Crossfit

Idag tyckte jag att det var dags för lite inslag av styrka i träningen, det har varit lite dåligt med det den senaste tiden. Jag beslutade mig för att improvisera ihop en liten runda bestående av intervaller, chins, armhävningar, dips och hopp i trappa. Jag använde mig av en lokal lekplats och en cykelstig. Det är oftast ingen brist på sånt så man kan inte skylla på att man saknar redskap.

Upplägget såg ut så här:

Uppvärmning

3 varv enligt nedan:
- Sprint ca 300m
- Chins (10+10+8)
- Dips på bänk (20+20)
- Jogg till nästa övning
- Jämfotahopp uppför trappa. 5 steg upp, spring ner och om igen. 10 vändor per varv
- Jogg till nästa övning
- Armhävningar med fötter på bänk (30+30+20)

Kort vila, därefter nästa varv.

Efter det tredje varvet sprang jag i raskt tempo en omväg (ca 1000 m) tillbaks hem.

Totalt blev det strax över 4 km förflyttning.

Musik: "Rammstein - Reise Reise"