Julen är räddad!?

Nu när julen närmar sig dyker de upp. De där speciella produkterna som ska hjälpa oss att komma i rätt stämning. Det verkar som att allt ska smaka pepparkaka, eller lussebulle. Saker som normalt sett smakar bra precis som de är ska nu smaka jul, utan att det är just specifik julfika. Ibland funkar det, ibland inte. Dessa tillfälliga produkter är allt som oftast begränsade till fikaavdelningen. Men de senaste åren har även kosttillskottsbranchen fått upp ögonen för den här trenden. Det finns t ex proteinbars som smakar pepparkaka (eller ska smaka pepparkaka). Jag har sett proteinpulver som smakar pepparkaka, julkryddor med en touch apelsin. Nu finns det även en dryck som ska smaka julmust. Äntligen liksom. Som jag har väntat på att få dricka nån slags substitutjulmust under träningspasset, så att jag kommer i rätt stämning. Kan ju skölja ner min pepparkaksproteinbar med den. Nu saknar jag barar gainer som smakar äggtoddy och PWO med smak av glögg. God jul och gott nytt träningsår.

Gott!

Men det är inget för mig. Vill jag känna smaken av pepparkaka så äter jag en pepparkaka, eller två. Jag tar kanske ett glas Zeunerts julmust, med socker och hela köret. Det är jul en gång om året och då vill jag ha the real deal. Ett glas julmust och ett par pepparkakor då och då överlever jag nog. Jag riskera inte julstämningen för att vara lite "nyttig". Jag vill inte vattna ur min julupplevelse med substitut. Jag piggar upp mig med te innan passet och äter min havregrynsgröt för att ladda. 5 mg aminosyror gör nog ingen skillnad i det långa loppet, men det gör en nöjd själ. Är jag sugen på kaka, då äter jag kaka, men inte varje dag (fler exempel).

När det gäller smak så är det inget jag vill göra avkall på. Om vi ska vara ärliga så smakar dessa produkter väldigt sällan helt rätt. Det gäller även de som finns året runt. Det står att de ska smaka päron, men det smakar ju inte direkt som riktiga päron. De smakar som smakämnet någon har bestämt ska föreställa päron. Det ska smaka röda bär eller rabarber men smakar mest något annat med sötningsmedlets hemska eftersmak. Egentligen skulle det lika gärna kunna stå "Grön smak", "Röd smak" eller "Gul smak", det skulle inte spela nån roll. Det kanske är gott, men det smakar inte riktigt. Jag dricker vatten när jag tränar och nån gång ibland tar jag mig ett glas hemgjord rabarbersaft.

Å andra sidan så är jag inte den som är den. Är socker ett problem för dig och drycker och barer något som får dig att träna hårdare och leva hälsosamt så kör hårt. Alla är vi olika. Sen får jag väl erkänna att jag inte har smakat vare sig proteinbaren eller "julmusten" så jag kan inte uttala mig om smaken i just de fallen. Jag kommer troligtvis inte testa heller. Men om du är intresserad av hur de smakar och vill testa så gör det. Nu ska jag fylla på tekoppen.

NOCCO BCAA Julmust

Goodlife Crispy Gingerbread Cookie

Fortsätt läsa

Tänk på vad du gör

Jag har styrketränat till och från under ganska många år. Oftast har jag styrketränat under vinterhalvåret när vädret varit kallt och blött. Eftersom jag började styrketräna när jag bodde i Halmstad så var det inte direkt vintrar som inbjöd till allt för mycket träning utomhus. Visst gick det bra att springa, men det blev ändå mestadels styrketräning under höst och vinter. Jag har alltså styrketränat en hel del, men mest i perioder. Sen har jag gjort uppehåll och mest konditionstränat. Jag har egentligen aldrig riktigt tänkt så mycket på vad jag gjort i gymmet utan kört nåt program som jag själv gjort, eller som jag hittat nånstans. Det är först på senare tid som jag faktiskt försökt börja tänka på vad jag gör. Varför jag gör en viss övning och vad den ska vara bra för. När jag inte är fokuserad och tänker på vad jag gör så blir det inte lika bra. De gånger jag faktiskt lyckas tänka på tempo, utförande, hållning osv känns det som att det tar bättre. Det kanske innebär att jag får sänka vikten något, men det blir bättre muskelkontakt och jag tränar faktiskt det som ska tränas. Trots att jag tränat mycket så lär jag mig nya grejer hela tiden, just nu genom träningsprogrammet Mi40. Det här inlägget kanske inte är så konkret eller sammanhängande, men så kan det vara. Hoppas att ni får något nytt att tänka på.

När jag går in för att lyfta så tungt som möjligt så blir utförandet annorlunda. Då gäller det att använda så många muskler som möjligt för att få upp skiten. Jag använder resten av kroppen för att få fart på vikterna, gungar och svankar och håller på. Men nu när jag faktiskt tänker på att försöka ha rätt ställning, bara använda de muskler som ska tränas och inte lasta på för mycket så känns det som att det händer grejer. Jag får träningsvärk på rätt ställen. Det kan ibland finnas ett syfte med att fuska (cheating), du kan till exempel få upp en tyngre vikt och hålla mot under den negativa delen. Det kan vara ett sätt att klämma ur det sista. Men jag tror inte att fusk är något som ska ingå som standard i alla övningar alltid. Det ena är egentligen inte mer rätt än det andra, det beror helt och hållet på vad du har för mål med träningen.

Här vilar jag huvudet för att undvika att svaja med överkroppen (Foto: Hasse)

Igår tränade jag rygg och baksida lår. Ryggövningar är det ganska lätt att "fuska" med. Vid olika varianter av rodd kan du ganska lätt lyfta lite tyngre genom att röra på överkroppen, men då tar det kanske inte på de muskler som du tänker träna. Kör du chins eller latsdrag kanske du struntar i att sträcka ut armarna hela vägen och sparar lite sträcka. Men om du vill träna en muskel i hela dess längd så bör du sträcka ut den fullt. Du kanske inte kan lyfta lika tungt, men å andra sidan belastar du muskeln under längre tid och den får dessutom jobba i hela sin längd. Även i de svaga ändlägena. Det innebär att du borde bli starkare på längre sikt. Ett sätt att säkerställa att muskeln är helt utsträckt är att spänna antagonistmuskeln i ändläget. Kör du bicepscurls kan du spänna triceps snabbt innan du vänder.

Jag försöker se till att rörelsen är kontinuerlig, inga pauser i ändlägena, då är muskeln under belastning hela settet. Det kallas time under tension och studier har visat att någonstans mellan 20-75 sekunder är optimal time under tension. Alltså ett set bör ta någonstans mellan 20-75 sekunder och muskeln ska aldrig slappna av. Det innebär ca 4-6 sekunder per repetition om du gör mellan 5-12 repetitioner. 8 repetitioner á 5 sekunder är tempot i det program jag följer nu. Det blir 40 sekunder per set. Då är det 4 sekunder under den negativa delen och 1 sekund under den koncentriska delen, inga pauser i ändlägena. Tempot skrivs 4010. Jag försöker alltså tänka på att hålla tempot och att muskeln inte ska slappna av, inga pauser med andra ord. Dessutom gäller det att inte låta repetitionen gå så långt att du kommer till ett läge där muskeln slappnar av. Gör du en bicepscurl för långt så slappnar muskeln av och vikten belastar inte längre muskeln. Detsamma gäller vid t ex axelpress med hantlar. När hantlarna befinner sig rakt ovanför dina axlar utövar de ingen direkt kraft på dina axlar längre. Du bör hålla underarmarna lodräta under hela rörelsen och vända innan hantlarna passerar innanför dina axlar. Prova nästa gång.

Förutom tempot så är utförandet viktigt. Det finns många detaljer att tänka på om du vill utföra övningen så att den tar rätt. Jag tror på att alla träningsprogram bör innehålla basövningar som grund. Övningar som tränar många muskelgrupper. Som komplement lägger vi till övningar i slutet som ska träna bara en muskel, för att vi är svaga i just den eller för att finslipa. Vill du träna axlarnas baksida så är det bra att inte koppla in t ex ryggen. Visst kan det vara effektivt att träna rygg samtidigt, men om du vill utveckla dina axlar så är det bäst att träna dem och inte låta andra muskler göra jobbet. Oftast vill kroppen göra det lätt för oss, vilket innebär att den använder så många muskler den kan och gärna de starkaste. Men genom att justera hur vi gör övningen kan vi se till att bara "rätt" muskler får jobba. 

Träningsprogram och energi i fast och flytande form! 

Det gäller att fokusera och tänka på vad du gör, varje repetition och hela tiden. Det kan vara skönt att bara träna utan att tänka, slentrianlyfta lite. För somliga blir det rätt utan att de behöver tänka på det, men för oss andra tror jag att fokus är bra. Se till att göra så att varje träningspass räknas, så kommer resultaten. Självklart kan du inte vara på topp varje dag, men du kan alltid flytta om lite i programmet. Du kanske kan köra ett pass som inte är så krävande just den dagen. Vissa pass kräver mer fokus och är tekniskt svårare att utföra. Byt ut det tunga benpasset mot något lite lättare. Kör distans istället för tuffa intervaller. Känn efter, utvärdera och lär dig efterhand. Till slut lär du dig vad som funkar för dig. Eller hur?

PS. Om ni undrar var den otroligt stiliga och smidiga vattenflaskan är från så kan ni skaffa en på www.getbig.se! I den kan du ha till exempel lite snabba kolhydrater, aminosyror och C-vitamin för att pigga upp under slutet av passet och påbörja återhämtningen. Eller så har du vatten i den, det går också bra! DS.

Fortsätt läsa

YYZ (Simning)

Igår var det dags för simträning igen. Jag var inte direkt upplagd för att utföra massa konstiga teknikövingar i bassängen. Jag var förkyld i slutet på förra veckan och allmänt hängig i helgen så när jag kom hem från jobbet kände jag mest för att slappa i soffan. Men har man betalt så har man, dessutom så är det oftast så att jag piggnar till efter ett tag. Det är bara att bita ihop och se till att ladda upp på bästa sätt. Igår såg min uppladdning ut enligt följande:

- Middag: Havregrynsgröt med äpple

- BCAA från Gymgrossisten

- Kre-Alkalyn från Gymgrossisten

- YYZ med RUSH i bilen till badet

Jag tror att det var YYZ med RUSH som hade störst effekt. Den fick igång mig mentalt, sen fanns det inget som kunde stoppa mig. Jag vevade på som en galning i vattnet och tog mig faktiskt framåt och höll ut hela passet, även om jag var lite tröttare än vanligt. Totalt så simmade vi 2000 m och utförde diverse teknikövningar varvat med vanligt sammansatt sim. Det var lite superman, alabama, zip och andra välkända övningar :-).

Ha en bra dag!

Fortsätt läsa