Vila är ju en stor del av träningen. Utan vila så återhämtar sig kroppen dåligt och vi kan bli övertränade eller drabbas av skador. När vi sover reparerar kroppen musklerna. Sömn är väldigt viktigt. Därför försöker jag gå till sängs i bra tid varje kväll så att jag får ca 7 h sömn. Det känns ganska lagom för mig. Oftast vaknar jag av mig själv och känner mig pigg. Jag orkar träna och är relativt vaken resten av dagen. Tillräckligt för att kunna jobba och svara på tilltal i alla fall.
I går hade jag en vilodag, det brukar jag ha på onsdagar. Jag hade dessutom lyckats tajma in en tjänsteresa så att jag skulle slippa missa ett träningspass. Perfekt. Eftersom taxin skulle hämta mig 0510 så gick jag och la mig lite tidigare än vanligt, så att jag skulle få tillräckligt med sömn. Det gick så där. Yngsta dottern kom och la sig i vår säng nån gång under natten, så jag vaknade med jämna mellanrum av att hon knuffade eller sparkade på mig. Mysigt, men kanske inte så bra för sömnen. Hur som helst så vaknade jag enligt plan och var ändå ganska pigg.
Tjänsteresan började med en taxitur till flygplatsen kl 0515. Det var början på en dag som präglades av en massa sittande. Trots att jag satt nästan hela dagen, i taxibilar, på flygplatser, i flygplan, i hyrbilar och i lastbilar, så kände jag mig inte så utvilad när jag kom hem igen kl 2330. Konstigt! Självklart var sista flygplanet försenat en timme, så jag kom i säng sent. Men jag bestämde mig för att ta lite sovmorgon, packade mina grejer, hoppade i säng och somnade direkt. Nu fick jag dock inte sova ostört. Som grädde på moset, efter en lång dag, så vaknade jag efter ca två timmar, lagom groggy, av att ena katten spyr i sängen, på mina fötter. Då gick jag och la mig i gästrummet. Jag var irriterad då. Min vilodag blev inte så vilsam. Jag klev upp 0530. Hur det gick med eventuell träning får ni läsa i ett annat inlägg. Nu får ni nöja er med tre bilder från dagen.
Efter en hel dag med kursande har jag landat in på rummet igen. Jag tänkte skriva lite om träning på resande fot, när det inte finns tillgång till gym. För löpare är det oftast ganska enkelt, det är bara att sticka ut och springa. Men är man lite mer inriktad på styrketräning på gym, av den lite tyngre typen, så kan det vara värre. Är ni som jag så känns det inte bra att missa pass. Ibland finns det gym på hotellet, men de är oftast inte särskilt bra. På vissa ställen finns det inget alls, som där jag befinner mig nu. Jag hade kolla upp boendet innan och kunde förbereda mig. Jag hade ett ersättningspass förberett så när tiden fanns var det bara att sätta igång. Som löpare kan förberedelserna vara att kolla upp rundor på nån karta på nätet eller kolla i forum på t ex www.jogg.se.
Jag började gårdagen med en löprunda innan frukost. Jag sprang en lagom stund åt ett håll innan jag vände och sprang tillbaka. Enkelt. Eftersom jag hade lite extra tid på morgonen var det bara att passa på. Det blev ca 8 km och en fin soluppgång.
Just den här kursen har planerad tid för motion, vilket är riktigt bra. Mellan 1630 och 1800 är det fritt fram att motionera. Igår passade jag därför på att riva av ett styrkepass på rummet. Jag hade redan förberett ett pass innan resan så det var bara att köra igång. Hade jag varit hemma hade jag kört bröst, triceps och ben på gymmet, så målet var att träna samma fast utan utrustning. Jag presenterar övningarna nedan. Jag lyckades till och med ta några bilder, för att förtydliga övningarna.
Bröst
Armhävningar. Tre varianter, 4 set av varje med ryggsäck. Varje set till max, ner på knä och max igen.
Variant 1: Händerna i höjd med midjan. Det blir tyngre eftersom mer av kroppsvikten vilar på händerna.
Variant 2: Väldans breda armhävningar. Blir också jobbigare än vanliga och tar lite annorlunda. Justera läget på händerna så att det inte gör ont i handlederna.
Variant 3: Vanliga armhävningar, fast med ryggsäck. Det blir ganska jobbigt efter de andra varianterna. Inga bilder, tror ni fattar ändå!
Triceps
Dips. Dips med hjälp av stolarna på rummet. 3 set till max. Hade tur att det fanns två stadiga stolar. Annars går det att köra med en stol, men den varianten (youtube) är inte lika tung. Jag hade lite problem med att benen tog i golvet, men det var bara att fälla överkroppen lite framåt så gick det.
Ben
Jag körde tre övningar. Knäböj med ryggsäck, benspark med gummiband och höftlyft.
Knäböj: Vanliga knäböj med ryggsäck. Svår övning att få tung om du inte har en väldigt tung väska.
Benspark: Den här övningen funkade förvånansvärt bra och blev relativt tung. Med hjälp av ett träningsgummiband med handtag och en stol kunde jag köra benspark för framsida lår. Lägg bandet runt stolen och trä i fötterna. Sparka. Klart!
Höftlyft med utsträckt ben: En övning för rumpa och baksida lår. Tog mer än vad jag hade väntat mig, i alla fall på baksida lår. Lite krampvarning faktiskt. Jag hade foten på en stol istället för på golvet.
Sammanfattningsvis kan jag säga att det tog bra och den extra vikten på ryggen och övningsvarianterna gjorde att det inte behövdes en massa repetitioner. Passet blev ganska likt ett "vanligt" pass på gym med vikter. Sen beror det så klart på hur stark du är, men för mig dög det som ersättning. Det blev ändå mestadels styrka inte bara uthållighet.
Alldeles nyss påminde min telefon mig om att det var dags att springa och styrketräna. Då var det extra skönt att redan vara klar med det! Det är alltid trevligt att ligga före planeringen. Idag är första dagen på den här veckans tjänsteresa, den här gången är det dags att utbilda lite. Hoppas att de gamla takterna sitter i!
Jag tycker det är lite knepigare att träna när jag är på resande fot, det är inte alltid det finns tillgång till gym och finns det så är de oftast inte så välutrustade. Oftast står det på hotellets hemsida vad som finns och då kan jag förbereda mig. Oavsett vilket så funkar det bra att ha ett program med kroppen som belastning. Det går ju att köra på rummet, och om packningen är tung så är det ju bara att sätta igång och lyfta. När det gäller löpning så är det egentligen bara att sticka ut och springa, hur svårt kan det vara. Idag kom jag till hotellet i ganska vettig tid så jag stack ut och sprang en sväng längs med kanalen här i Linköping. Det är ju en ny vecka och programmet sa att det var dags för en tur på 5 km. Längs med kanalen hittade jag till och med ett enkelt utomhusgym, bestående av en chinsstång, en lutande bänk för sit-ups och nåt trasigt som kan ha varit en grej för ryggresningar. Men det enda jag egentligen behövde var chins-stången. Jag tog därför en paus och körde delar av styrketräningen direkt.
Dessutom verkade det som att stadens alkisgäng hade nåt slags möte precis bredvid. Jag funderade på att ta bild på dem också men bedömde att det kanske var bäst att inte reta upp dem. Varför då undrar ni kanske? Jo, för att de var ca 10 st, hade cyklar och de hade minst två stora hundar. Inga man vill reta upp precis! Dessutom mötte jag två till cykelburna alkisar på väg till mötet när jag började springa igen! Tillbaka på hotellet passerade jag törstig och hungrig genom konferensdelen och råkade få med mig en chokladboll, inte snällt att lämna sånt framme när det passerar trötta konsulter! Men jag svär att den kom rakt mot mig! Det var självförsvar!
Ett par minuter senare var jag tillbaka på hotellrummet där jag gjorde de sista övningarna (det kan vara så att jag smakade lite på chokladbollen innan). Nu är jag i alla fall klar med träningen och tänkte slappa framför tv'n. Det är ju dock mest skit på tv, tur att tv'n kan läsa USB-minnen. Då visar den precis det jag vill se!
