Vuxenplask!

Ikväll var det dags för tredje tillfället, av totalt 10, av vuxenskolan i crawl. Efter de två första gångerna så kände jag att jag kanske skulle vara lite mer förberedd och laddad, så jag såg till att dricka ordentligt med vätska under dagen och drack bara en kopp kaffe under hela dagen. Jag tror att...

Fortsätt läsa

Simskola

Jaha, då går man på simskola igen. Senast jag utsatte mig för någon form av utbildning i vattenbaserad förflyttning var nog på mellanstadiet. Det är ju lite otydligt när simskolan egentligen övergick till enbart organiserat bad. Jag anmälde mig för att jag tänkte att jag skulle förbättra min crawlteknik...

Fortsätt läsa

Krasslig

Ingen träning den här veckan, än så länge. Jag började känna mig lite irriterad i halsen i lördags. Det började på vänster sida och har nu vandrat över till höger sida och är förhoppningsvis på väg bort. På torsdgag tror jag nog att det ska gå att sätta igång igen. Då får det bli lite 300-träning igen....

Fortsätt läsa

Fredags- fys/mys

Igår var det fredag vilket innebär träningsdag och fredagsmys. Det blev lite 300-workout igen. Det känns som att jag har kommit igång bra nu och kan riva av ett pass snabbt och snärtigt.Det tog väl ca 25 min skulle jag tro. 12+3 Chins 35 Marklyft, 50 kg 35 Box jump 40 Armhävningar 35 Floor wipers 36...

Fortsätt läsa

Kesella eller isterband?

Då var det onsdag igen och dags för lite träning. Det blev inga konstigheter idag utan samma gamla pass som jag kört ett tag nu. Inget fel med det, men snart dags för lite omväxling tror jag. Idag hade jag på mig pulsklockan för att se hur mycket energi den tyckte att jag gjorde av med under passet....

Fortsätt läsa

Electric Funeral

Då var det måndag igen. Jag tycker det är skönt med måndag för då är det dags för veckans första träningspass. Det känns bra att få påbörja ännu en träningsvecka. Jag har lyckats hålla igång ett ta nu och känner att jag fått till en bra rutin, vilket är halva jobbet. I alla fall för mig. Får jag bara...

Fortsätt läsa

Heavy Metal

Då är helgen snart slut. Alltid skönt med helg, men veckan är också trevlig för då blir det lunchträning i källaren. Sitta och redaktörsmurfa, skicka mail, dubbelklicka, copy paste och kanske lite cropping. Då är det skönt att gå ner i källaren och lyfa lite skrot, så man blir som folk igen. I fredags...

Fortsätt läsa

Mjukträning!

Idag blev det ett lugnt och lätt pass eftersom jag känner mig lite seg efter resande och utebliven sömn. Jag tyckte det var lika bra att ta det lite lugnt idag, så kan jag köra ett pass i morgon också. I morgon är det dessutom kalas på jobbet för att fira nya kontoret. Det kan vara bra att träna lite...

Fortsätt läsa

10 km dynga, myr och rötter.

Igår sprang gav jag mig på att springa 10 km. För att göra det lite mer spännande valde jag att springa skidspåret vid Frösö skidlek. Det är en trevlig runda, på vintern, med skidor. När det är höst så är den också ganska trevlig fast jobbig. Jag har sprungit rundan en gång tidigare och då höll jag...

Fortsätt läsa

War Zone

Då var arbetsveckan slut och det är dags för helg. Veckans andra träningpass är genomfört och det blev en omgång med gjutjärnsklumpen. Det var högt tempo, lite vila och mycket metal! Det brukar gå mycket bättre för mig om jag lyssnar på lite aggressiv musik. Det är sällan jag känner att lugna favoriter...

Fortsätt läsa

Nytt minne

Då var det dags för lite datorfix. Så här installerade jag mer minne i min Asus N73SV. 1. Stäng av datorn, tag ur sladden och plocka loss batteriet. 2. Pilla loss tangentbordet. Det sitter några flikar i överkant som man trycker undan med en liten skruvmejsel. 3. Under tangentbordet finns det en SO-DIMM...

Fortsätt läsa

Nerd Rage!!!

Igår var det äntligen dags för veckans första träningspass. I måndags vilade jag lite efter söndagens stakningspass och i tisdags var jag hemma och lekte med Maj när Anna skrev tenta. Väl på jobbet igen så fick jag ju tillgång till min gjutjärnsklump igen och kunde riva av ett pass. Jag tänkte att...

Fortsätt läsa

Hold Your Fire!

Dags att avrunda veckan. Jag tänkte bara lägga upp fredagens och dagens träningspass. Helgen har gått fort och jag tänkte helt enkelt inte på att skriva om fredagens pass när det var avklarat utan var mer upptagen med att avsluta arbetsveckan. Idag är det söndag och jag genomförde ett litet stakningspass...

Fortsätt läsa

Bite the Bullet

Jaha, då var ytterligare ett träningspass avklarat. Det känns som att jag har kommit igång bra och fått till en bra rutin. Träning på lunchen mån, ons och fredag funkar fin fint! Helt ok att ha möjlighet att träna i källaren på jobbet. Lägg sen på cykling till och från jobbet, totalt 16 km varje dag,...

Fortsätt läsa

Almost easy!

Då var det gjort. Jag gjorde ett försök, och det var nästan lätt. Nästan lätt som i att det kunde varit lätt om jag orkat mer. Jag gjorde mer än vad jag gjort de tidigare gångerna, så det är ju alltid nåt. Dagens resultat: 12, 6, 7 Chins 25, 25 Marklyft (50 kg) 25, 25 Upphopp (52 cm) 25, 25 Armhävningar 10,...

Fortsätt läsa

Monday Morning Apocalypse

Då var det måndag igen. Dags för en ny träningsvecka. Planen den här veckan är ganska enkel: Styrka mån, ons och fredag. I helgen får vi se vad som händer. Det kanske blir en repris på förra veckan. Jag avslutade träningsveckan med att ta en kort löprunda i går morse innan frukosten. Det kändes bra...

Fortsätt läsa

Skallebank och pump!

Idag ville jag riva av ett pass med gjutjärnsklumpen i högt tempo, snabbt och snärtigt för att slösa minimalt med tid. Jag studsade ner i källaren och bytte om. Väl ombytt insåg jag att jag behövde "länsa förpiken". Jag sprang snärtigt mot trappan och studsade upp för första trappsteget. Det var då...

Fortsätt läsa

This is almost Sparta!

Då var det dags igen. Det mer eller mindre obligatoriska lunchpasset genomfördes idag, med en dags vila sen förra passet. Idag körde jag lite spartansk 300-träning. Än så länge är jag inte uppe i 300 reps, men det går sakta framåt. Förhoppningsvis ska jag snart vara där. Däremot så måste jag fortfarande...

Fortsätt läsa

Heavy Duty

Då är lunchen avklarad. På 60 min klämde jag in träning, dusch och lunch. Inte så illa pinkat. Träningspasset kändes bra, alldeles lagom högt tempo och lagom jobbigt. Passet såg ut som följer: - 2x40 Swing (växlade arm i luften, 20/arm) - 2x30 Slasher to Halo (15 åt respektive håll) - 2x40...

Fortsätt läsa

Styrketräningsprogram!

Tänkte bara tipsa lite om en ny webbsida som jag har hittat på nätet. Styrketräningsprogram - din guide till träning på nätet. Webbsidan riktar främst in sig på styrketräning som träningsprogram, deff och bulk men tar även upp ämnen om t.ex. muskelbyggning och löpning m.m. Du kan lära dig saker...

Fortsätt läsa

150-workout, en halv spartan!

Igår var det dags för lite styrketräning på lunchen. Efter förra veckans försök på 300-passet tänkte jag att det var bäst att börja lite lugnare, så jag gjorde ett 150-pass, det vill säga halva antalet reps. En halv spartan så att säga! Efter att har strular en massa bara för att få till lite musik...

Fortsätt läsa

Kettlebell Kaos!!!

Igår var det dags för ett träningpass, första efter förra veckans lilla förkylning. Hade lite ont i halsen, med början i torsdags. Det gick över under helgen och efter lite vila under måndag-tisdag (tjänsteresa) så blöev det en omgång på lunchen. Jag körde samma upplägg som jag gjort några gånger tidigare....

Fortsätt läsa

Lite träning...

Idag provade jag att träna lite igen, efter måndagens lilla misslyckande. Jag körde endast överkropp eftersom benen fortfarande är mörbultade. Jag tog det gabska lugnt och vilade lite mer. Jag tycker det känns som att jag har nån liten förkylning eller liknande på gång, så det är bäst att vara lite...

Fortsätt läsa

Here Comes the Pain

Oj oj oj. Att jag aldrig ska lära mig. Idag var det nog tredje gången, minst, som jag blev golvad av 300-programmet. Jag borde veta bättre med tanke på att det hänt förrut. Glad i hågen kör jag igång i ett vansinnigt tempo och tror att det ska gå lika bra som det gjorde när jag tränade regelbundet...

Fortsätt läsa

Running!

I morse blev det de trogna fötterna som fick sköta transporten till jobbet. Jag kände mig ganska trött och sliten efter gårdagens styrkepass. Benen fick sig en rejäl omgång och träningsvärken gav sig till känna i baken och insida lår. Men jag tänkte att det lossnar väl efter nån kilometer. Det gjorde...

Fortsätt läsa

In the Corner

På lunchen var jag tillbaka i hörnet igen, och slet med min kettlebell. Det blev inte riktigt samma program som senast, man får ju se till att variera sig lite. Jag gjorde följande övningar (16kg kettlebell): - 2x40 Swing (växlade arm i luften, 20/arm) - 2x30 Slasher to Halo (15 åt respektive...

Fortsätt läsa

Corner of Pain

Idag invigde jag mitt Corner of Pain i källaren på jobbet. Det är inte mycket att titta på, men det räcker för att bli trött. Så länge man inte ställer krav på mysig stämning och fräcka maskiner. Jag genomförde ett trevligt litet träningspass under lunchens första del. Passet såg ut ungefär så här,...

Fortsätt läsa

Veckan som gått... eller på sjunde dagen vilade han sig!

Då är det söndag och jag tänkte kladda ner min fysiska aktivitet den här veckan. Normalfallet är att jag mån-fredag cyklar till och från jobbet, vilket är en liten tur på ca 8km enkel väg. Ibland blir det ett alternativt framryckningssätt, vilket jag räknar som fys. Cyklingen är nog mer smygfys, det...

Fortsätt läsa

Vansbrosimningen á la Magnum, klart!

Då var det gjort, Vansbrosimningen utan våtdräkt. Iförd ett par sällsynt snygga shorts slet jag mig igenom vattnet. Den första kilometern gick bra, kändes som att det gick snabbt. Andra kilometern gkändes också bra, men eftersom jag glömde starta klockan har jag ingen aning. När det var dags för sista...

Fortsätt läsa

Vansbrosimningen á la Magnum

Då är det väldigt snart dags för årets projekt. På söndag kl 10:45 går starten för mig och övriga i startgrupp 4 och årets Vansbrosim inleds för mig. I år har jag ju som sagt tänkt genomföra det á la Magnum, för att hedra att det är 30 år sedan programmet hade premiär, typ (eller så är det bara en...

Fortsätt läsa

Countdown

Snart är det dags att plaska i ett litet vattendrag. Nedräkningen har börjat! På söndag är det dags för Vansbrosimningen, utan våtdräkt. Jag hoppas att vädret ska hålla sig varmt och skönt fram tills dess så att temperaturen i vattnet håller sig på en lagom nivå. Än så länge har det inte blivit någon...

Fortsätt läsa

Too Hot

Igår gjorde jag ett försök att springa runt Frösöberget. Jag valde att göra det innan lunchen, vilket var en aning dumt eftersom det var ganska varmt då, det var nog mellan 25-30 grader. Jag blev kanske inte så överaskande väldigt varm, och trött på slutet. För att undvika att bli helt utslagen resten...

Fortsätt läsa

You Better Swim

Igår var det dags igen. Vansbrosimningen börjar närma sig och jag kände att jag inte tränat tillräckligt mycket. Jag tog en sväng till badet och simmade några längder. Jag är ganska säker på att jag simmade 2000m. Jag är helt säker på att jag simmade i 44 min. Jag delade snabb-banan med en...

Fortsätt läsa

Swamp song!

Igår tyckte jag att det fick vara nog med stillasittande. Även om jag inte direkt har slappat så har jag mest varit inne och inte tränat så mycket. Jag tänkte att det kunde vara läge för en liten löprunda. I vinter har jag åkt 10km skidor här på Frösön. Jag mindes spåret som en trevlig tur i skogen,...

Fortsätt läsa

Born to be wild!

Igår fick jag och Anna vår andra dotter, Irma. Just nu så är jag hemma med Maj som precis har gått och lagt sig, medans Anna är kvar på BB med Irma, för att vila upp sig. Även den här gången var förhandstipset en ganska nätt lite bebis, och än en gång var det fel. Irma vägde 4370g när hon kom ut, vilket...

Fortsätt läsa

Roadkill (or be killed)

Då var det måndag igen och dags för veckans första träningspass. Det blev en liten runda på lunchen. I stort sett samma runda som tidigare fast jag utökade den med en liten extra sväng. Väl uppe på Öneberget körde jag lite styrketräning i vanlig ordning. Jag var nära att ge upp eftersom jag kände mig...

Fortsätt läsa

Swim (helt enkelt)

Det känns skönt att jag faktiskt gjorde något som jag sa att jag skulle göra. Jag tog mig iväg och simmade några längder på Storsjöbadet, som jag sa att jag skulle göra! Dessutom simmade jag 2000m, tror jag. Jag har lite svårt att hålla reda på alla längder, så det blev säkert nån extra, för säkerhets...

Fortsätt läsa

Run like Hell!

Igår lyckades jag fästa min smarta mobil på huvudet. Jag såg inte direkt smart ut, men det var igen som såg mig. Resultatet blev däremot ganska mycket bättre än då kameran satt i vätskebältet. Rundan jag sprang var samma som förra gången, fast jag filmade bara när jag sprang inne i skogen. Jag ville...

Fortsätt läsa

Born to Run!

Trevlig fredag allihopa! Igår afton var det återigen dags att sticka ut och springa en sväng. Det blev samma runda runt Ändsjön som tidigare. Jag tycker att den är ganska trevlig. Den är som sagt slingrig, rotig, lerig och blöt. Det gör det hela lite mer spännande. Om man dessutom lyssnar på någon...

Fortsätt läsa

Run Trough the Jungle

Det märks att det blir ljusare tidigt här uppe. det var ganska länge sen jag vaknade 0550 och tyckte det var en bra idé att gå upp. Men jag kände mig pigg och utvilad så varför ligga kvar. Detta trots att jag tog ett kvällspass för andra kvällen i rad. Det blev en sväng runt Ändsjön och lite armhävningar...

Fortsätt läsa

Run By Night!

Igår kväll tog jag mig ut och sprang en liten sväng efter att Maj hade gått och lagt sig. Hon hade dock inte somnat när jag kom tillbaka, så det var kanske inte helt bra timing. Men så är det ibland. Det blev ett varv runt Ändsjön. det var lering, blött, halt och fullt med rötter. Det var med andra...

Fortsätt läsa

Träning inför Vanbsro

Idag bar det av till badhuset. Jag inhandlade ett "klippkort" för att komma undan lite billigare. Tanken var att jag skulle simma minst 1000m crawl för att träna inför Vansbro. Jag har simmat Vansbrosimningen två gånger innan, förra året och året innan dess. Båda dessa gånger har jag simmat i våtdräkt....

Fortsätt läsa

Träningsmusik!

Bara för att vara tydlig så är jag hårdrockare i grund och botten. Det innebär att den musik som jag lyssnar på när jag tränar är just hårdrock. Sen kan man ju diskutera vad som är och inte är hårdrock. Men det orkar jag inte med, så det hoppar vi över. Vad jag lyssnar på går i vågor. Jag kan få ett...

Fortsätt läsa

Running free!

Igår dök det upp ett bra tillfälle för mig att spring lite längre. Vi var bjudna på middag i Ås, så jag beslutade mig för att springa dit från jobbet. Det gäller att passa på att klämma in pass när man har chansen. Det gäller dock att man kan få låna dusch, och ibland även ombyte ifall man inte vill...

Fortsätt läsa

King of the hill!

Samma procedur som i måndags. Ett varv  upp över ett par kullar med en liten styrketräningspaus på toppen av Öneberget. Inte mycket att ord om. Rundan är ca 3km lång. Styrketräning: - Armhävningar 4x20 - Sit-ups 4x20 Efter passet blev det intag av näring, så fort som jag bara kunde. Vanligtvis...

Fortsätt läsa

Run to the hills!

Då är lunchen avklarad. 30 min löpning och styrketräning avrundat med 30 min energiintag! Bra fördelning. Hade det inte varit för idiothundägaren och hans hund hade jag säkert kunnat slipa tiden med någon minut. Idiothundägaren hade inte kopplat sin hund, så när jag sprungit förbi och kommit 400m så...

Fortsätt läsa

Styrketräning hemma!

Igår var det konsert i Globen, Rush bjöd på progressiv rock på elitnivå! En skön blandning av gamla godingar, nya låtar och hela Moving Pictures på raken! Kunde knappast blivit bättre. Några riktiga höjdpunkter: The Spirit of Radio, Marathon, Leave That Thing Alone, YYZ och La Villa Strangia. Men för...

Fortsätt läsa

Over the hill!

Idag gav jag mig ut på en liten löprunda på lunchen. Jag sprang en liten runda som går ner mot sjön, upp för en lång backe förbi några gravhögar, vidare genom villaområden och slutligen upp på Öneberget. Väl uppe på berget stannade jag till och gjorde armhävningar och sit-ups enligt programmet som...

Fortsätt läsa

Träningsprogram armhävningar

Tänkte att jag skulle lägga in de första veckornas träningsprogram när det gäller armhävningar, sit-ups och chins. Jag har snott det rakt av från våra skjutglada världspoliser i väst. Det kan hända att de själva har modifierat programmet något sen jag hittade det, men det kommer garanterat funka ändå....

Fortsätt läsa