VAB och träning, det går...

Planen för dagen var att jag skulle få en dag på kontoret efter några dagar på kurs. Tillbaka till rutinen. Cykeltur till och från jobbet och ett pass på gymmet innan jobbet. Det blev VAB istället. Lite feber och förkylning som inte direkt satte stopp för hopp och lek. Det var mer eller mindre full aktivitet under dagen. Blev väl en film eller två men även lite utomhus lek i blötsnön. Utomhusleken innebar till ganska stor del att jag och en annan pappa byggde snöskulptur medans barnen tittade på. Kanske lite omvänt, men annars blir det ju inte bra, eller hur? Hur som helst så blev det en egen tolkning av det lilla storsjöodjuret Birger, som troligtvis kämpar för sitt liv i plusgraderna. Men det var ju kul så länge det varade.

Vabbandet gav även mig en chans att testa ytterligare ett alternativt styrketräningspass. Den här gången i hemmets halvlugna vrå. Jag blev avlöst under del av passet och fick lite lugn en stund. Det var dags för axlar och armar (biceps) att få sig en omgång. Eftersom jag var hemma hade jag tillgång till kettlebell och hantlar, så det var relativt enkelt att få till det. Dagens pass, ursprungsövning inom parentes. 

4 x 6-8 Handstående axelpress (hantelpress)

4 x 8-10 Lyft till hakan, lyfte två kettlebells med en handduk. 16+20 kg (lyft till hakan med skivstång)

4 x 12 Sidolyft med hantlar (samma)

6 x 8-10 Bicepscurl, kettlebell med handduk (skivstångscurl & hantelcurl)

3 x 8 Omvända hantelcurl (omvända curl med skivstång)

Använde aldrig gummisnodden. Jag hittade den senare snurrad runt kontorsstolen. Sånt som händer.

Egentligen ingen utmaning att genomföra detta pass utanför gymmet, åtminstone hemma där jag har lite gjutjärn med handtag som ligger och skräpar lite här och där. Det blev på det stora hela ett bra pass. Lite variation mot det vanliga som kanske förvirrade musklerna lite. Kan vara kul att kasta om ibland, keep the body guessing liksom. Träningsvärken blir ju sällan så brutal som när du gör nåt du inte gjort på länge. 

Dagens tips: "If it burns, it grows!" som Arnold säger. 

Trevlig helg! 

Fortsätt läsa

Krokom tur & retur och 2 x 180 g vinyl

Dagen började som så många andra dagar. Jag klev upp, åt gröt och cyklade till Krokom. Jag hämtade ut gymkortet på kontoret, steppade bort till gymmet i mina cykeldojor och klev in genom dörren. Det kändes skönt att komma in i värmen, mina händer och fötter hade inte riktigt klarat av cykelturen i minusgrader utan kändes nu som isbitar. Men väl på gymmet tänkte jag få upp temperaturen i kroppen igen med lite armhävningar, sit-ups och chins. Det var när jag stod på entrémattan som telefonen ringde. Det var Anna som upplyste mig om att jag behövdes hemma för att vabba. Det var bara för mig att vända i dörren och cykla hem igen. Fördelen med att åka innan barnen har vaknat är väl att om jag behöver vabba så får jag ändå gjort dagens cykelträning! Alltid något, eller hur? Jag anlände hem och spenderade dagen med barnen. Inte helt fel!

När Anna väl kom hem pep jag iväg till macken i Lugnvik och hämtade ut ett stort brev innehållandes 2 x 180 g vinyl, Dream Theaters nya för att vara exakt. Jag har inte tagit bort plasten än, får se när jag gör det! Det ingick även ett signerat kort eftersom jag förbeställde plattorna från Ginza, tack för det Dream Theater! 

Efter turen till Lugnvik rev jag av dagens styrkepass. Med andra ord så har jag fullföljt dagens träning trots vab! Det är jag helt klart nöjd med. Självklart blev det träning till tonerna av Dream Theaters nya, dock inte på vinyl utan via Spotify. Nu ska vi ta tag i hemmet och ikväll blir det förhoppningsvis lite lugn och ro. I morgon blir det vab igen. De ska hållas hemma resten av veckan, vi vill ju inte sprida nåt vidare! 

Fortsätt läsa