Torra fötter, de' e' nice!

Idag blir det tätt mellan inläggen, måste ju ta igen lite. Jag har nu tagit mig hem efter dagens arbete. Jag fick möjlighet att prova mina nya skoöverdrag från GripGrab under cykelturen hem. Vattentäta och varma var egenskaper som tilltalade mig när jag inhandlade dem. Eftersom det faktiskt regnade när jag cyklade hem så var det ett perfekt tillfälle att testa dem. Jag drog på dem och slängde mig på cykeln. Självklart körde jag igenom första bästa vattenpöl för att verkligen testa dem. De blev ganska fort blöta på utsidan och i och med att vägen var blöt så stänkte det på dem under hela turen hem. Fötterna höll sig överlag varma under hela turen, dock blev det lite kallt om tårna, trots överdrag och varma strumpor. När jag tog av dem så var de helt torra på insidan förutom längst fram vid tårna. Det verkar som att det trängt in vatten på undersidan via öppningen för pedalklossen på skorna. De har inte släppt igenom nåt vatten utan det har krupit in underifrån. Fukten gjorde att det blev lite kyligt längst fram, men det trängde aldrig in i skon så fötterna i sig var torra. Överlag så var det en avsevärd förbättring jämfört med genomblöta skor och fötter! När vintern kommer och det blir torrt så tror jag att de kommer vara varma och sköna.

Samma bild, en gång till! 

Väl hemma bytte jag om och sprang en tur på ca 5 km. Det gick i 4 min-tempo så jag är nöjd. Nu är jag klar med dagens träning och om jag inte blir förkyld så är det bara ett kettlebellpass kvar i morgon sen är veckan avklarad! Ganska nöjd faktiskt.

Fortsätt läsa

Winter's coming... och en lila bläckfisk...

Idag fick jag ett trevligt paket med posten. Visserligen något jag själv beställt, men det är alltid trevligt med paket. Sist jag cyklade till jobbet i ösregn så att fötterna blev genomblötta och svinkalla beställde jag skoöverdrag till cykelskorna och vinterstrumpor för att vara riktigt säker. Sen dess har jag provat att cykla i temperaturer runt nollan och det var inte så varmt det heller. Idag fick jag min beställning och jag ser fram emot en varm och skön cykeltur hem, åtminstone för mina fötter. Det blev ett par GripGrab Arctic-skoöverdrag och ett par vinterstrumpor från samma tillverkare. Måste ju bli hur bra som helst! Förutom det beställde jag även ett signalgult och reflexutrustat regnöverdrag till min Osprey Talon 22 (ryggsäck alltså). Självklart är överdraget från Opsrey, matchande grejer är ju ett måste! Dessutom vet jag att det passar och är bra när det kommer från dem!

Skoöverdrag och vinterstrumpor från GripGrab! Hej tåbira!!!

Hur har det gått med träningen den här veckan då? Det har ju varit lite klent med inlägg. Det har gått över förväntan. Jag har känt mig lite halvkrasslig plus att jag har varit hemma och vabbat tre dagar. De dagar jag har vabbat har jag ändå lyckats genomföra mina pass. I måndags var jag hemma men sprang och körde styrketräning på kvällen. I tisdags var jag på jobbet så då tränade jag som vanligt, två cykelturer, ett kettlebellpass och löpning. I onsdags han jag cykla till jobbet, men fick vända för att vabba igen. Däremot fick jag ju cyklat och körde styrkepasset på kvällen istället. Igår, torsdag, var jag hemma och vabbade, men sprang en runda på 8 km och bortsett från cyklingen så var det inget annat inplanerat. Fördelen med att vabba är att man får hitta på roliga saker, som att leka med lera. Hade jag släppt en psykedelisk rockplatta skulle detta vara omslaget tror jag!

Octopus & Skull

Idag cyklade jag som vanligt till jobbet och körde ett styrkepass på gymmet innan jobbet. Jag har nåt skit i kroppen, en förkylning som vägrar bryta ut eller försvinna. Jag har ju inte direkt tagit det lugnt i veckan så den borde ju bestämma sig för hur den ska ha det. I vilket fall som helst så var det tungt idag, men jag slutförde mina set! Det är ju ingen som gör det åt mig! Den här veckan har jag ökat på styrketräningen, så idag gjorde jag följande:

6 x 30 Armhävningar

6 x 30 Sit-ups

2 x 10 Chins

Om jag känner mig någorlunda fräsch när jag kommer hem så ska jag även springa en sväng. Får se hur det går med misstänkt infektion och halvtaskig uppladdning! Normalt sett så brukar jag inte ta någon fikapaus på eftermiddagarna utan bara koppla av med lite tramsbloggande. Men idag gjorde jag ett undantag, inte varje dag det bjuds på tårta!

PWO (Pre Workout)!!!

Fortsätt läsa

Krokom tur & retur och 2 x 180 g vinyl

Dagen började som så många andra dagar. Jag klev upp, åt gröt och cyklade till Krokom. Jag hämtade ut gymkortet på kontoret, steppade bort till gymmet i mina cykeldojor och klev in genom dörren. Det kändes skönt att komma in i värmen, mina händer och fötter hade inte riktigt klarat av cykelturen i minusgrader utan kändes nu som isbitar. Men väl på gymmet tänkte jag få upp temperaturen i kroppen igen med lite armhävningar, sit-ups och chins. Det var när jag stod på entrémattan som telefonen ringde. Det var Anna som upplyste mig om att jag behövdes hemma för att vabba. Det var bara för mig att vända i dörren och cykla hem igen. Fördelen med att åka innan barnen har vaknat är väl att om jag behöver vabba så får jag ändå gjort dagens cykelträning! Alltid något, eller hur? Jag anlände hem och spenderade dagen med barnen. Inte helt fel!

När Anna väl kom hem pep jag iväg till macken i Lugnvik och hämtade ut ett stort brev innehållandes 2 x 180 g vinyl, Dream Theaters nya för att vara exakt. Jag har inte tagit bort plasten än, får se när jag gör det! Det ingick även ett signerat kort eftersom jag förbeställde plattorna från Ginza, tack för det Dream Theater! 

Efter turen till Lugnvik rev jag av dagens styrkepass. Med andra ord så har jag fullföljt dagens träning trots vab! Det är jag helt klart nöjd med. Självklart blev det träning till tonerna av Dream Theaters nya, dock inte på vinyl utan via Spotify. Nu ska vi ta tag i hemmet och ikväll blir det förhoppningsvis lite lugn och ro. I morgon blir det vab igen. De ska hållas hemma resten av veckan, vi vill ju inte sprida nåt vidare! 

Fortsätt läsa

Ett slött inlägg

Fortsätt läsa

Viktigt meddelande!!!

Tiden har kommit för mina Asics GT-2170 att gå i pension. Idag anlände ersättarna för mitt gamla trogna skopar, ett par helt nya Asics Gel-Kayano 19. Jag ser fram emot ett bekvämt och fint samarbete under kommande träningspass. I samband med att GT-2170 går i pension överlämnar de sina specialgjutna iläggssulor till Gel-Kayano. Gel-Kayano 19 är något högre över foten så det finns mer plats för mina sulor, vilket är bra. Kunde gå ner en halv storlek jämfört med GT-2170.

Asics GT-2170 har varit med mig under två säsonger. Jag skaffade dem våren 2012 när jag började träna inför halvmaran Jämtland på fötter. Jag har räknat lite på det och kommit fram till att vi har sprungit drygt 700 km tillsammans, förmodligen mer eftersom alla träningspass inte är registrerade. De har säkert fler mil i sig men de börjar bli slitna och jag tycker att de förtjänar att gå i pension med lite krafter kvar. Som pensionärer kommer GT-2170 att ägna sig åt trädgårdsarbete och promenader. De kommer dock fortsätta med styrketräning för att inte dega ihop fullständigt. GT-2170 har tjänat mig väl och jag tackar för den här tiden.

Det har inte alltid varit en dans på rosor!

Märkta av all träning!

Nu hälsar jag Gel-Kayano 19 välkomna och hoppas att de är redo för mycket löpning, det kommer inte bli lättare framöver.

Fortsätt läsa

Misty Morning Mountain Hop

Först och främst så ber jag verkligen om ursäkt för att jag inte skrev något inlägg igår. Jag förstår att ni måste ha undrat vad som hänt. Ni kan vara lugna, det har inte hänt något, jag vara bara lat och struntade i att skriva. Däremot så genomförde jag mina pass igår, utan problem. Igår var det det en styrketräningsfri dag så det blev bara tre pass. Cykling till och från jobbet (totalt ca 26 km) och ett löppass på lunchen. Det blev en tur runt Krokom på ca 5 km.

Idag har det hittills blivit cykling till jobbet och ett pass på gymmet (BRAK). Innan jag kan ta tag i fredagsmyset så ska jag cykla hem och springa en liten sväng. Det regnade inte när jag cyklade till jobbet men däremot så var det ganska dimmigt på sina ställen. Ganska häftigt att se hur dimman ligger som ett täcke över landskapet.

Misty Mountain

 När jag väl kom till Dvärsätt så cyklade jag in i dimman, inte lika häftigt, mest kallt och fuktigt.

Misty Morning

Nu när jag börjar närma mig slutet på de första nio veckorna (period 1) av styrke- och löpträningen blir det mer och mer av allt. De kommande tre veckorna är slutspurten på Period 1 och innebär en ökning av BRAK och löpning. BRAK-passen kommer se nästan likadana ut under de tre kommande veckorna:

Vecka 7-8:

6 x 30 Armhävningar

6 x 30 Sit ups

2 x 10 Chins

Vecka 9:

 6 x 30 Armhävningar

6 x 30 Sit ups

3 x 10 Chins

När det gäller löpningen så orkar jag inte gå in i detalj här, kolla under Träningsprogram så får ni se. Någon som har någon kommentar om upplägget i stort? Nu har jag kört det i 6 veckor och det verkar funka fint för mig i alla fall. Någon som är sugen på att testa?

Titellåtar:

The Wizard (första textraden)

Misty Mountain Hop

Fortsätt läsa

Jag överlevde...

Trots att det hemskt vansinnigt kaosframkallande Polska regnvädret skulle komma. Det stod det i alla fall på framsidan av nån sån där tramsig tidning.  Men det blev visst inte så farligt. Jag blev visserligen genomblöt på väg till jobbet, men under eftermiddagen slutade det regna så turen hem blev trevlig.

Ser ni skuggan? Solen var framme!!!

Dagens träning är väl ingen direkt kioskvältare. Cykel till jobbet, BRAK på gymmet, löpning på lunchen och cykeltur hem. Det vanliga. Det börjar faktiskt kännas som en rutin nu, inga konstigheter. Dagens styrketräning gick hyfsat  lätt. Inga större problem att göra alla repetitioner enligt nedan:

6 x 25Armhävningar

6 x 25 sit-ups 

3 x 10 chins

Nu blir det onsdagsmys! 

Fortsätt läsa

Det finns inget dåligt väder... bara dålig tyska

Idag var det typiskt sånt där dåligt väder som kanske inte hade varit så dåligt om jag hade haft bättre prylar. Det hänger ju trots allt på prylarna. Speciellt så märkte jag vad den svagaste länken i min utrustning är. Det är mina cykelskor, just för tillfället i alla fall. När jag har fixat det problemet så lär det vara någon annan pryl som är sämst och så kommer det fortsätta tills jag är nöjd eller pank. Förhoppningsvis blir jag nöjd.

Idag när jag cyklade till jobbet så var det som sagt typiskt dåligt väder. Jag hade regnkläder på mig och stänkskärmar på cykeln som tar den värsta skiten. Men, eftersom vattnet rinner längs benen ner i skorna och stänker upp från vägen på skorna så blev de genomblöta (eller durch nasse, som tysken säger, enligt google translate i alla fall). Jag hade dock tänkt till lite och stoppat ner fötterna i plastpåsar, så de blev inte durch nasse. Däremot så blev de svinkalla (eller schwein kallte). Men schwein kallte är ju bättre än durch nasse und schwein kallte! Framförallt så är alt det där bättre än durch fall... men nu kom jag av mig. Det hela ledde till att jag idag beställde lite pryttlar från en sån där butik på internet. Jag beställde vattentäta överdragsskor, vinterstrumpor och ett väldigt synligt och reflekterande överdrag till min ryggsäck. Jag hoppas på snabb leverans så att jag slipper fler durch nasse und schweinkallte füße!!!

Trots schweinkallte füße så tog jag ett pass på gymmet direkt på morgonen. Det bidde lite kettlebell idag, pass 1 ifall ni undrar. Det blev svingar, stötar, vindmöllor, knäböjar, blandande småhopp och en och annan vinkelvolt... kanske inte så mycket av de två sista, men jag var sugen. Jag avslutade med två omgångar Macebell 360. Jag stod och svingade en 10 kg tung stång runt huvudet. De flesta lär nog tro att jag är halvgalen, men så får det vara. I vilket fall som helst så tog det bra på axlarna. Skulle egentligen ha sprungit en sväng idag, men jag är själv hemma med barnen, så det blir inget sånt idag. Det får bli i morgon istället! På tal om i morgon, då skulle jag gärna haft min senaste beställning. Det ser ut att bli blött...

Men kvällen bjöd på konstiga moln och fina färger!

Fortsätt läsa

Det blev som jag tänkt

Tänkte bara säga att det blev som jag tänkt. Jag har nu sprungit dagens tur. Pinsamt kort inlägg. Kompenserar med en bild och en inspirationsfilm:

Fortsätt läsa