Google+

tisdag 20 juli 2010

Löpträning, fortsättning träningsprogram!

Igår avslutade jag arbetsdagen med lite löpning. Det blev en trevlig runda ut till Sperlingsholm, via travet för att slutligen gå i "mål" i Fyllinge. Rundan blev 12km. Jag hade egentligen tänkt springa längre, men det var ganska varmt, så jag genade lite på slutet!
Nu har det gått ytterligare lite tid sedan jag uppdaterade träningsprogrammet, så jag tänkte göra det nu. Det förra programmet sträckte sig över 9 veckor och utgjorde vad man skulle kunna kalla skede 1. Nu går vi vidare och påbörjar skede 2, som ska vara en stegring! Det är inte längre funkis och kalla det för träning för nybörjare, utan det här blir med som ett fortsättningsprogram. I vilket fall som helst så ser löpträningen ut så här, att följa efter eget omdöme!

Detta är taget från ett förslag på träning från Navy SEALS, häftigt eller hur!

Vecka 1 & 2
Må - 5km
Ti - 8km
To - 6km
Fr - 8km
Lö - 3km

Vecka 3 & 4
Må - 6km
Ti - 8km
To - 10km
Fr - 6km
Lö - 5km

Vecka 5
Må - 8km
Ti - 8km
To - 10km
Fr - 6km
Lö - 6km


Håll till godo! Gör ett försök och se hur det går! Ta inte i för mycket! Glöm inte att vila!

4 kommentarer :

  1. Är det inte lite km?

    SvaraRadera
  2. Ahhh jag läste lite slarvigt innan jag posta. Bra upplägg!

    SvaraRadera
  3. Njae, det är ganska köttigt. Mycket distans, men kanske inte så mycket kvalitet! Men man får nog kärva soldater kanske? Om man dessutom kompletterar med deras galna styrkeprogram :-)

    SvaraRadera