Jag tog bilen till jobbet och där drog det igång för fullt. Jag nös som en idiot och näsan rann konstant.  Jag påbörjade behandlingen direkt med att tillföra kroppen massor av positiv energi, i form av en stor påse lösgodis. Immunförsvaret måste matas. Förutom det så drack jag grönt te med honung, citron och bitar av färsk ingefära. Ett gammalt kinesiskt talesätt lyder:  "Äter man ett stycke ingefära varje morgon får apotekaren dö av hunger". Inte så snällt mot apotekaren, men om det står mellan mig och apotekaren så ryker apotekaren. Så är det bara. Ingefära anses vara antibakteriell och stärker immunförsvaret på grund av den höga halten antioxidanter. Hur som helst så är det bra drag i ingefära och det är gott. Honung är också hur bra som helst!* 

Det såg inte riktigt lika snyggt ut när jag gjorde det. Tänk Turtlesmugg och citron- och ingefärarester i halva köket.

Eftersom jag var på jobbet redan vid 6 så stack jag hem 1430. Väl hemma blev det soffan resten av dagen och jag började få feber. Natten var fylld av skumma feberdrömmar i halvvaket tillstånd så jag var knappast utvilad när jag väl klev upp. Feber i kombination av att titta på True Detective innan sänggång kan ha nåt med saken att göra. Jag förflyttade mig till soffan där jag påbörjade nästa steg i behandlingen. Att skapa balans mellan de olika aspekterna i min tillvaro. Ying och Yang typ. Balans mellan nörden och träningsfanatikern i mitt fall. Jag inledde med att börja titta på första säsongen av Stargate SG-1. Jag kände att det var lagom nivå med tanke på mitt tillstånd. När kvällen kom var febern mer eller mindre borta och jag slapp flummiga drömmar. Jag kände att det där med balans verkade funka. Igår blev det lite mer Stargate och en del spelande på datorn. Nörden inom mig fick sitt med andra ord. Nörden har blivit lite åsidosatt den senaste tiden, så det kan ju vara den som såg till att jag blev förkyld, vem vet. Den tyckte nog att det blivit för mycket träning (i förhållande till nörderierna). Det gäller ju att ha balans i tillvaron. Men nu när jag levlat lite (läs en hel del) i Elder Scrolls Online så är nörden Henrik nöjd och tillvaron är i balans. 

En ödlesnubbe framför en mysig lerhydda. What's not to like, liksom.

Idag känner jag mig vansinnigt mycket bättre än för ett par dagar sedan och jag är som sagt tillbaka på jobbet igen. Jag fortsätter att stärka immunförsvaret med hjälp av ingefära och honung. Jag ska även fortsätta att "balansera" så gott det går. Det här med österländsk medicin är ju hur bra som helst alltså! 

Men skämt åsido. Det som avhjälper, tror jag, är samma som förebygger. Mycket sömn, ordentlig mat med mycket frukt och grönt och en aktiv livsstil. Det är sånt som stärker immunförsvaret. Även aktiviteter som kopplar bort jobb och annat som lätt tar plats i huvudet är viktigt. För min del funkar t ex umgänge med familjen, film, spel och musik bra. Alla kan åka på en förkylning och då gäller det att lyssna på kroppen och vila ordentligt. 

Vad har ni för tips?

*Nalle Puh

Fortsätt läsa