Friluftsdag!

Nu är jag nyss hemkommen från en god middag på Innefickan. Var ute och åt med frun och mina föräldrar, riktigt god mat. Det blev till och med en IPA från Jämtlands bryggeri till maten, också gott! Det har överlag varit en bra dag med lite av varje på schemat. För det första har jag varit ledig idag. Jag började dagen med att skjutsa frun till jobbet och lämna vår bil på verkstan för att fixa AC'n, något vi inte gjorde i somras när den verkligen behövdes. Men så kan det vara. När jag kom hem igen körde jag dagens styrkepass, det sista i period 1. Nästa vecka påbörjar jag alltså första veckan av Period 2. Spännande! Efter det blev det en utflykt till Tysjöarna med korvgrillning och lite fågelskådning. Det är ett trevligt ställe för en smidig utflykt. Från parkeringen var det bara 1 km promenad på en rejäl träramp för att komma till grillplatser. Riktigt trevligt, speciellt eftersom jag fick elda, alltid kul!

Idag har jag även fixat till sulorna som jag ska testa åt jogg.se. De fick sig några minuter i ugnen för att mjukas upp innan de åkte ner i skorna. Sen var det bara att ta en lite promenad på 5 min så var de klara. När de väl var formade efter mina fötter tog jag en kort löprunda för att testa dem. Första intrycket är inte helt positivt. De låg bra i skorna och kändes relativt sköna, men efter att ha sprungit en gång med dem så tycker jag dock inte att de gav lika mycket stöd i hålfoten som mina andra sulor. Mina andra är dock formgjutna efter mina fötter så de bör ju sitta bättre än något annat. Däremot så är de troligtvis bättre än originalsulorna. Jag ska fortsätta använda dem och se om det bara var idag som fötterna var lite känsliga eller om det är sulorna som inte håller måttet. Om det är nåt specifikt ni undrar över gällande sulorna så passa på att fråga, så ska jag försöka svara. Trevlig helg!

Fortsätt läsa

Långväga besök!

Lagom mätt och belåten sitter jag vid datorn och tänker skriva nåt. Har egentligen inte så mycket att komma med idag. Det har blivit en del tränat under dagen, precis som det var tänkt. Cyklade till jobbet i mörkret, men idag provade jag att sätta min pannlampa på hjälmen för att få lite extra ljus. Jag har kört ungefär en vecka med en Sigma Lightster som funkar helt ok. Pannlampan ger mig dock möjligheten att få lite extra ljus precis där jag vill ha det, så att jag ser var vägen tar vägen och inte kör ner i diket. Något som inte är helt orimligt när jag blir bländad av mötande bilar! Jag hade tänkt springa på lunchen men det blev ändrade planer eftersom en jobbgrej dök upp som innebar att jag istället fick ta mig till Lugnvik direkt efter lunch. Jag tog mig dit på cykeln, så klart, vilket innebar att jag cyklade hem men fortsatte några km till. Väl på plats utförde jag det jag skulle göra och hoppade på cykel och trampade hem, bara uppför och motvind. Inte så kul, men det gick. Väl hemma sprang jag en liten tur på 5 km. Det blev alltså en massa konditionsträning idag. I morgon är det dags för lite styrketräning igen!

Vid 16-tiden dök dessutom mina föräldrar upp på besök, de stannar över helgen så det blir en massa trevligt! Utflykter, äta ute samt hopp och lek i största allmänhet. Dessutom så kanske det blir lite röj utomhus också, bärbuskar ska klippas och odlingslotter ska röjas. Gäller att passa på när man har experthjälp på plats.

Slutligen vill jag bara påminna alla läsare att rösta på mig i bloggtävlingen som jag deltar i. Jag kommer forsätta att tjata om detta tills den är slut, så det är lika bra att rösta direkt, ni som inte har gjort det. Sen får ni gärna säga till alla kompisar och hela jobbet att göra det också! Gör en kul grej av det! Gemenskap är bra!

Fortsätt läsa

Dagens träning och lite om framtida sulor!

Det är mycket på gång just nu. Eller, ja, lite mer än vanligt. Lätt att få storhetsvansinne, men så kan det vara. För det första så är jag med i en bloggtävling där vinnaren får en massa kosttillskott. Inlägget som är med i tävlingen hittar du här. Eller så röstar du direkt genom att trycka på knappen till höger i bloggen! Det är ingen nyhet i och för sig, men det skadar ju inte att upprepa! Röstfiske är ju trevligt!

Men, jag fick idag även ett par FootBalance-sulor från av www.jogg.se idag. Tanken är att jag ska testa dem och skriva ett inlägg där jag recenserar dem. Recensionen ska skrivas om ca tre veckor och kommer då att läggas upp på www.jogg.se så att folk kan läsa om sulorna och kanske hitta en variant som passar dem. Jag tycker det låter som en kul grej, sen får jag dessutom behålla sulorna. Inte helt fel. Jag kommer troligtvis skriva lite om sulorna under tiden fram till själva recensionen ska skrivas, så håll koll om ni är intresserade!

Sulor helt enkelt

Nog om tävlingar och annat. Dagens träning gick som smort. Cykling till och från jobbet (26 km totalt) och styrketräning på gymmet innan jobbet. Dagens styrketräningspass gick bra, inte allt för jobbigt att slutföra mina set. Jag la till och med till ett extra set med chins eftersom jag kände mig pigg idag. Idag blev det 6x30 armhävningar, 6x30 sit-ups och 4x10 chins. Jag är nöjd och hoppas på träningsvärk imorgon. Det var längesen.

Ha en trevlig kväll, och för guds skull glöm inte att RÖSTA!!!

Fortsätt läsa

TÄVLING!!!

Precis som många andra som tränar mycket så använder jag en del kosttillskott. Jag försöker att hålla det på en ganska lagom nivå eftersom jag helst inte vill trycka i mig allt för mycket konstigheter. I stort sett så håller jag mig till tillskott som förhoppningsvis ska hålla mig pigg och frisk så att jag kan fortsätta träna utan avbrott för sjukdom eller allmän trötthet. Jag har testat en hel del genom åren och kommit fram till några tillskott som är mina favoriter. Just nu så pågår det en tävling som är ett samarbete mellan www.bloggportalen.se  och www.milebreaker.com. Förhoppningsvis så kanske jag kan vinna lite tillskott så att jag överlever vintern, vem vet, jag kanske till och med delar med mig ni är snälla och röstar!

I vilket fall som helst så kommer här mina favoriter.

Omega-3 70%, Star Nutrition

Omega-3 tar jag året runt främst för att stärka immunförsvaret. Eftersom jag har en ganska känslig mage (IBS) så är jag noga med vad jag stoppar i mig och Omega-3 är bra för mage och tarmar. Jag upplever själv att magen och jag själv fungerar bättre när jag tar Omega-3 regelbundet. Jag blir liksom ordentligt uppsmörjd invändigt! Dessutom är det bra för kolesterolet, om man nu råkar ha problem med det!

D3-vitamin, 2500 IE

Jag bor ganska långt norrut och som vi alla vet så är vintern ganska mörk och lång. D-vitamin är något som vi behöver för att upprätthålla ett starkt immunförsvar och för att vi ska vara pigga. Kroppen bildar D-vitamin när vi utsätts för solljus, tyvärr så utsätts vi i Sverige bara för tillräckligt med solljus under sommaren (om vi har tur). Under resten av året blir vi mer eller mindre utan. Därför tar jag tillskott av D-vitamin för att hålla mig själv och immunförsvaret i trim. Eftersom D-vitamin är fettlöslig innehåller den här typen av D-vitamin dessutom olja för att underlätta upptaget. Jag antar att i kombination med Omega-3 så blir det riktigt bra.

Multivitamin Man Vital

Det kan säkert anses vara lite overkill att stoppa i sig vitamintillskott, särskilt om man äter normalt i övrigt. Förmodligen så får jag i mig tillräckligt men jag tycker ändå att det är lika bra att ta lite extra vitaminer och mineraler i en bra sammansättning, för säkerhets skull. Just multivitamin är inget som jag äter året runt utan i perioder då jag känner att ett extra tillskott kan behövas, som till exempel när ungarna börjar på förskolan igen och jag vill ha ett immunförsvar som är på topp. Dessutom innehåller det här tillskottet zink och magnesium som hjälper kroppen att återhämta sig och främjar god sömn.

Super Gainer Pro

Jag brukar även hälla i mig någon form av gainer efter mina träningspass. Min mage gillar inte att jag äter en massa mat åt gången utan vill hellre ha små portioner lite oftare. Det gör det svårt för mig att äta tillräckligt mycket för att lägga på mig. Jag använder därför gainer som ett enkelt och smidigt sätt att få i mig extra kalorier direkt efter träningen. Det handlar även om att få i mig nånting som stoppar nedbrytningen och påbörjar återhämtningen. Super Gainer Pro innehåller bl a Vitargo och kreatin. Det är med andra ord bra för att fylla på energidepåerna efter ett hårt pass. Dessutom har denna produkt relativt låg laktoshalt, mindre än 0,5 %.

L-Glutamin

Sist i min lista kommer ett tillskott som jag brukar använda som komplement till gainern. En del gainers innehåller mer L-glutamin än andra, det är lite olika hur tillverkare väljer att sätta samman sina produkter. L-glutamin är ytterligare en produkt som stärker immunförsvaret och motverkar muskelnedbrytning. Dessutom behövs L-glutamin för att reparera tarmarna, vilket inte är helt dåligt för min mesmage. Alltså, ytterligare en produkt som hjälper mig att hålla magen i trim. Kan inte bli mycket bättre.

Det är mina favoriter som jag brukar använda mig av mer eller mindre över tiden. Syftet är att bibehålla ett starkt och fungerande immunförsvar och hålla magen i trim så gott det går. Dessutom är en fungerande mage också viktigt för immunförsvaret, så det blir förhoppningsvis dubbel effekt av en del av tillskotten, särskilt Omega-3. Om jag ska rekommendera något för all oavsett träningsnivå och träningsform så tycker jag att Omega-3 och D-vitamin borde ingå i allas arsenal av tillskott, särskilt under vinterhalvåret. Mycket av det som jag listat får vi i oss genom en normal kost, men jag tränar just för tillfället mycket och ofta. Jag tycker därför att det är smidigt att kunna ta med en shaker med Super Gainer Pro spetsad med L-Glutamin som jag blandar till och häller i mig efter träningspasset. Den fungerar dessutom som ett mellanmål och komplement till frukosten så att jag får i mig den energi jag behöver. Frukosten har jag förbränt på cykeln halvvägs till jobbet. Det är den enkla och något lata lösningen, men det funkar för mig. Alternativet att ordna ett vettigt mellanmål med samma innehåll på jobbet skulle bli både jobbigare och dyrare! 

Hur som helst, nu återstår det bara för er att rösta på mig så att jag kan få en massa tillskott! Kom igen nu!

Fortsätt läsa

Kort inlägg!

Då var ytterligare en dags träning avklarad. Just nu är jag ganska seg men det känns skönt att det är på grund av träning! Tänkte inte ordbajsa idag så jag ska bara lista vad jag gjort idag.

Cykling till jobbet: 13 km

Styrketräning: Kettlebellpass 1 + 30 Macebell 360

Löpning: 6,2 km

Cykling hem: 13 km.

Resultat: Trött men nöjd.

PS. Jag kommer få ett par schyssta (förhoppningsvis) sulor från Jogg.se som jag ska testa och recensera, det ska bli intressant. DS. 

Fortsätt läsa

Gäststugan snart färdig!

Större delen av helgen gick åt till att isolera förrådet som vi har ute på gården. Det sitter ihop med garaget och rymmer lite lagom mycket skit. Vi ställde dit en ny och fin frysbox för en månad sen och eftersom den inte gillar minusgrader så tänkte vi att et kanske var bäst att isolera lite. Jag drog därför iväg och inhandlade lite material i forma av isolering, reglar och skivor. Det gick väl ganska bra, jag han isolera tre väggar (den fjärde är redan isolerad från grannens sida) och delar av innertaket. När taket är ordnat så får vi se hur pass isolerat det är, tänkte skaffa en termometer så att vi kan hålla koll på temperaturen.

"Väggen" in till grannens förråd

Ny isolerad vägg!

Eftersom jag ägnade mig åt isolering hela helgen så blev det inget tränat, så efter en träningsfri helg kändes det skönt att kunna dra igång igen idag. Idag har det blivit cykling till jobbet, ett styrkepass, cykling hem och en löptur på skidstadion. Löpturen var ganska jobbig. Jag gav mig ut på ett trevligt terrängspår som går kors och tvärs på rotiga, leriga och steniga stigar. Det är gaska mycket upp och ner mest hela tiden. Löprundan blev ca 6 km och var nog den jobbigaste på länge. Men det var skönt att komma ut i terrängen lite. När det gäller styrketräningen är jag nu inne på nionde och sista veckan av period 1. Det innbär ingen större skillnad mot förra veckan. Det som är nytt är ett extra set med chins, annars är det samma. Nu tänkte jag ta det lite lugn eftersom jag är ganska seg i kroppen efter den här dagen!

Fortsätt läsa

TGIF! Kontorsstolsputtning kan vara lösningen...

I morse runt kl 0745 slutförde jag veckans tredje och sista BRAK-pass. Det är ganska skönt när det blir fredag eftersom det innebär att veckans träning är näst intill slutförd. För det mesta har det ju gått bra under veckan och alla pass är genomförda. Nån enstaka gång har jag kanske missat nåt pass som jag får försöka ta igen under helgen. Men hittills har det faktiskt inte missats så många pass. Den här veckan har gått bra och bortsett från två missade cykelpass på grund av VAB så har jag slutfört allt annat. Gårdagen bestod helt och hållet av konditionsträning i form av cykling och löpning:

- Cykling: 13 km (till jobbet)
- Löpning: 8 km (på lunchen)
- Cykling: 12,5 km (hem från jobbet)

I dag började jag som vanligt med att cykla till Krokom där jag som sagt körde ett BRAK-pass på gymmet. Jag har precis avslutat vecka 8 av första perioden och just nu så ligger antalet set och reps kvar på samma nivå även under nästa vecka (förutom antalet chins som ökar med ett set):

Vecka 8 (dagens pass):
6x30 Armhävningar
6x30 Sit-ups
2x10 Chins (3x10 nästa vecka)

När nästa vecka är slutförd så är även första perioden avklarad vilket innebär att jag veckan därefter ska påbörja period 2. Den inleds med två veckor som är snarlika de sista veckorna i period 1. Det som skiljer är att det är 5 extra sit-ups per set och att det tillkommer en ny övning i form av dips. Jag är lite osäker på hur jag ska reda ut det med tanke på att gymmet saknar en riktig ställning för att göra dips, men jag hittar nog på nåt. Förutom att BRAK-passen kommer bli jobbigare så kommer även löpningen att ökas på. Det i kombination med att jag antagligen snart måste byta till den tyngre cykeln med dubbdäck leder nog till att jag kommer bli väldigt trött i benen. Men det ska nog gå bra, det finns ju hjul på kontorsstolen så jag kan ju alltid kontorsstolsputta mig fram på den under arbetsdagarna.

Avslutar med en dimmig bild... mycket dimma nu. Men så kan det vara!

Fortsätt läsa

I tried to catch the fog but i mist!!!

Idag var det en sån där mysigt dimmig och fuktig morgon. Det regnade inte men jag blev ganska blöt ändå under cykelturen till Krokom. Men jag hare ju på mig regnställ och skoöverdrag så jag klarade mig bra. Dessutom hade jag en signalgul vindjacka och mitt nya signalgula regnskydd till ryggsäcken, så jag syntes förhoppningsvis bra! 

Men frosten och halkan är nog inte långt borta, nu gäller det att hålla koll på temperaturen. Det är nog snart dags att börja cykla med dubbade däck! Ska bli intressant att se hur mycket jobbigare det blir. 

Väl i Krokom blev det ett pass på gymmet. 6x30 armhävningar, 6x30 sit-ups och 2x10 chins. Kändes bra, inga större problem. 

Fortsätt läsa

Kettlebellibompa och avlösning i VAB-fabriken!

I dag var det återigen dags att vabba. Den här gången visste jag dock om det när jag vaknade så jag han inte cykla till jobbet. Jag gick däremot upp samma tid om vanligt och åt frukost. Direkt efter frukosten körde jag ett snabbt kettlebellpas, Kettlebellpass 1 för att vara exakt. Det är det jag brukar göra på tisdagar, inget undantag idag alltså. Eftersom Irma vaknade när jag åt frukost så blev det träning till Bolibompa. Nån gång ska ju vara den första! En ny träningsform föddes, Kettlebellibompa!

Kettlebellibompa

Efter en dags lekande och medlande mellan systrarna Berg så blev jag under kvällen "avlöst" i VAB-fabriken och gav mig ut på en löprunda. Det var helt vansinnigt vacker ute, jag prickade nog in precis den tiden då himlen var som vackrast. Alldeles rosa/röd med fjällen långt bort vid horisonten. Jag tog en bild med mobilen, men den gör inte färgerna rättvisa! Det blev hur som helst en löprunda på 6 km i behagligt tempo. Nu blir det chips och dipp! Trevlig kväll!

Solnedgång

Fortsätt läsa