Sammanfattningsvis... lite ordbajsande

Tänkte passa på att summera de senaste fem veckorna. Borde egentligen ha gjort det igår, idag är ju första dagen på planens sjätte vecka. Igår, eller egentligen i lördags, avslutade jag den femte träningsveckan och har således passerat halvvägs genom första perioden på nio veckor. Därför kommer här en sammanställning av mina träning de senaste fem veckorna (12 aug - 15 sep):

Konditionsträning, totalt:
Cykling: 370,8 km
Löpning: 98,2 km

Styrketräning:
BRAK (3 pass/vecka) totalt:
- Armhävningar: 1680 st
- Sit-ups: 1740 st
- Chins: 174 st

Kettlebell (1-2 pass/vecka):  7 pass á 30-40 min

Hade jag haft några vettiga bilder som visade någon form av fysisk förändring hade jag ju kunnat lägga in de här, men jag tror för det första inte att någon vill se något sånt och för det andra tror jag inte det syns nån skillnad. Men man vet ju aldrig, konstigare saker har ju hänt.

Än så länge har jag lyckats hålla planen. Det har inneburit att jag har tränat i princip varje dag. Några veckor har cyklingen uteblivit de dagar som jag har varit bortrest eller har behövt ta bilen av logistiska skäl. Vädret börjar bli otrevligare nu när hösten kommer. Idag regnade det men det gick bra att cykla ändå, blev genomblöt om fötterna, men det ska jag nog ordna till. Det som blir den riktiga utmaningen är att fortsätta cykelpendla när vintern kommer. Är inte säker på att det kommer gå, men det märks. Nu gäller det att ta tag i de återstående fyra veckorna av period 1. Självklart har jag påbörjat vecka 6 redan idag! Än så läge har jag hunnit med följande:

Cykling: 13 km
BRAK:
- 6 x 25 Armhävningar = 150 st
- 6 x 25 Sit-ups = 150 st
- 2 x 8 Chins = 16 st

Det som återstår för dagen är cykelturen hem och en liten löprunda på ca 3 km. Det ska nog gå att klämma in! Först ska jag ta med Maj till simskolan, direkt efter middagen (som jag lagade igår). Det får kanske bli en tur efter att barnen har gått och lagt sig. Förhoppningsvis kommer mina nya skor idag, beställda från www.wiggle.co.uk. Nu tycker jag att ni ska ut och röra på er, om ni inte redan har gjort det. Kommentera gärna vad ni gjort eller om ni tycker nåt om mitt upplägg! Alltid bra med feedback!

Fortsätt läsa

Heavy Metal, Findus och Curry

Idag är nästan en vilodag. Än så länge innebär lördagar (inom ramen för träning) att jag bara har ett kettlebellpass att genomlida. Jag hoppade över det förra helgen och åkte på utflykt i Åre istället. Strängt taget säger planeringen 1-2 kettlebellpass i veckan, men två pass ska inte vara så svårt att få till. Idag vaknade jag och kände mig pigg så det var självklart att köra ett pass idag. Det var riktigt skönt att köra ett pass idag. Det var jobbigt men inte för jobbigt. Det verkar som om träningen har gett resultat. Om ni råkar ha tillgång till Kettlebells (och vet vad ni håller på med) så tycker jag att ni ska testa. Jag tycker personligen att den jobbigaste övningen är snatchen. Det är fem set som bränner skönt på slutet. Resten av programmet är också jobbigt, men inte lika jobbigt som snatch-delen. Testa själva och lämna en kommentar om hur det kändes!

Efter träningspasset kändes det helt rätt att äta lunch och därefter mysa en stund i soffan med Irma och titta på Pettson och Findus. Därav Findus i rubriken. Men ni kanske undrar var Curry kommer ib i bilden? Åt jag kanske curry till lunch eller tänker jag laga nåt med obsens mängder curry i till middag? Inget av det. Det är inte så värst långsökt. När min kära fru sprang runt och städade och fixade tvätten lyssnade hon på musik. Då kom en låt från musikalen Rocky Horror Picture Show och jag blev tvungen att kolla in klippet på tuben. Jag är ingen musikalfantast, snarare tvärtom, men den musikalen gillar jag. Mest eftersom den är helt skruvad. Framförallt så gör Tim Curry en intressant insats i filmen. Se och njut!

Rocky Horror Picture Show

Eftersom jag var ganska seg med att publicera det här inlägget så han jag även kapa ner häcken på framsidan, vilket visade sig vara ganska jobbigt efter ett kettlebellpass. Så det blev på sätt och viss ett pass till idag och jag är inte färdig. nu ska alla grenarna bäras bort också. Kul! Hoppas ni har gjort nån nytta idag också! 

Fortsätt läsa

TGIF! Kakor är gott!

Idag var det bättre väder att cykla i. Soligt och fint. Helt ok färger på himlen när solen gick upp i morse. Turen till jobbet gick lätt, medvind är alltid trevligt.

Idag körde jag ett styrkepass på Fristilen direkt på morgonen. Skönt att få det gjort  direkt. Jag gjorde allt enligt programmet plus ett par bonusövningar:

- 6 x 25 Armhävningar

- 6 x 25 Sit-ups

- 2 x 8 Chins

Bonus: 

- 3 x 12 bicepcurls

- 1 x 20 Macebell 360

Som vanligt cyklade jag hem, varmt och skönt i solen! När jag väl kom hem sprang jag en lite runda på 3 km. Nu är jag lagom seg och tänker inte göra så mycket mer. Nu blir det kakor som fredagsmys!!! Trevlig helg! 

Fortsätt läsa

In i dimman

Nu är jag faktiskt lite trött. Jag var i och för sig trött redan när jag hade cyklat till jobbet i morse men lyckades vila upp mig lite under förmiddagen innan det var dags för lite träning på lunchen. Cykeltiden var inte den trevligaste med på grund av rejäl dimma. Fuktigt och kallt! 

Jag hade bestämt mig för att springa på lunchen och hoppade därför över fikat vid 9 för att inte ha för mycket som skvalpade runt i magen. Den planen sket sig dock eftersom det bjöds på tårta vid 10:45. Men jag tänkte att om jag sticker ut innan den hunnit landa ordentligt så skulle det nog gå bra. Det gjorde det också. Jag sprang ca 7 km med en lite bit tårta som uppladdning, helt ok. Men jag ska nog inte göra det till någon vana, tårta passar nog bäst efter träning. Löpningen var ganska jobbig, benen var trötta efter morgonens cykling så det var trögt att komma igång. Men när jag väl sprungit en stund gick det ganska bra. Det blev en tur runt skidspåren vid Nyhedens skola i Krokom. Helt ok terrängspår med ett par backar. 

Eftermiddagens cykeltid hem var också ganska jobbig, uppförsbacke och motvind, men det gick det också. Nu är jag som sagt ganska trött och tänker inte göra så mycket mer. Fika lite kanske och slappa i soffan. Hushållet är ju dessutom fixat också!

Fortsätt läsa

"Bär träningskläder på jobbet"-dagen

Idag bestämde jag helt själv att det var "bär träningskläder på jobbet"-dagen. Mestadels på grund av att jag efter morgonens cykeltur och gympass upptäckte att jag inte hade någon ny tröja med mig i ryggsäcken. I alla fall ingen ny och fin normal tröja. Däremot hade jag en nytvättad och fin träningströja med RUSH-motiv! De nya strumporna råkade dessutom vara löparstrumpor. Det som förstörde hela utstyrseln var visserligen shortsen som var ett par helt vanliga "civila" shorts. Men jag tycker ändå att det var ett steg i rätt riktning :-)!

Efter cykelturen på 13 km blev det som sagt ett pass på gymmet. Idag var det dags för lite jonglerande med kettlebells igen (pass 2). Det var inte allt för jobbigt att genomföra. Jag kände mig faktiskt riktigt pigg idag så det var bara skönt att träna. Jag avslutade passet med att testa en Macebell-övning som kallas "360". Dock körde jag bara med en stång som vägde ca 6 kg, utan klump i änden. Lite dåligt med klubbor på gymmet. Men det kändes ändå!

Macebell 360

Hur som helst så är jag nu halvvägs igenom dagens träning. Jag har en trevlig cykeltur hem framför mig och när jag väl kommer hem och har hämtat barnen och fixat mat och utfodrat dem så ska jag försöka ge mig ut och springa en sväng också. Får se hur det går! 

Soluppgång bortom elledningsgata.

Fortsätt läsa

The end of the helg...

Då är det söndag. Vilket innebär att ännu en träningsvecka är slut och trots en resa så har jag lyckats klämma in en hel del av den planerade träningen. Det som har blivit lidande är cyklingen som jag endast kunnat få till under två dagar, i torsdags och i fredags. I fredags sprang jag dessutom del av vägen hem så då blev det bara en tur. I helgen har det inte blivit så mycket mer träning utan mest vila, utflykt och fix i hemmet. I dag fick jag dock lite abstinens och sprang en sväng, tänkte att det skulle få mig att vakna till lite ut helgkoman. Har varit onödigt trött och seg hela helgen. Men i morgon är det måndag och då ska jag nog vakna till igen. Dags att dra igång nästa veckas träning. Lite mer löpning och lite mer styrketräning, det blir nog skoj. Nog om det. Här kommer några bilder från helgen.

Uppe på åreskutan!

Kabinbanan i Åre

Fortsätt läsa

Åter i republiken!

Då var det fredag igen och ännu en underbar arbetsvecka lider mot sitt slut. Trots tjänsteresa under tre dagar har jag lyckats hålla planen och det är jag nöjd med. Idag tror jag till och med att jag vågar ta ut segern i förskott och skriva innan jag är helt färdig, men jag är ju så gott som klar! Dessutom så blev det inget skrivet igår trots att jag tränade. Torsdagar är ju annars mer eller mindre en vilodag, bortsett från cyklingen till och från jobbet. Men eftersom jag hade lite ogjord träning sen turen till Linköping så tog jag igen det igår. Jag började dagen på gymmet där jag körde Kettlebellpass 1 följt av två överblivna set armhävningar och sit-ups (de jag borde gjort i tisdags). Idag känner jag mig en aning seg i benen och har en antydan till träningsvärk i benen.

Idag har jag än så länge cyklat till jobbet och varit en sväng på gymmet. Idag var det dags för lite styrketräning utan vikter. Jag är nu inne på vecka 5 av Navy SEAL-programmet. Det har varit samma antal set och repetitioner under två veckor så idag gick det relativt enkelt. Nästa vecka så är det dags att öka igen, får väl se hur bra det går. Hur som helst, dagens pass såg ut så här:

5 x 25 Armhävningar
5 x 25 Sit-ups
4 x 6 Chins
bonus (ett par starndövningar):
2 x 10 Triceps press
2 x 12 Biceps curls

Idag är det för övrigt fint väder så det var en fröjd att cykla till jobbet. Var tvungen att pilla fram mobilen och ta en liten bild. Medans jag höll på att fippla tillbaka telefonen i fickan blev jag passerad av Hasse.

Det som kvarstår av dagens träning är en lite löprunda på ca 5 km som jag ska försöka klämma in nån gång under dagen. Troligtvis blir det ikväll eller kanske direkt efter jobbet. Men den rundan är ju så gott som redan sprungen! Däremot så kommer cykelturen hem att bli lagom enkel med tanke på vindens riktning och styrka idag.

Fortsätt läsa

Inget viktigt alls...

Efter en dag i lektionssalen och lite powerpointtortyr var jag till slut tillbaka på hotellet igen. Ganska seg i huvudet och lite lagom mätt på fika gav jag mig ut på ungefär samma runda som igår. Det blev även ett stopp vid utomhysgymmet/alkismötesplatsen vid kanalen där jag gjorde samma styrketräning som igår. Tanken var att jag skulle göra likadant som igår och köra de sista omgångarna på hotellet men jag kom tillbaka lite sent och han bara precis duscha och byta om inför middagen på stan. Jag får kanske se till att göra det i morgon innan frukosten. Nu ska jag nog däcka i sängen!

Fortsätt läsa

En vinge, utomhusgym och cykel-alkisar

Alldeles nyss påminde min telefon mig om att det var dags att springa och styrketräna. Då var det extra skönt att redan vara klar med det! Det är alltid trevligt att ligga före planeringen. Idag är första dagen på den här veckans tjänsteresa, den här gången är det dags att utbilda lite. Hoppas att de gamla takterna sitter i! 

Jag tycker det är lite knepigare att träna när jag är på resande fot, det är inte alltid det finns tillgång till gym och finns det så är de oftast inte så välutrustade. Oftast står det på hotellets hemsida vad som finns och då kan jag förbereda mig. Oavsett vilket så funkar det bra att ha ett program med kroppen som belastning. Det går ju att köra på rummet, och om packningen är tung så är det ju bara att sätta igång och lyfta. När det gäller löpning så är det egentligen bara att sticka ut och springa, hur svårt kan det vara. Idag kom jag till hotellet i ganska vettig tid så jag stack ut och sprang en sväng längs med kanalen här i Linköping. Det är ju en ny vecka och programmet sa att det var dags för en tur på 5 km. Längs med kanalen hittade jag till och med ett enkelt utomhusgym, bestående av en chinsstång, en lutande bänk för sit-ups och nåt trasigt som kan ha varit en grej för ryggresningar. Men det enda jag egentligen behövde var chins-stången. Jag tog därför en paus och körde delar av styrketräningen direkt. 

Dessutom verkade det som att stadens alkisgäng hade nåt slags möte precis bredvid. Jag funderade på att ta bild på dem också men bedömde att det kanske var bäst att inte reta upp dem. Varför då undrar ni kanske? Jo, för att de var ca 10 st, hade cyklar och de hade minst två stora hundar. Inga man vill reta upp precis! Dessutom mötte jag två till cykelburna alkisar på väg till mötet när jag började springa igen! Tillbaka på hotellet passerade jag törstig och hungrig genom konferensdelen och råkade få med mig en chokladboll, inte snällt att lämna sånt framme när det passerar trötta konsulter! Men jag svär att den kom rakt mot mig! Det var självförsvar!

Ett par minuter senare var jag tillbaka på hotellrummet där jag gjorde de sista övningarna (det kan vara så att jag smakade lite på chokladbollen innan). Nu är jag i alla fall klar med träningen och tänkte slappa framför tv'n. Det är ju dock mest skit på tv, tur att tv'n kan läsa USB-minnen. Då visar den precis det jag vill se! 

Just det, dagens träning:

5 km löpning

5 x 25 Armhävningar

5 x 25 Sit-ups

3 x 5 Chins

Fortsätt läsa