Fredagsfys, sen fredagsmys

Idag har varit en ganska splittrad dag. Första halvan spenderade jag hemma eftersom jag vabbade. Vi satt mest i soffan och kollade på tv och film. Det kan vara ganska mysigt att göra det ibland, men jag blev fruktansvärt trött och slö av att inte göra nåt. Höll på att somna på soffan efter lunchen, men lyckades hålla mig hyfsat vaken. När Anna kom hem från jobbet, ca 13:30 hoppade jag in i bilen och åkte till jobbet för att förbereda inför nästa veckas tjänsteresa, till spännande Linköping, igen. Dags för tre dagars utbildning, vilket förhoppningsvis blir början på slutet på ett långt projekt. Hade varit trevligt att slutföra det! Förhoppningsvis så kommer jag få till lite skön träning när jag är på plats. Det blir lättare när det är fler dagar, mer kvällstid att träna på, dessutom börjar dagarna ganska sent, så ett par morgonpass kommer jag nog hinna med.

Men det är ju nästa vecka. Dagens träning klämde jag in direkt när jag kom tillbaka från kontoret och innan middagen. Det tog ungefär 40 min. Jag gjorde en spellista i Spotify bestående av låtar med Slayer, Pantera och Arch Enemy. Jag valde låtar med Slayer och Pantera som låg på mellan 4-5 min och delade av dessa med Arch Enemy-låtar på ca 1-2 min (blev ett par med Slayer där också). 

Sen började jag springa. Jag sprang under de längre låtarna och när det kom en kort låt gjorde jag 25 armhävningar och 25 sit-ups. När jag hade gjort 5 såna "pauser" vände jag hemåt. På vägen hem sprang jag över kalhyggen och geggiga stråk gjorda av skogsmaskiner. När jag sprungit tillbaka hem avslutade jag med 3x5 chins och 3x6 dips. På det stora hela ett ganska skönt pass. Tanken var att simulera ett terränglopp med avbrott för hinder, typ Tough Mudder, fast kortare. Jag har en lite mer långsiktig plan som innebär jag jag ska börja träna mer inriktat mot Tough Mudder efter nyår, men nåt litet testpass då och då skadar ju inte. 

Sammanfattningsvis:

7 km löpning

5 x 25 Armhävningar

5 x 25 Sit-ups

3 x 5 Chins (på lekplatsen)

3 x 6 Dips (på lekplatsen)

Nu när fredagsfysen är avklarad är det snart dags för fredagsmys. Barnen har redan haft sin, glass och Björnbröder. För de stora blir det fredagsmys med chips, dipp och Magnum! Kanske ett glas GT också. Trevlig kväll!

Fortsätt läsa

Bättre sent än aldrig!

Veckan började bra och jag genomförde de planerade passen i måndags och tisdags innan det var dags att sticka iväg på en tjänsteresa. Jag lämnade Östersund vid 16-tiden i tisdags och anlände till hotellet vid 21. Precis som jag redan skrivit tidigare så genomförde jag den planerad träningen även i onsdags, löpning på morgonen och styrketräning på hotellrummet innan det blev mat på stan. Så långt har det gått bra. Torsdagen är ju normalt sett en "vilodag" eftersom jag bara brukar cykla till och från jobbet då men eftersom jag var på resa blev det inte ens cyklat. När jag väl kom hem och det var dags att cykla till jobbet i går (fredag) så sket det sig eftersom vi inte lyckades hitta några nycklar så jag fick inte ut cykeln ur förrådet. Det slutade med att jag fick skjuts till och från jobbet. Däremot så sprang jag gårdagens pass på lunchen. Det var tänkt att det skulle vara en lite 3 km-tur men det blev en tur på 6 km rakt ut på närmsta mosse längs ett skoterspår. Det var blött, lerigt och kul! Ett litet försmak på träningen inför Tough Mudder!

I dag var det kettlebell som stod på schemat och det genomförde jag vid lunchtid på uteplatsen på baksidan. Strålande solsken och alldeles lagom varmt. Det är ett perfekt ställe för kettlebell, gott om utrymme och bra underlag. Passet jag körde är det andra av de två som jag växlar mellan: 

Kettlebellpass 2:

Swing, handbyte - 1x30 @ 16 kg

Turkish Get-Up - 2x5 per sida @ 16 kg; 1 min vila mellan set

Clean, dubbel - 2x10 @16 kg
Clean - 2x10 per sida @20kg ()

Press, växelvis - 2x10 per sida @ 16 kg, 1  min vila mellan set
Press - 2x5 per sida @20 kg

Knäböj, kettlebell över huvudet - 3x10 @ 16 kg;1 min vila mellan set

Snatch - 1x10 per hand @ 16 kg, sen 3x10 per hand @ 20 kg, 1x25 each hand with 16 kg; 1 min vila mellan set

Marklyft, enbens - 2x5 per ben @ 16 kg, sen 2x5  per ben @ 20 kg; 1 min vila mellan set

Det här passet tar rejält på axlar och ganska bra på benen. Vilket känns extra bra eftersom det är dags för simtävling i morgon, inom ramen för Familjeklassikern! Det blir simning i öppet vatten i anslutning till campingen i Lit. Det ska bli spännande. Distansen är okänd, men hur svårt kan det va! Den som lever får se! Normalt sett är söndagar en vilodag, men med tanke på att jag missat en del cykling och fredagens styrkepass så kanske simningen kan kompensera lite för det. Annars så kör jag väl ett snabbt styrkepass efter målgång så är det klart!

Fortsätt läsa