Army Fitness

En intressant artikel!

http://www.nytimes.com/2010/08/31/us/31soldier.html?_r=2

Fortsätt läsa

Löpträning, fortsättning träningsprogram!

Igår avslutade jag arbetsdagen med lite löpning. Det blev en trevlig runda ut till Sperlingsholm, via travet för att slutligen gå i "mål" i Fyllinge. Rundan blev 12km. Jag hade egentligen tänkt springa längre, men det var ganska varmt, så jag genade lite på slutet!
Nu har det gått ytterligare lite tid sedan jag uppdaterade träningsprogrammet, så jag tänkte göra det nu. Det förra programmet sträckte sig över 9 veckor och utgjorde vad man skulle kunna kalla skede 1. Nu går vi vidare och påbörjar skede 2, som ska vara en stegring! Det är inte längre funkis och kalla det för träning för nybörjare, utan det här blir med som ett fortsättningsprogram. I vilket fall som helst så ser löpträningen ut så här, att följa efter eget omdöme!

Detta är taget från ett förslag på träning från Navy SEALS, häftigt eller hur!

Vecka 1 & 2
Må - 5km
Ti - 8km
To - 6km
Fr - 8km
Lö - 3km

Vecka 3 & 4
Må - 6km
Ti - 8km
To - 10km
Fr - 6km
Lö - 5km

Vecka 5
Må - 8km
Ti - 8km
To - 10km
Fr - 6km
Lö - 6km


Håll till godo! Gör ett försök och se hur det går! Ta inte i för mycket! Glöm inte att vila!

Fortsätt läsa

Vill ni ha träningstips?

Eftersom jag just nu sitter på röven och inte har för avsikt at träna idag tänkte jag passa på att undersöka vad ni vill ha för träningstips! Det är fritt fram att be om tips på de flesta typer av träning, så ska jag försöka komma med nåt bra tips, eller kanske till och med ett enkelt upplägg. Jag har förhoppningsvis nåt bra att komma med! Vill ni har tips på övningar ni kan göra på jobbet? Det kan vara på kontoret, på lagret, i bilverkstaden eller nåt annat ställe. Jag kan säkert fundera ut nåt bra. Eller vill ni ha tips på upplägg för att orka simma längre eller bli bättre på chins? Mer löpträning? Styrketräning?
Jag skriver det ni vill att jag ska skriva! Ifall ni tror att jag inte vet nåt så kan ni ju alltid be mig skriva nåt och sen såga det! Alla vinner :-)

Tills jag får några förslag fortsätter jag att skriva det jag själv tränar!

Fortsätt läsa

Styrketräning utomhus (utomhusgym)

Idag tänkte jag bidra med lite tips på styrketräning. Det är billigt och enkelt. Det enda du behöver göra är att bege dig till ditt närmsta utomhusgym. Här kommer lite bilder på övningar man kan göra om man tränar i mitt område!

Övningar för hela kroppen. 

Push-ups med fötterna på gunga, mindre stabilt gör det jobbigare! 

Pull-ups med variation på fattningen.

Axelpress

Chins

Dips

Upphopp

Fötterna på gungan, dra ihop kroppen med magen. Spänn magen under övningen, så känns det efter en stund!

Brutala sit-ups

Det var alla övningarna för den här gången. Jag återkommer så fort jag har testat fler varianter. Ta det försiktigt när ni tränar så att ni inte skadar er. Lekplatser är ju trots allt inte tillverkade för att vara träningsredskap, så de är inte alltid så ergonomiska! Tänkt till innan och lyssna på kroppen! 

Kommentera gärna vad ni tycker!

Fortsätt läsa