Tvådelat kettlebellprogram

<< Tillbaka

Det här programmet hittade jag nånstans på nätet, mins inte vilken sida. Det känns ganska axel- och bentungt. Blir rejält trött i benen och axlarna, framförallt efter pass 2. Tanken är att köra två dagar i veckan, pass 1 första dagen och pass 2 andra.

Pass 1

Övning	Instruktion
Two Hand Swing	1 x 15 med 16 kg; 30 sek vila innnan nästa övning
One Hand Swing	1 x 10 per sida med 16 kg; 30 sek vila mellan sidor
One-Arm Clean and Push Press	1 x 10 per sida med 16 kg, sen 1 x 10 per sida med 20 kg; 1 min vila mellan set
Bottoms-Up Clean	2 x 5 per sida med 20 kg; 30 sekvila mellan set
Windmill	2 x 5 med 16 kg; 30 sekvila mellan set
Front Squat	3 x 10 med två 16 kg; 1 min vila mellan set
One-Leg Deadlift	2 x 5 per sida med 16 kg, sen 2 x 5 per sida med 20 kg; 1 min vila mellan set
Hand-to-Hand Swing	1 x 50 med 20 kg

Pass 2

Övning	Instruktion
Hand-to-Hand Swing	1 x 30 med 16 kg
Turkish Get-up	2 x 5 med 16 kg; 1 min vila mellan set
Double Clean	2 x 10 med 16 kg, sen 2 x 10 med 20 kg; 1 min vila mellan set
Alternating Press	2 x 10 per sida med 16 kg, sen 2 x 5 med 20 kg; 1 min vila mellan set
Overhead Squat	3 x 10 med 16 kg; 1 min vila mellan set
Snatch	1 x 10 per sida med 16 kg,sen 3 x 10 per sida med 20 kg, sen 1 x 25 per sida med 26 kg; 1 min vila mellan set
One-Leg Deadlift	2 x 5 per sida med 16 kg, sen 2 x 5 per sida med 20 kg; 1 min vila mellan set
Farmer's Hold	2 x 60 sek med 24 kg; 1 min vila mellan set

<< Tillbaka