Bra start på veckan!

Två dagar in i veckan och jag har fått till lite trevlig träning. Igår (måndag) blev det lite av en mjukstart på veckan. Jag tog bussen till jobbet och körde det första av veckans tre styrkepass på lunchen. Jag har till slut hittat ett enkelt upplägg som jag tror kommer funka bra som lite underhållsträning. Varje vecka kör jag tre pass. Ett pass med pressövningar, ett pass med dragövningar och ett ben/magepass. Jag kör igenom hela kroppen en gång per vecka med andra ord. Jag får se hur det känns efter ett tag. Kan hända att jag känner att jag ka köra lite fler pass när jag väl kommit igång med konditionsträningen. Men just nu är det konditionsträningen som har prio 1.

Idag har varit en riktig kondisdag. Inte kondis som i konditori, även om det också är trevligt, utan kondition. Jag möttes av solsken och relativt lite vind när jag klev upp i morse. Jag studsade (med studsa menar jag egentligen släpade mig upp) ur sängen. Efter att ha skrotat runt en stund och klätt på mig och packat cyklade jag till jobbet. Solskenet höll i sig under större delen av turen. Det var skönt, trots att det bara var 3 grader. Jag kom fram till jobbet pigg och igång. Väl där blev det frukost i form av havregrynsgröt förstärkt med lite vassleprotein blandat med mjölk. Tänk havregrynsgröt med O''Boy. Hur gott som helst! Så där efter ett tidigt pass tycker jag det känns bra att fylla på med lite extra protein.

Morgontur på cykeln

Gröt alltså...

När det började närma sig lunch bytte jag om och gav mig ut på lite distansträning. Jag fick då tillfälle att testa mina nya skor (Asics Gel-Kayano 21) för andra gången och även ta en första runda med mina kompressionstights från Rehband som jag just nu testar åt www.sportsmart.se. Jag ska ta några fler rundor innan jag knåpar ihop en ordentlig recension. Hur som helst så blev det en tur på 8-9 km. Ganska lagom faktiskt.

Som avslutning på dagen så cyklade jag hem. Det var inte soligt längre och vinden verkade ha vänt, lite eftersom den blåste från sidan. Jag fick lite hjälp här och där, men inte mycket. Ganska typiskt. Nu blir det vila i soffan resten av kvällen.

Fortsätt läsa

Gamla löparskor och nya mål

Dags för en liten lägesrapport. Jag har inte lagt ner träningen eller bloggandet. Jag har snarare kämpat för att hålla igång träningen. Bloggandet har jag bara tagit det lite lugnare med. Det går ju lite i vågor det där, bloggandet alltså. Träningen försöker jag hålla igång hela tiden. Nu tänkte jag berätta lite om den senaste tiden och lite om upplägget jag har framöver.

Efter att jag slutförde förra upplägget, det ganska krävande programmet Mi40, gick jag direkt vidare med ett nytt upplägg. Tyvärr så blev jag förkyld efter en vecka. Jag hann träna tre gånger innan det blev ofrivillig vila. Det är kanske lite typiskt att det blir så. När ett mål är uppnått så slappnar jag av och då slår sjukdomen till. Inte helt ovanligt. Den här gången blev det ett uppehåll på ca två veckor innan jag kom igång igen. Nu har jag tränat i några dagar och förhoppningsvis får jag fortsätta med det. Dock har det varit ganska segt att komma igång. Men jag har kört styrketräning, cyklat och sprungit lite. Allt enligt det nya upplägget. Jag har också pensionerat mina gamla löparskor och skaffat nya. Ny löparskor är en sån grej som gör det svårt för mig att inte springa. Det är svårt för mig att ta det lugnt när jag har nya skor att testa. Kan tänka mig att det är så för de flesta. Nya träningsprylar är ett effektivt sätt att öka motivationen. Nu är i alla fall mina gamla löparskor pensionerade, vilket innebär att de blir slit och släng-skor. Vad gör ni med era gamla löparskor, eller för den delen, gammal utrustning?

En tyst minut för mina gamla skor... visserligen inte döda, men ändå 

Tanken framöver är att jag ska köra lite mer konditionsträning än vad jag gjort under vintern. Vinterns träning har mestadels bestått av styrketräning med inslag av enstaka konditionspass. Nu tänkte jag köra tre pass styrketräning i veckan för att försöka underhålla det jag har. Jag kommer öka på konditionsträningen för att förhoppningsvis komma tillbaka till den form jag hade i slutet av förra sommaren då jag sprang min första (inofficiella) mara. Förhoppningsvis blir det en riktig mara i slutet av sommaren, men det återstår att se. För att fixa till formen kommer jag som sagt börja springa mer och komma igång med cykelpendlingen. Nu när det (förhoppningsvis) snart är sommar längtar jag ut. Förhoppningsvis kommer jag kunna hålla igång styrketräningen också under sommaren så att jag inte tappar för mycket och måste börja om när det blir höst. Det kan vara svårt att få till bra styrketräningen under semestern men jag ska försöka lösa det med kroppsviktsövningar, kettlebell, TRX och enstaka gympass. Syftet med styrketräningen är som sagt att underhålla det jag har. Förhoppningsvis är jag i maratonform i slutet av sommaren utan att ha tappat all styrka. Vi får helt enkelt se hur det går.

Så här nöjd blir jag när jag kan börja träna igen

Om en liten stund bär det av till gymmet. Dags att sprida träningsglädje och försöka agera tränare. Hitils har det gått bra. Jag ska även försöka ta några bilder till en kommande artikel på www.GetBig.se, som för övrigt även finns på Facebook nu. Gå gärna in och gilla!!!

Nörd och träningsnarkoman, självklar kombination

Fortsätt läsa

Recension: Tights från Asics

Jag har fått möjligheten att testa ett par nya Tights från Asics i ungefär en veckas tid. Jag har hunnit med att springa i dem tre gånger, både långt och kort. Jag kommer alltså utgå från mina egna helt ovetenskapliga upplevelser under dessa tre pass.

Passform och bekvämlighet

Jag börjar med passform och bekvämlighet eftersom det är det första du känner av när du tar på dig tightsen. Du har visserligen säkert begrundat utseendet, men för mig är klädernas utseende inte lika viktigt som funktion och bekvämlighet.

Spontant så känns storlekssystemet lite klent. De finns i storlekarna S-XXL. Jag som inte är särskilt smal om benen blev lite överraskad när jag märkte att L var för stora för mig. Tightsen jag fått på posten var för stora, men som tur var gick det bra att byta dem på Gå och Löpkliniken i Östersund. Tack för hjälpen! När jag mätte midjan och höften och jämförde med storleksguiden så märkte jag att jag låg ganska nära S. Jag är ganska övertygad om att det finns gott om löpare med mindre mått än mig och frågan är om storlekarna går tillräckligt lågt. De ska ju ändå sitta tight, och då tycker jag att det är lite märkligt med stora storlekar. Tror även att löpare som är långa och smala kan få lite problem. Risken är att tightsen blir för korta om de ska sitta åt. Men det är bara en tanke. Mitt tips är alltså att verkligen prova tightsen, eller mäta om ni ska beställa.

Storleksguide

Medium sitter helt ok på mig. De sitter ganska tight i midjan, så det långa snöret i midjan känns en aning överflödigt. Över låren sitter de åt, men jag känner mig inte så där väldigt komprimerad som jag hade förväntat mig, men stödet kanske finns där ändå. Från knäna och nedåt sitter de nästan lite löst. Jag har ganska klena vader i förhållande till resten, så det kanske bara är jag som har det så.

 Bekvämligheten då? De har inga sömmar på insidan av benen. Det går en söm från ryggen till magen, mitt mellan skinkorna. Den skulle säkert kunna orsaka skav i rump-/skrevregionen men jag råkade inte ut för nåt sånt under mina rundor. Jag han aldrig råka ut för något skav överhuvudtaget, men under den lite längre turen (15 km) började de krypa upp lite i skrevet så på sikt hade det säkert kunnat bli lite skav. Utöver det har jag inget att anmärka på.

Funktion

Nu till det som kanske är viktigast. Asics lovar både det ena och det andra när det gäller deras tights.

• Bättre bålstabilitet som ger bättre hållning som sin tur ska leda till effektivare löpning. 
• Kompressionspaneler som ska ge lår och knän stöd och motverka skador. Kompressionen ska även ge bättre blodcirkulation så att återhämtningen påskyndas. 

Vad Asics lovar

Hur ska jag utvärdera detta då? Utan ett gäng japanska idrottsforskare vid min sida får jag nog hålla mig till vad jag själv upplevde. Inför den längre rundan var jag inte direkt på topp. Jag var ganska trött och seg, och det kändes redan från första steget. Jag trodde det skulle bli svårt att orka hela rundan. Jag räknade med att få ont i musklerna och kanske lite känningar i nåt knä. Det brukar bli så när jag inte sprungit på ett tag. Jag kände inte av några besvär med benen under rundan. Inte heller efteråt. Fick ingen träningsvärk allt, vilket jag nog brukar få. Om det beror på kompressionen eller inte är svårt att säga.

Något som jag däremot märkte av var stödet i midjan som skulle ge bättre hållning. Något gjorde nog tightsen med hållningen eftersom jag blev väldigt trött i ryggen efter en liten bit. Jag kan få det ibland i början, men det brukar släppa. Men det höll i sig. Efter en bit drog jag ner tightsen längre ner på höften och tröttheten försvann nästan helt. Efter en bit höjde jag upp tightsen igen och jag kände hur tröttheten kom tillbaka. På något vis påverkades min hållning, eftersom ryggen belastades annorlunda än jag är van vid. Det kändes som att jag svankade mer än vanligt. Bättre eller sämre vet jag inte. Det är möjligt att bålstabilitet blir bättre med tiden, men det är svårt att avgöra på en runda. Hur som helst så påverkades min hållning.

Återhämtningen då? Hur var det med den? Dagen efter ett längre pass brukar benen vara sega och träningsvärken närvarande. Den här dagen efter hade jag ingen träningsvärk alls. Jag kände mig faktiskt piggare än dagen innan. Jag gav mig ut och sprang relativt lätt en backig mil utan problem. Inga problem med benen. Idag har jag minimalt med träningsvärk i vaderna, men annars inget.

Beror det på tightsen? Ingen aning. Det jag vet är att de sitter bra och mina lår studsar inte rundor lika mycket som i lösare byxor. Mindre studs borde i sig vara mer skonsamt för musklerna. Men framförallt känns det skönt att ha lite mer stabilitet och mindre fladder. Det gör att löprundan blir skönare, åtminstone för mig. Mindre besvär gör att jag orkar mer. Det är en funktion som jag gillar.


Utseende

Utseendet är inte det viktigast för mig. Men svart funkar alltid för mig. Snyggt med färg på panelerna som är placerade bakom någon form av nät. Blir en trevlig skimrande effekt. Stilrena, inga konstigheter.

Det är alltså utseendet på tightsen som är ämnet... inget annat

Övrigt

De verkar vara bra tillverkade och känns hållbara. Dock har jag inte använt dem så länge, så tiden får väl visa hur långlivade de är. De ska tvättas i 30 och tål i princip ingenting i tvättväg. Så länge man tvättar dem försiktigt så bör de hålla. Sömmarna verkar vara rejäla, men ändå platta och märks knappt. Tjockleken på tyget är ganska tunt förutom där det sitter kompressionspaneler. Jag halkade under en runda och landade och gled en bit på sidan av låret. Tightsen klarade sig bra och visade inga tecken på skador. Så de verkar tåla lite hårdare tag.

Slutsats

Jag tycker tightsen är sköna. De kanske inte passar helt optimalt, men de sitter nog så bra de kan på mig. De var sköna att springa i och skavde inte. Det verkar som att de påverkade min hållning, precis som Asics säger. Om det är till bättre vet jag inte, men tröttheten i ryggen tyder på att bålen fick jobba på ett nytt sätt.

Det kändes faktiskt riktigt bra att springa i dem. För mig är nog känslan det viktigaste, känslan av att springa obehindrat, inget som skaver, fladdrar eller stör. På längre sikt kanske de visar sig förbättra min hållning och min effektivitet, men just nu är jag nöjd med att de sitter bra och håller mina lår någorlunda på plats. Jag har inte testat andra kompressionstights så jag har inget att jämföra med, men jämfört med mina tidigare "vanliga" tights så föredrar jag dessa.

+ Ser bra ut, snygga paneler
+ Verkar ge visst stöd i midjan
+ Sköna att bära, mjuka och andas bra

- Stora storlekar, ger dålig kompression
- Kompressionen kunde varit bättre

Fortsätt läsa

Tights, dino-mössa och lite cykling (och ett nytt ord)

Jag tar det lite lugnt idag. Jag vilar nästan, fast bara nästan. Jag nöjer mig med att cykelpendla till jobbet och kör ingen styrketräning.

I morgon tänkte jag försöka ta en lite längre löprunda för att utvärdera tightsen från Asics. I morgon är det upp till bevis. Skav eller inte skav, det är frågan. När jag springer lite längre rundor (för mig 15+ km) utan att ha sprungit så mycket på ett tag så brukar det kännas direkt i benen. Jag kan få lite känningar i nåt knä och framsida lår brukar säga ifrån. Det känns nästan som att träningsvärken kommer direkt under turen. Träningsvärken brukar sen bara tillta. Om de här tightsen nu är så bra som de säger och ger extra stöd och förbättrar hållning och "flow" så borde det märkas, tycker jag. Jag förväntar mig i princip inga känningar under rundan och minimalt med träningsvärk. Är det för mycket begärt?

På lunchen blev det en lite promenad i solen. Var tvungen att gå till ICA och skaffa lite eftermiddagsfika eftersom fredagsfikan blev inställd, helt utan förvarning. Nästan lagbrott, typ. Blev tydligen fotad av en paparazzi här i Krokom, inte helt ovanligt faktiskt. Kom över bilden på nätet. Förutom nya tights så har jag alltså även en ny snygg mössa, väldigt custom och limiterad och allt vad det heter. Jag har även en nöt i kinden, ifall ni undrar.

Foto: Hasse

Slutet på min supervintercykelpendlingsutmaning (nytt ord Aftonbladet och Expressen!) börjar närma sig. Bifogar aktuell lägesbild.

Vecka 14

Fortsätt läsa

Henrik testar!

Då var det återigen dags för det omåttligt populära inslaget "Henrik testar". Eller, ja... jag ska testa en grej i alla fall, åt www.jogg.se, och skriva om det. Jag testade ett par sulor i höstas, som inte direkt övertygade mig. Jag har inte använt dem sedan dess, så det är väl betyg nog.

Hur som helst. Den här gången är det dags för mig att testa ett par nya häftiga tights från Asics. Det är ett par långa löpartights med en massa teknologi som ska fixa till hållningen och minska skaderisken. Det är någon slags kompressionstights med andra ord.

Än så länge har jag bara sprungit en kortare runda på ca 4 km för att känna lite på passformen. De satt bra och det kändes som att de klämde åt lite lagom. Jag kände mig inte direkt komprimerad, men det kändes som att låren studsade lite mindre än vanligt. I övrigt märkte jag inte av något särskilt. Jag kommer ta en längre tur i helgen för att se hur det känns efter en lite längre runda.

Ett första tips för eventuella köpare kan vara att verkligen kolla upp storleken innan ni köper. Jag hade inte möjlighet att prova men tänkte att storlek large borde funka, eftersom jag brukar ha det. Det resulterade i att jag fick hem ett par tights som inte var särskilt tajta. De satt åt i midjan, halvbra över låren och fladdrade från knäna och neråt. Inte särskilt tajt alltså. Jag slängde ett öga på storleksguiden (så dags då) och efter en kontrollmätning insåg jag att jag borde ha medium. Fiffig som jag är så chansade jag och åkte in till stan och besökte Gå & löpkliniken i Östersund som snällt lät mig byta storlek. Inte illa. Det kallar jag service. Stans experter på Asics. Det ganska självklara tipset är alltså att i första hand prova och i andra hand mäta och titta på storleksguiden.

Ha det!

Fortsätt läsa

Viktigt meddelande!!!

Tiden har kommit för mina Asics GT-2170 att gå i pension. Idag anlände ersättarna för mitt gamla trogna skopar, ett par helt nya Asics Gel-Kayano 19. Jag ser fram emot ett bekvämt och fint samarbete under kommande träningspass. I samband med att GT-2170 går i pension överlämnar de sina specialgjutna iläggssulor till Gel-Kayano. Gel-Kayano 19 är något högre över foten så det finns mer plats för mina sulor, vilket är bra. Kunde gå ner en halv storlek jämfört med GT-2170.

Asics GT-2170 har varit med mig under två säsonger. Jag skaffade dem våren 2012 när jag började träna inför halvmaran Jämtland på fötter. Jag har räknat lite på det och kommit fram till att vi har sprungit drygt 700 km tillsammans, förmodligen mer eftersom alla träningspass inte är registrerade. De har säkert fler mil i sig men de börjar bli slitna och jag tycker att de förtjänar att gå i pension med lite krafter kvar. Som pensionärer kommer GT-2170 att ägna sig åt trädgårdsarbete och promenader. De kommer dock fortsätta med styrketräning för att inte dega ihop fullständigt. GT-2170 har tjänat mig väl och jag tackar för den här tiden.

Det har inte alltid varit en dans på rosor!

Märkta av all träning!

Nu hälsar jag Gel-Kayano 19 välkomna och hoppas att de är redo för mycket löpning, det kommer inte bli lättare framöver.

Fortsätt läsa

Dubbade skor!

Nu har det gått ett tag sedan jag skrev senast. Jag har väl inte direkt tränat som en tok så jag har inte riktigt känt för att skriva då. Men jag tänkte att jag skulle komma ikapp genom att bara skriva lite snabbt om vad jag gjort sen sist, om jag kan komma ihåg :-)

Jag har hunnit med ett skidpass till i Ås, med Sten. Det var ganska dåliga spår så vi nöjde oss med 6km för att spara på skidorna, annars kändes som om jag var pigg. Jag minns in exakt datum.

30/1
Sprang en kort liten runda på 2,8 km, mest för att röra lite på mig och göra nånting.

5/2
Sprang svängen upp till Frösötornet och tillbaka, det är runt 5,6 km beroende på var man startar och går i mål. Det som är lite roligt med den här rundan är att det är uppförsbacke i princip hela vägen från start. Sen blir det så klart lika mycket nedför på vägen tillbaka. Den här gången sprang jag hela vägen upp till första svängen i sista backen upp till tornet. Det blir ganska brant där. Starten ligger på 324 möh och tornet på 461. Det blir en höjdskillnad på 137m. Det låter inte så mycket kanske, men jag brukar vara lite halvseg när jag närmar mig sista backen. Sista backen utgör 60m av höjdskillnaden på en sträcka av 400m. Tid: 31:25.

6/2
Köpte nya skor, Asics med dubbar. Tyckte att jag behövde lite fäste nu när jag springer på is och snö. Jag testkörde skorna ute i Ås och sprang en lite sväng på ca 6km. Det kändes bra och fästet var riktigt bra. Tid: 29:22.

10/2
Testade de nya skorna i backarna upp till Frösötornet, samma runda som 5/2. Det märktes ganska stor skillnad i fäste, vilket gjorde att jag kunde springa på lite mer. Jag slapp lägga kraft på att sprätta snö. Skillnaden märktes också på hur långt upp i sista backen jag sprang och på sluttiden. Tid: 29:31. Hurra för dubbade skor!

Snart är det dags igen!

Fortsätt läsa