Lite hårdrock, mycket träning och lite snack!

Uppdateringsfrekvensen på den här bloggen är ganska låg just nu. Mycket träning och lite snack, precis som det ska vara eller? Jag har väl bättre saker för mig än att skriva hela tiden. Men lite då och då får jag ett ryck och rapporterar lite.

Träningen har rullat på relativt bra enligt planen. Veckan som gått har varit full med träning, mestadels enligt plan, men även en liten nyhet. Jag återkommer till det. Veckorna innan har det varit lite si och så med. Först var det en kortvecka, och när jag inte är på jobbet blir det inte så mycket gymmat eller cyklat. Träningsveckan sträckte sig till onsdagen, sen tog det slut. Jag spenderade fredagen på STHLM Fields och lördagen gick åt till att resa hem. Söndagen var vilodag.

I väntan på Slayer

Metallica

Veckan därpå var jag hemma och vabbade (vattkoppor) måndag till torsdag, fredag var nationaldagen. Den veckan blev det tre löprundor, som jag nu kom på att jag faktiskt skrev om här. Nog om det.

Den här veckan har jag däremot tränat på. Det blir lite mycket att skriva om allt så jag slänger in ett utdrag ur min träningsdagbok på www.jogg.se (klicka för att förstora).

Enligt planen så ligger det ett långpass idag, men jag känner att det inte riktigt är läge idag. Eventuellt i morgon.

Nyheten för veckan var att jag körde ett pass simning igår. Istället för att säcka ihop i en liten hög när jag kom hem från jobbet fixade jag tacos till familjen för att sen åka till Storsjöbadet för att simma. Vansbrosimningen börjar närma sig och bortsett från gårdagens pass har jag inte simmat sen förra sommaren. Förra året simmade jag på 51 min, utan att ha tränat något. Jag börjar därför känna att det kanske skulle vara trevligt med några pass innan jag hoppar i vattnet i år. Går det bra i år så kanske jag kan ta mig i mål på under 50 min. Då blir jag väldigt nöjd. Hur som helst. Igår hoppade jag i bassängen och crawlade 2000 m utan problem. Jag hade kunnat fortsätta men tänkte att det kanske var smart att inte slita ut axlarna redan första passet. Jag var även lite trött i armarna eftersom jag hade tränat armarna på gymmet tidigare under dagen. Idag har jag rejäl träningsvärk i treceps och axlarna är ganska trötta. Men det är riktigt skönt att veta att simningen sitter i. Några pass till så är jag redo för vansbrosimningen!

Trevlig helg!

Fortsätt läsa

Måndagsträning, helt enkelt!

Jag var ganska nära att ge upp under morgonens styrkepass. Jag visste att det skulle bli ett ganska tungt pass eftersom jag aldrig kommit så här långt i programmet tidigare. De gånger jag har följt programmet tidigare har jag oftast lagt av ett par veckor in i andra perioden. Nu är jag på vecka 5 och det börjar bli tungt. Jag hade en bra vecka förra veckan, med mycket ork och hade inga direkta problem att orka med BRAK-passen. Den här veckan sker det en ökning av antalet set, vilket gör att passen tar lite kängre tid att genomföra. Bara det gör det jobbigare. När jag började nån gång i augusti tog ett pass ca 15-20 min att genomföra. Den här veckan tar de ca en timme. För att hinna med det så tänkte jag börja tidigare på morgonen, vilket jag försökte göra idag. Jag hade förberett frukost och packat väskan och allt möjligt, men det tog ändå en väldans tid att komma iväg. Måste bli lite mer effektiv. Hur som helst så kom jag fram och satte igång med träningen. De första fem varven gick relativt lätt och tog ca 20 min. Jag körde på, men efter varv 7 började jag känna mig trött och sliten. Jag tog en kort paus innan jag fortsatte och med en hel del tjurande så gjorde jag de resterande varven. Totalt blev det 15 varv, varav 4 med chins. Det känns skönt att ha klarat av det, det blev inte allt för mycket vilande.
Jag trodde dock att min kolhydratladdning igår skulle ge bättre resultat!

Sportdryck!

Nu återstår två likadan pass den här veckan. Om ni vill testa så har ni passet här under.

Passet i skrift

Varje streck är ett varv. Streck med cirkel under betyder att jag gjorde chins under det varvet.

15x20 Armhävningar
15x25 Sit-ups
4x12 Chins
15x15 Dips

Funderar på att sprida ut chinsen lite mer, så att det blir lite mer vila mellan dem. Idag krävdes det lite hängande vila under tredje chins-varvet och stående vila innan de två sista repetitionerna.








 Musik under passet:

Ikväll ska jag försöka springa en sväng också. Får se hur det går, måste ju ta mig hem också.

Fortsätt läsa

Teknikens under

Under gårdagen försökte jag lägga en beställning hos Milebreaker.com för att utnyttja mit presentkort. Jag hade ju lite problem tidigare i veckan eftersom det blev nåt knas med momsen, så jag skulle bli av med hela 5 kr! Inget problem egentligen, men jag tyckte det var lite konstigt att de inte kunde få till det! Jag fick till slut svaret att det inte gick att lösa på kort sikt och att jag väl fick acceptera förlusten! Hur som helst så bestämde jag mig för att beställa ändå. Första försöket sket sig när deras sida hängde sig och köpet inte gick igenom. Presentkort förbrukat, fick ny kod. Andra försöket kom jag vidare men då sket det sig när jag skulle betala med kort, jag hade inte dosan på jobbet så jag fick avbryta köpet. Presentkort förbrukat, fick ny kod. Tredje försöket sket sig också vid betalningen, sidan hängde sig vid betalningen. Presentkort förbrukat, fick ny kod. Femte försöket började dåligt, sidan sa att koden inte var giltig. Efter ytterligare ett mail till stackaren på kundtjänst bad hon mig att prova igen. Jag gjorde det och då funkade koden. Jag klickade vidare för att betala, varpå sidan satte igång att ladda... länge. Till slut stod det att det hade blivit nåt fel, igen. Den här gången låg däremot det avdragna beloppet kvar i kundkorgen så det var bara att försöka igen och till slut gick beställningen igenom. Inte så lätt med teknik ibland. Kundtjänsten ska ha en eloge för att de inte tröttnade utan fortsatte försöka trots en ganska utdragen mailväxling, 18 mail totalt. Men, nu när jag har maxtestat deras system, så är det nog fritt fram för alla andra att beställa. Borde vara idiotsäkert nu!

Äntligen!!!

Det var det, nu över till träningen. Igår fortsatte jag med styrketräningen enligt planen. Det blev ett pass på lunchen eftersom jag kom iväg lite senare än vanligt på morgonen. Inga större konstigheter den här gången heller. Jag kände mig däremot starkare och piggare än tidigare under veckan, så passet gick i lite högre tempo. Har till och med lite träningsvärk idag. Genomfört pass enligt nedan:

10x20 Armhävningar

10x25 Sit-ups

4x10 Chins

10x15 Dips

Bonus:

2x15 Lyft framåt, över huvudet med 10 kg viktplatta

12+10 Hantelcurl

Självklart blev det musik i lurarna och några låtar som stack ut lite extra var följande:

 

Det var gårdagens träning. Dagens träning har, bortsett från cykling, bestått av en löptur på lunchen. Just nu intar jag lunch vid datorn, för att vara lite effektiv! Det blev 5 km runt Krokom. Ganska halkigt trots dubbade skor, men det beror på att dubbarna är slitna. Som tur är så kan jag byta plats på dubbarna, så det blir till att sätta de minst slitna där de behövs mest. Det var väl allt för idag. Ha det bra!

Fortsätt läsa