Arg musik och tunga lyft

Titeln säger allt om fredagens träningstema. Jag har inte haft egen musik på gymmet på ganska länge. Dels har jag glömt ta med lurar, sen har jag inte riktigt orkat strula med mobilen heller. Men igår valde jag att lyssna på musik igen. Min senaste spellista för gymmet. Jag brukar göra nya lite då och då för att få lite variation i musiken. Det är visserligen bra med låtar som känns igen och som du kan förknippa med bra insatser på gymmet. Du får extra hjälp av det eftersom du hamnar i rätt sinnesstämning och blir motiverad. Men samtidigt vill i alla fall jag höra lite nytt då och då. Spellistorna blir därför en blandning av nya låtar och gamla godingar. Metal funkar bäst på mig, kryddat med lite annat smått och gott.

Musiken hjälper mig att lyfta den här t ex

Igår körde jag Pass B för andra gången den här veckan, för att komma i fas igen. Började veckan med Pass B och körde Pass A i onsdags. Nu är ordningen återställd. Pass B innebär marklyft, militärpress, frontböj och chins. Jag har inte fått tummen ur och lagt in dessa pass under träningsprogram än, men det kanske kommer.

Eftersom huvudet var dumt fick kroppen lida. Jag lastade på för lite när jag körde marklyft, vilket jag inte märkte förrän jag gjort mina tre arbetsset. Så det var bara att last på 10 kg till och köra tre set till. Jag klev tillbaka lite i vikt den här veckan eftersom jag inte tränat på ett par veckor. Ett par uppvärmningsset innan full vikt också. För att vara tydlig är alltså första siffran set och andra reps.

Marklyft 3x5x105 kg + 3x5x115 kg
Militärpress 3x5x52,5 kg
Frontböj 3x5x72,5 kg
Chins 3x8

Utvecklingen så här långt, en liten förkylningsdip

Efter veckans tre tunga pass har jag träningsvärk överallt. Det är skönt. Som tur är regnar det idag, så jag slipper kratta löv. Det får nog bli imorgon. Det och en liten löprunda. Trevlig helg!

PS. Arg musik med budskap nedan. Finns i spellistan. DS

Fortsätt läsa

Madcow 5x5 Soundtrack (galen musik att träna till)

När jag tränar så lyssnar jag på musik. Det får mig att komma i rätt stämning och hjälper mig att fokusera. Det hjälper också till att stänga ute musiken som brukar spelas på gymmet. Den har oftast motsatt effekt på mig. Jag lyssnar mestadels på hårdrock när jag tränar, framförallt på gymmet. Men när jag till exempel springer långpass blir det ganska ofta Pink Floyd eller något liknande. Det är lite mer avslappnande och brukar oftast inte påverka tempot, så risken för att jag springer för snabbt är ganska liten. Men ska jag springa intervaller eller bara ut och tokspringa så snabbt det bara går så brukar Slayer göra susen.

STAAAMPEEEDE!!!

Hur som helst så började jag ju köra Madcow 5x5 för ett par veckor sedan och efter några pass så kände jag att det kunde behövas en särskild spellista för just det passet. En spellista med koppling till själva namnet på passet, men som också passar bra till tung styrketräning. Det övergripande kravet är att det ska vara bra drag/tempo, attityd och tyngd i låten. Det behöver inte vara hårdrock, men det blir lätt så. Det finns mest hårdrock men även lite trance och hip hop i spellistan.

Men för att det ska bli en "Madcow 5x5"-spellista ska låtarna i listanäven uppfylla något av mina övriga kriterier. Vissa låtar är kanske mer långsökta än andra. Nedan följer kriterierna, ordnade efter relevans. De blir alltså mer långsökta ju längre ner på listan de står.

1. Låttiteln har koppling till nötkreatur.
2. Låttiteln har koppling till galenskap.
3. Låttiteln har koppling till ett galet beteende.
4. Låttiteln har koppling till folk som sysslar med nötkreatur (här faller all form av countrymusik bort av förklarliga skäl).
5. Låttiteln har koppling till nötkött. 
6. Låttiteln har koppling till själva innebörden av upplägget, att det är tungt.
7. Låtens handlar om något av kriterierna 1-6.
8. Bandnamnet eller albumnamnet anspelar på något av kriterierna 1-6.

Det är mina kriterier, som jag hittade på lite efterhand som jag försökte göra en spellista. Här är själva spellistan i Spotify. Gå till Spotify och följ spellistan, den funkar ju självklart bra till andra upplägg, men det känns liksom lite coolare att köra Madcow 5x5 och lyssna på spellistan Madcow 5x5 samtidigt. Kolla in spellistan och se ifall ni tycker att de uppfyller mina kriterier.

Jag kommer lägga till låtar efterhand som jag hittar fler som uppfyller mina kriterier. Jag tar gärna emot hjälp från er, så om ni har några förslag på låtar som ni tycker passar in så skriv en kommentar. Men tänk på att den ska uppfylla det övergripande kriteriet också, bra drag/tempo, attityd och tyngd. När det gäller det övergripande kriteriet så är det jag som avgör :-). Här har ni ett exempel:

Stampede med ACCEPT!!!

Fortsätt läsa

Lite cykel, lite gym, lite tyskt

Vaknade ganska trött och seg i morse, men det var inget som inte gick att bota med en cykeltur i -2 och solsken. Riktigt skönt. När jag väl kom fram till gymmet var jag lagom uppvärmd och redo att lyfta lite skrot. Jag höll ett ganska högt tempo så det blev inte så mycket stillastående.

För första gången på länge hade jag lyckats få med mig byxor med ficka och hörlurar så att jag kunde lyssna på egen musik. Det har varit dåligt med det under en period. Blev påmind om hur mycket lättare det är med egen musik. Det blev lite Slayer och lite In Flames, men det var sista låten som verkligen fick mig att öka på slutet. Det är tyskt, det är snabbt, det är episkt och det är stämsång. Det blev svårt att inte kötta på för fullt. 

Gamma Ray - Beyond the Black Hole

Vad får fart på er?

Fortsätt läsa