Lite adventsträning, helt enkelt

Då är det snart slut på den här helgen och dags för en ny och fräsch träningsvecka. Men inte riktigt än, det är några viktiga saker kvar för mig att göra, som att käka chips och turkisk peppar-kola. Inte jobbigt alls. Helgen har varit bra, trots en massa teknikstrul med en nyköpt pryl. Men den är igång nu och funkar som den ska, nästan i alla fall. Men jag är nöjd. Igår blev det en utflykt till svärmor där det bjöds på god mat. Jag somnade en stund på soffan den här gången också. Skön soffa det där. Det blev även en massa kakor, vilket var trevligt eftersom det är gott med kakor.

Idag blev det lite hopp och lek i snön, för barnen i alla fall. Jag skottade snö, så nu har den svinhala isen kommit fram igen, men jag slängde på lite grov grus (stenkross) så när man halkar gör det lite extra ont när man landar. Eftersom det idag är tredje advent och den 15 dec så stack jag ut på ett långpass (långt för mig i alla fall) och sprang 15 km, dagen till ära. Funderar på om jag ska följa samma upplägg även fjärde advent, men får se om jag orkar. Turen gick i alla fall bra. Jag höll ett lugnt och behagligt tempo. Isen och snön såg till att jag inte sprang för fort. Taskigt fäste bitvis, trots dubbade skor. De sista 4 km gick uppför, vilket också hade viss inverkan på tempot. Men det var fint väder att springa i så jag är nöjd!

Frösön på andra sidan av Storsjön

I morgon är det måndag och dags för ett lunchpass. Det ser jag fram emot. Nu är det inte många pass kvar enligt planen. Måste börja fundera på vad som ska hända härnäst. Tror dock att jag väntar med att dra igång nåt nytt tills efter årsskiftet.

Har ni andra tränat nåt idag eller är det vilodag idag kanske?

Fortsätt läsa

En slags sammanställning!

I slutet av sommaren, när det var dags att börja jobba igen tog jag fram en träningsplan för hösten. Tanken var att ha en plan klar och att jag skulle sätta igång första arbetsdagen. Efter det skulle det bara rulla på. Planen funkade och sedan semestern tog slut har jag legat i ganska bra och följt planen in i minsta detalj, bortsett från ett par veckor med förkylning under hösten. Men nu när året börjar närma sig sitt slut och även planen så har jag nog börjat slappna av lite. Jag har nåt maxnivån på styrketräningsprogrammet och de passen känns inte så jobbiga längre, men de tar tid. Cyklingen till och från jobbet är jobbigare än tidigare under hösten eftersom jag bytt till en tyngre cykel med dubbdäck, och snö och vind gör det inte lättare. Cyklingen tar mer tid och energi än innan, men jag cyklar fortfarande enligt plan. Det som har fallit bort den senaste tiden är löpningen och kettlebellträningen. Löpningen gjorde jag tidigare på lunchen, men nu hinner jag inte med det eftersom styrketräningen tar längre tid. Jag klämmer in lite löpning på kvällstid då och då, men cyklingen gör att det blir för jobbigt. Kettlebellträningen trillade bort nånstans i samband med att jag hade kört samma pass ett tag och tröttnade. Jag försökte lägga om passen men det förr på att jag inte hade tillgång till tillräckligt med kettlebells för att kunna köra ett nytt och kul upplägg, så det föll bort. Men, tittar jag på totaltiden som jag tränat under tiden fram till nu så har den ökat lite för varje månad. Antalet pass har blivit färre, men jag tränar mer, så det är kanske inte så konstigt att saker faller bort. Jag har helt enkelt valt att prioritera att fullfölja styrketräningsdelen eftersom det är den som jag är mest intresserad av att se ifall jag klarar av. Efter årsskiftet blir det nya tag med nytt upplägg.

Fördelning av träningstid

Idag är det fredag och på lunchen är det dags för veckans tredje styrketräningspass. Sen jag skrev sist har jag självklart tränat. Jag har bara inte hunnit skriva om det. I onsdags körde jag ett pass på gymmet, det vanliga:

20x20 Armhävningar
20x25 Sit-ups
5x12 Chins
20x15 Dips

På kvällen sprang jag en sväng, eftersom jag inte cyklade. På grund av logistiska skäl fick jag ta bilen, vilket gjorde att benen fick sig lite vila under dagen. Det rättade jag däremot till på kvällen när jag sprang 8,7 km i halkan. Det är inte så kul att springa med taskigt fäste. Trots dubbade skor blev det en hel del slöseri med energi. Men det blir ju bara extra träning. Dagen efter hade jag träningsvärk i låren, alltid trevligt. Det blir troligtvis ett kortare löppass ikväll och ett lite längre i helgen, förmodligen på söndag.

Ha en bra dag!

Fortsätt läsa

Besök, Mackmyra, Yoda och styrketräning!

Efter en fullmatad helg är det ganska skönt med måndag. Helgen har varit full med aktiviteter och lite sjukdom. Det började egentligen redan i torsdags med fruns födelsedag, sen rullade det på. I torsdags hade vi födelsedagsfirande med gäster på middag. I fredags väntade vi besök av min syster med familj, så jag hade tagit ledigt för att hämta dem på flyget. Men på grund av lite oväder i södra Sverige så blev de 7 timmar försenade, så jag var hemma med barnen och bakade pepparkakor (vilka vi förmodligen inte kommer att äta på grund av senare händelser).

Precis när jag skulle åka iväg och hämta dem blev yngsta bergtjejen magsjuk och spydde i hallen. Vi trodde först att det berodde på att hon satt i halsen så jag åkte till flyget och hämtade gästerna. På väg hem fick vi dock veta att hon spytt igen så gästerna bokade hastigt ett hotellrum och jag åkte dit och lämnade dem. Under natten till lördag sov alla på olika ställen, i ett försök att minska spridningen. I lördags åkte jag och äldsta bergtjejen in till stan och träffade våra gäster. Det blev lite lek i Badhusparken och en lunch på stan. Efter det var alla ganska trötta så jag körde hem dem till hotellet och oss själva till huset.

På kvällen blev det en trevlig middag på stan (på Sir Winston), för alla utom sjuka lilltjejen (som nu var pigg och busig som vanligt) och frun. Under middagen bestämde vi att det nog kunde funka med ett besök i vårt hus under söndagen, så att gästerna fick se huset och träffa hela högen innan de skulle flyga hem igen. Det blev ett trevligt besök med massa bus, lek, pulkaåkning och köttmiddag innan jag skjutsade dem till flyget.

Sabbath spanade på gästerna när de skulle åka hem. Skönt med lugn och ro igen!

Det blev inte riktigt som planerat men trevligt ändå. Det blev en del hämtande och lämnande och alternativa sleeping arrangements men det löste sig bra ändå. Jag han dessutom också fylla år, under söndagen. När gästerna var lämnade och barnen sov blev det en stilla kväll i soffan framför På Spåret och Allt för Sverige på SVT Play. Jag tog till och med en liten skvätt av födelsedagspresenten, Mackmyra Svensk Rök.

Mackmyra Svensk rök och en RUSH-film. En riktig helkväll!

Vem vill inte bli väckt av en Yoda-klocka?

Med en sådan helg i bagaget så kan man ju tycka att en viss seghet skulle infinna sig denna morgon, men det var inte så farligt. Jag vaknade inte innan väckarklockan (som jag fick av bästa Ida) men ändå ganska pigg. Det blev ett styrkepass på lunchen och det gick förvånansvärt lätt. Tror att förra veckans träning, med massa armhävningar ändå stärkte mig. Det blev ju trots allt 1560 armhävningar totalt under veckan. Hur som helst rev jag av det numera sedvanliga passet:

20x20 Armhävningar
20x25 Sit-ups
5x12 Chins
15x15 Dips

Det tog strax över en timme och idag blev jag knappt svettig. Det verkar som att det ger resultat.

Fortsätt läsa

Beast mode!

Ibland när jag tränar så hittar jag nån slags extra kraft som gör att passet bara flyter på. Jag kan pressa mig själv precis så mycket som krävs utan att bara ta tvärslut. Ibland går det ju bra att köra på i ett högt tempo men så helt plötsligt tar krafterna slut och det går långsammare och jag behöver vila mer. Men som sagt, ibland stämmer allt. Det är som att jag lyckats aktivera Beast Mode (eller Nerd Rage i mitt fall) och jag orkar hur mycket som helst! Det är som att gå bärsärkagång eller plocka upp stjärnan i Super Mario och bli oövervinnerlig för en kort stund. Ibland håller det i sig länge och ibland en kort stund. Oavsett vilket så gäller det att passa på medan du kan! Idag aktiverade jag Beast Mode på gymmet, jag måste ha plockat upp en stjärna någonstans på vägen dit för idag kändes det hur lätt som helst.

Jag hoppas att jag lyckas aktivera det fler gånger, för det går mycket lättare att träna då. Vad det berodde på idag vet jag inte, men för mig gör musiken under passet ganska stor skillnad. Just idag lär väl låtarna hjälpt till lite extra.

Dagens pass:
20x20 Armhävningar
20x25 Sit-ups
5x12 Chins
20x15 Dips

De här låtarna fick igång mig idag! 

Fortsätt läsa

Armhävningar! De e' nice!

Det verkar som att lunchträning kan vara det som passar mig bäst när det gäller lite längre pass. Tidigare har jag tränat direkt på morgonen, men de passen var oftast kortare pass på ca 30-40 min. När passen började ta längre tid, upp mot en timme, så blev det jobbigt. Kroppen och framförallt magen var inte lika pigga på att träna som jag var. Idag körde jag samma långa styrketräningspass som jag gjorde två gånger förra veckan och det gick bra idag också. Det tog något längre tid än förra veckan eftersom det var mer folk på gymmet, så jag kunde inte gå direkt från övning till övning utan fick improvisera lite för att kunna göra dips. Men efter en stund fick jag fullt tillträde till bänkar mm så att jag kunde köra på för fullt. Just nu är jag ganska slut i överkroppen, men det ska nog gå bra att cykla hem och ta en lite löptur ändå. Jag springer ju trots allt inte med överkroppen.

Idag utlyste de en utmaning på facebooksidan "Vi som älskar att träna". Den går ut på att göra 10 armhävningar för varje vaken timme per dag. Jag räknar med att jag är vaken ca 17 timmar, vilket ger 170 armhävningar per dag. Efter dagens pass ligger jag väl ett par dagar plus, vilket känns skönt. De uppmanade oss att lägga upp antalet armhävningar och gärna en bild också. Inte helt lätt att ta en bild på sig själv under tiden som man gör armhävningar, men det gick.

Dagens pass:
20x20 Armhävningar
20x25 Sit-ups
5x12 Chins
20x15 Dips

Egentligen är jag emot att ta bilder på gymmet, man ska ju träna och inget annat. Men gjorde ett undantag för utmaningens skull. Det var allt. Slut! Frågor?

Mindre lyckad bild

Riktigt kass bild. Lika mycket ur fokus som jag just då.

Den enda bilden som blev någorlunda lyckad

Edit: Kom på att jag skrev fel antal armhävningar på sidan "Vi som älskar att träna". Gjorde därför 100 till under eftermiddagen för att kompensera. Funderar på att fortsätta göra armhävningar alla dagar, bara för att. Kan vara kul och se hur många jag skrapar ihop.

Fortsätt läsa

Inte mycket att komma med

Började dagen med en löptur innan frukost. Det gick ganska lätt i början, kan bero på att det gick nedför och att jag hade medvind. Det blev genast mycket jobbigare när jag vände och började springa hemmåt igen. Det blev en runda på ca 8 km, tid ca 40 min. Det var riktigt segt att springa direkt på morgonen. Antar att det är en vanesak! Cykla brukar ju gå bra. Resten av dagen har vi plockat fram julgrejer och städat lite. I morgon blir det mysigt tror jag! Trevlig kväll.

Fortsätt läsa

Många armhävningar blir det...

I dagens inlägg kommer ni att kunna läsa lite allmänt trams, en del har till och med med träning att göra. Allt är precis som det brukar med andra ord.

På väg till gymmet gick jag förbi arbetsförmedlingen i Krokom. Någon hade valt att ta sig dit med ett alternativt färdmedel. Vissa jobb kräver att man har egen bil, men en sån här har jag aldrig sett som ett krav. Lite lagom lojt parkerad precis vid entrén, måste vara en riktig buse som kör den.

Neonfärgad Snowracer. Snygg!

Men nu går jag händelserna i förväg. Jag tränade faktiskt igår, även om jag inte skrev om det. Jag cyklade till och från jobbet, i rejäl vind. Tror det blåste 10 m/s när jag cyklade hem. Hade som tur var medvind hem, det gick undan och jag höll mig på vägen. Högre krav än så har jag inte. Trots vinden fick jag för mig att springa på kvällen. Det var jobbigt att springa i motvinden, med underkylt regn som piskade mig i ansiktet och gjorde så att jag knappt såg nåt. Vinden blåste nästan ner mig i diket ett par gånger, men det blir ju liksom bara roligare då. Jag sprang till och med längre än planerat bara för att det var så himla kul att springa i motvind och isregn. Det var även ett dåligt val att springa i tunna byxor utan vare sig underställ eller vindkalsonger. Det blev kallt. Turen blev 7 km, lagom för en mörk, kall och blåsig novemberkväll.

Åter till dagens aktivitet. Efter att ha stannat och fotat en random Snowracer i Krokom gick jag till gymmet. Med träningsvärk (för första gången på länge) tog jag mig an dagens pass. Jag förväntade mig en viss trötthet efter måndagens pass med 20 varv och trodde att jag skulle behöva nöja mig med 15 varv idag. Men jag körde på och vips hade jag gjort 20 varv även idag. Jag hade pulsklockan på mig för att ta tiden och kolla vilken puls jag ligger på under ett sånt pass. Passet tog 1 h och 9 min, ungefär som i måndags, med en snittpuls på 121 (66 %). Inte särskilt intensivt men jobbigt ändå. Klockan sa även att jag gjorde av med 537 kcal under passet, ifall någon undrar. Idag kom jag ihåg att göra alla chins, så passet blev komplett.

20x20 Armhävningar
20x25 Sit-ups
5x12 Chins
20x15 Dips

Frågan är om det blir nåt mer pass den här veckan. Det får bli hemma i så fall, tror jag kan behöva en dags vila innan nästa gång.

20 varv, med alla chins!

PS. Jag har lagt till en sida på bloggen med träningsmusik. Ett par spellistor som ni kan följa på Spotify, om ni vill. DS

Fortsätt läsa

Trött, skakig och nöjd!

De senaste veckorna har det varit lite si och så med träningen, förkylningar och VAB har rubbat planen. Jag har missat några pass samtidigt som passen blir tyngre. Jag har väl trots det hängt med ganska bra och har lyckats klara av de lite tyngre styrketräningspassen ändå, med nöd och näppe. Förra veckan var det dags att öka på styrketräningen. De tre passen med armhävningar, sit-ups, chins och dips (BRAK-pass) ökades på med 5 set av varje övning (förutom chins). Passet tog ca 20 min längre tid att genomföra och blev ganska mycket besvärligare. Veckorna innan bestod passen "bara" av 10 set, nu var det helt plötsligt dags för 15 set (eller varv). Ni som följt mina tidigare inlägg har kanske koll på hur passen sett ut, men för nytillkomna såg passen med 10 varv (3 ggr/vecka) ut så här:

10x20 Armhävningar

10x25 Sit-ups

4x10 Chins

10x15 Dips.

Förra veckan ökades passen på med 5 varv (och några extra chins):

15x20 Armhävningar

15x25 Sit-ups

4x12 Chins

15x15 Dips.  

Jag lyckades med mycket ansträngning och en hel del pannben genomföra passet två gånger förra veckan. Båda gångerna som morgonpass, och båda gångerna fick jag ta en paus för att bli av med illamåendet nånstans efter 7-8 varv. Men jag fullföljde passen, dock bara två av tre planerade. På grund av VAB och en släng av förkylning så blev det inte mer. Men jag var ändå nöjd med min insats. 15 varv är ju ändå en hel del.

Det som däremot var lite besvärande var att jag visste att kommande vecka, den här, så var det dags för den slutliga ökningen. Uppläggets riktiga mördarpass, det som tidigare pass ska ha förberett mig för. Genom gradvis ökning ska jag ha förberett min kropp för ett BRAK-pass på över timmen. Här kommer passet, läs och begrunda.

20x20 Armhävningar = 400 st

20x25 Sit-ups = 500 st

5x12 Chins = 60 st

20x15 = 300 st

Med förra veckans insats i bakhuvudet, 2/3 genomfört med illamående, så trodde jag inte att det skulle gå redan den här veckan. Idag gick jag till gymmet på lunchen, med förhoppningen att jag skulle slippa illamåendet om jag lät kroppen vakna ordentligt. Jag kände ganska tidigt att jag hade mer ork än vanligt. När jag hade gjort 10 varv kändes det fortfarande bra. Jag körde 5 varv till och insåg att det förmodligen skulle gå fint med 5 till. Så med skakiga armar och krampande magmuskler gjorde jag de sista 5 varven och vips hade jag gjort 20 varv. Måste dock erkänna att jag missade en omgång chins, men det hade jag klarat utan problem, jag lovar! Nu är jag ganska nöjd! Nu ska jag bara göra det 3 gånger i veckan under fyra veckor, så är jag i mål. Hur svårt kan det vara?! Gör ett försök och säg vad ni tycker. 

20 varv! 

Fortsätt läsa

Jobbigt värre

Efter att ha varit hemma i två dagar och vabbat, lite feber och allmän förkylning, så är jag tillbaka på jobbet igen. Under de två dagarna med vab så har jag inte tränat så mycket, det blev en löptur på 8 km i onsdags. Jag sprang på kvällen och det märktes att jag inte rört så mycket på mig under dagen eftersom det kändes mycket lättare än de dagar då jag cyklat 2,6 mil innan. Även om det är uppdelat på två pass á 13 km så är benen ganska trötta framåt kvällen. Det gick inte våldsamt fort men det kändes ganska lätt. Banan har ett par långa uppförsbackar som drar ner tempot en del. Igår blev det inget tränat alls. Däremot så blev det middag på stan med jobbet. Väldigt trevligt att få komma iväg och äta lite gott. Så här dagen efter känns det dock som att det kanske inte var helt optimal uppladdning inför ett tidigt pass på gymmet. Vet inte om det var huvudrätten, efterrätten eller lösgodiset efter som gjorde det, men jag var ganska tung i magen i morse, så det var jobbigt att styrketräna. Jag gick ut hårt, som jag brukar, och körde på tills jag började känna mig lite halvkass. Jag tänkte ett tag att jag kanske skulle behöva bryta, men jag tog en liten paus och fortsatte igen efter en stund. Med lite vilja och pannben så slutförde jag passet. Så här efteråt känns det riktigt bra att jag slutförde passet. Det är skönt att inte behöva bryta. Däremot så ligger jag ett pass back den här veckan. Normalt sett brukar fredagens pass vara veckans sista BRAK-pass, men eftersom jag var hemma i onsdags så blev det inget då. Jag tycker det är enklare att göra det på gymmet, det finns en chinsstång och inget som distraherar. Jag ska dock försöka göra det tredje passet i helgen, vid lämpligt tillfälle. Hur som helst så såg dagens pass ut enligt nedan.

15x20 Armhävninga
15x25 Sit-ups
4x12 Chins
15x15 Dips

Minnesanteckningar

Förhoppningsvis får jag till ett likadant pass nån gång i helgen. Om jag är smart så kör jag det i morgon så att jag får en dags vila innan det är dags att köra igång igen på måndag. Jag funderar på att börja köra BRAK-passen på lunchen istället. Jag känner att nu när passen tar minst en timme så blir det lite väl jobbigt att köra direkt på morgonen. Det borde bli lättare att hålla ut om jag låter kroppen komma igång ordentligt. På måndag är det dessutom dags för en ökning igen, vilket eventuellt kan bli ganska jobbigt. Men det märker jag när det är dags!

Musiktips:



Vad blir det för träning för övriga idag då?

Fortsätt läsa