Google+

tisdag 3 maj 2011

Träningsprogram armhävningar

Tänkte att jag skulle lägga in de första veckornas träningsprogram när det gäller armhävningar, sit-ups och chins. Jag har snott det rakt av från våra skjutglada världspoliser i väst. Det kan hända att de själva har modifierat programmet något sen jag hittade det, men det kommer garanterat funka ändå. Det är ganska enkelt. 3 ggr i veckan ska ni göra följande:

Övning V 1 V 2 V 3-4 V 5-6 V 7-9
Armhävningar 4 x 15 5 x 20 5 x 25 6 x 25 6 x 30
Sit-ups 4 x 20 5 x 20 5 x 25 6 x 25 6 x 30
Chins 3 x 3 3 x 3 3 x 4 2 x 8 2 x 10

Detta är då de första 9 veckorna (hela programmet finns här). Jag kan nästan garantera att om ni följer detta program så kommer ni bli starka! Det är en ganska väl avvägd stegring, men känner ni att ni inte riktigt orkar med att göra alla repetitioner så gör armhävningarna på knä, dela upp på fler set eller modifiera efter egna önskemål. När ni kan genomföra en viss veckas träning utan problem kan ni gå vidare till nästa vecka. Det kanske verkar svårt att nå upp till 6 x 30 armhävningar som nybörjare, men det går (edit: läs om slutet av programmet)!

Vill ni läsa lite om rätt teknik kan ni göra det här: En perfekt armhävning

Inga kommentarer :

Skicka en kommentar