Då var det lördag igen...

Då är det lördag igen. Ännu en vecka börjar närma sig sitt slut och träningsmässigt är jag klar. Nu blir det vila och återhämtning. Jag har helt sjukt mycket träningsvärk på en del ställen. Jag bytte övningar den här veckan så en del muskler fick sig en liten överraskning. De raka marklyften har gett mig rejält med träningsvärk i baksida lår. Jobbigt att gå. Även övre delen av ryggen verkar ha fått sig en rejäl omgång. Tidigare i veckan hade jag träningsvärk i magen och även armarna har ömmat lite. Träningsvärken i bröstmusklerna är i princip borta, men lite finns kvar sen måndagens pass. Känns bra att få ett kvitto på att förändringen har funkat.

Gårdagens pass ser ni på bilden. Om ni vill kolla in de första 6 veckorna så kan ni göra det här.

Pass 4, vecka 4-6

Som om det inte var tillräckligt nice med fredag så fick jag ett trevligt paket med posten. Jag förbokade In Flames nya platta på vinyl nån gång innan sommaren och igår släpptes den och jag fick den samma dag. Inte helt fel. Signerad dessutom.

Siren Charms på den gamla vinylsvarven

 Så fort vi har packat och fixat så drar vi till fjällen och tältar lite. Gäller ju att passa på när det är fint väder. Ska bli skönt med lite vila i fjällen. Återkommer nog med ett inlägg om det. Trevlig helg!

Fortsätt läsa

I love it when a plan comes together!

Nu när veckans sista planerade träning är avklarad så kan jag konstatera att jag faktiskt gjort allt enligt plan. Det känns skönt att få till en bra vecka efter lite uppehåll för förkylning och vila. Jag bytte plats på ett par av löppassen och har kanske inte sprungit fullt så lång som det var tänkt, men det känns bra ändå. Jag tror ändå att den planerade löpningen är lite mycket i och med att jag cyklar också. Så det blir vad det blir.

Idag var det dags att träna lite kettlebell igen, enligt planen i alla fall. Jag tänkte att ett kort men intensivt pass skulle sitta fint som lite uppvärmning inför en trevlig löptur. Passet bestod av fyra varv med där jag gjorde fyra övningar direkt efter varandra med två 16 kg kettlebells. Kort vila mellan varven. Tredje varvet försökte jag göra 8 repetitioner men det blev för jobbigt, så sista varvet ökade jag bara till 6. Gissar på att passet tog ca 15 min. Passet såg ut så här:

Varv 1,2:
5 Double Clean
5 Double Push Press
5 Benböj
5 Push Press

Varv 3:
8 Double Clean
8 Double Push Press
8 Benböj
8 Push Press

Varv 4:
6 Double Clean
6 Double Push Press
6 Benböj
6 Push Press

Under tiden som jag tränade lyssnade jag på 2112 med Rush på vinyl. Inte helt fel!

2112 på vinyl, det e grejer det!

Så fort jag var klar med kettlebellpasset stack jag ut och sprang en mil, som var ganska jobbig. Det var ett tag sedan jag sprang en mil, dessutom var rundan ganska backig. Inte så många backar, men ganska långa och sega. Men nu när jag är klar känns det bra. Nästa vecka kan jag se fram emot lite värre BRAK-pass med ytterligare 5 set per pass. Det ska bli intressant att se hur det känns. Passet borde ta närmare en timme att genomföra. Kräver nog lite uthållighet skulle jag tro.

Nu blir det till att göra den sista städningen runt huset innan vintern kommer på riktigt! Ha en trevlig helg!

Fortsätt läsa

Vilodag med inslag av loppis.

 Jag har inte tränat ett dugg idag. Ganska skönt faktiskt, även om jag har känt mig sugen. Idag hade jag egentligen ett kettlebellpass att köra, men jag kände mig tyvärr lite halvkrasslig imorse så jag struntade i det. Jag är inte så sugen på att blir förkyld så jag tänkte ta de lugnt i helgen och hoppas på att det inte blir nåt mer av det. 

Idag blev det däremot en utflykt till svärmor där vi åt en god lunch och god fika. På väg hem fick jag äntligen chans att gå på en bra loppis med ganska många vinylskivor. Jag hittade några som jag fick med mig hem. Det blev mestadels progressiv rock med koppling till Genesis plus lite annat. 

Jag har dock inte suttit helt stilla hela dagen utan hann faktiskt med att gräva upp ett litet hörn av vår odlingslott. Den är helt överväxt och har inte orkat ta tag i den innan. I morgon ska vi ge oss på odlingslotten igen och se om vi kan få lite ordning på den. Vi hoppas kunna sätta dit ett par bärbuskar till. 

Nu ska jag ta det lugnt i soffan och titta på nåt dåligt tv-program, inte så svårt att hitta såna nu för tiden! 

Fortsätt läsa

Krokom tur & retur och 2 x 180 g vinyl

Dagen började som så många andra dagar. Jag klev upp, åt gröt och cyklade till Krokom. Jag hämtade ut gymkortet på kontoret, steppade bort till gymmet i mina cykeldojor och klev in genom dörren. Det kändes skönt att komma in i värmen, mina händer och fötter hade inte riktigt klarat av cykelturen i minusgrader utan kändes nu som isbitar. Men väl på gymmet tänkte jag få upp temperaturen i kroppen igen med lite armhävningar, sit-ups och chins. Det var när jag stod på entrémattan som telefonen ringde. Det var Anna som upplyste mig om att jag behövdes hemma för att vabba. Det var bara för mig att vända i dörren och cykla hem igen. Fördelen med att åka innan barnen har vaknat är väl att om jag behöver vabba så får jag ändå gjort dagens cykelträning! Alltid något, eller hur? Jag anlände hem och spenderade dagen med barnen. Inte helt fel!

När Anna väl kom hem pep jag iväg till macken i Lugnvik och hämtade ut ett stort brev innehållandes 2 x 180 g vinyl, Dream Theaters nya för att vara exakt. Jag har inte tagit bort plasten än, får se när jag gör det! Det ingick även ett signerat kort eftersom jag förbeställde plattorna från Ginza, tack för det Dream Theater! 

Efter turen till Lugnvik rev jag av dagens styrkepass. Med andra ord så har jag fullföljt dagens träning trots vab! Det är jag helt klart nöjd med. Självklart blev det träning till tonerna av Dream Theaters nya, dock inte på vinyl utan via Spotify. Nu ska vi ta tag i hemmet och ikväll blir det förhoppningsvis lite lugn och ro. I morgon blir det vab igen. De ska hållas hemma resten av veckan, vi vill ju inte sprida nåt vidare! 

Fortsätt läsa